Lassen Sie nicht zu, dass das Sitzen im Büro Ihrer Gesundheit schadet. Entdecken Sie den von der NASA genehmigten Trainingsplan, der entwickelt wurde, um Astronauten fit zu halten, und integrieren Sie ihn in Ihre tägliche Routine für einen ausgewogenen Lebensstil.
Wie viel tägliche Bewegung ist erforderlich für Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils? Die Antwort hängt von Ihren spezifischen Zielen ab, ob es darum geht, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen oder einfach nur in Form zu bleiben. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf letzteres, insbesondere für diejenigen, die ihre Arbeitstage am Schreibtisch verbringen. Es ist kein Geheimnis, dass langes Sitzen ungesund ist, aber Astronauten im Weltraum stehen vor einer noch größeren Herausforderung. Da sich die Schwerelosigkeit auf die Muskelmasse und die Knochendichte auswirkt, hat die NASA Jahrzehnte damit verbracht, ein hochwirksames Fitnessprogramm zu perfektionieren, das für Büroangestellte, die nach körperlichem Gleichgewicht suchen, genauso vorteilhaft sein kann.
Wie viel Aktivität ist das Minimum für Fitness und Wohlbefinden?
Es ist überraschend dass nur eine Stunde täglicher Bewegung ausreicht, fit bleiben. Um die Auswirkungen der Schwerelosigkeit auf der Erde zu simulieren, erforderte die wissenschaftliche Studie, dass dies der Fall war Teilnehmer für 70 Tage ans Bett gekettet u 23 Stunden liegen pro Tag. Nach diesem Zeitraum testeten die Forscher verschiedene Übungen, um den Verlust von Muskelmasse, Herz-Kreislauf-Leistung und mehr zu verhindern.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine Stunde Bewegung am Tag, mindestens sechs Tage die Woche, reicht aus, um die körperliche Fitness zu erhalten. Das ist deutlich weniger als die vorherigen 2,5 Stunden, die den Astronauten täglich zugeteilt wurden. Der entscheidende Unterschied war jedoch, dass sich die Studie auf hochintensive Übungen wie schnelles Laufen auf dem Laufband, Radfahren und Krafttraining konzentrierte – im Wesentlichen eine gesunde Mischung aus Ausdauer- und Widerstandsübungen.
Bedeutet das, dass wir alle v. jeden Tag sollten das Fitnessstudio für hochintensives Intervalltraining (HIIT)? Es ist nicht nötig. Es ist wichtig, Ihre Fitness zu berücksichtigen und daran zu denken, dass es immer noch Unterschiede zwischen dem Leben im Weltraum und einem Bürojob gibt. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder setzen Sie sich erreichbare Ziele. Ein guter Ausgangspunkt ist zumindest anzustreben 10.000 Schritte am Tag, die Ihre allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Fügen Sie Ihrer Routine nach und nach zusätzliche Übungen hinzu, aber stellen Sie sicher, dass Sie mehr als nur ins Fitnessstudio gehen wöchentlich. Was ist, wenn Sie anfangen mit der magischen Zahl drei oder jeden zweiten tag? Es ist realistisch und überschaubar, und Ihr Rücken wird es Ihnen danken. Sie sind sich nicht sicher, welcher Trainingsplan für Sie am besten geeignet ist? Schauen Sie sich unsere an umfassender Fitness-Guide GQ und finde die richtige Passform: Crossfit, HIIT oder Laufen.“
