Bevor Sie sich in Sonne, Hitze und Dampf aufmachen, lernen Sie, wie Sie sicher trainieren, um unangenehme Situationen zu vermeiden. Lassen Sie sich nicht von der Sommersonne und Hitze davon abhalten, ein großartiges Training zu absolvieren. Wetter checken, Workout planen und nicht vergessen – auswendig!
Sei vorbereitet
Unsachgemäße Bewegung in der Sommerhitze kann ernsthafte Probleme verursachen, wie z Austrocknung, Schwindel und Sonnenblume. Wenn Sie die beste Fitness und Aktivität genießen möchten, die der Sommer zu bieten hat, planen Sie Ihr Training im Voraus, schätzen Sie Ihre Outdoor-Trainingsfähigkeiten gut ein und schützen Sie sich richtig vor der Sonne.
Bereiten Sie einen Übungsplan vor
Wenn Sie in Versuchung geraten könnten, Ihre Laufschuhe anzuziehen und mitten am Tag laufen zu gehen, raten wir davon ab. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training im Voraus planen. Daher sollten die Wettervorhersage und der vorab festgelegte Zeitplan die Nummer eins auf der Tagesordnung sein.
Richtig hydrieren
Beim Sport an heißen Tagen gehören kleinere Wasserflaschen definitiv zur Grundausstattung. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydriert sind, bevor Sie sich auf den Weg zum Training im Freien machen.
Wählen Sie Ihre Trainingsgeräte mit Bedacht aus
Wer sich sonst für enge Kleidung und nicht atmungsaktives Material entscheidet, wird sich bei Hitze und Dampf zweimal überlegen, ob das eine schlaue Idee ist. Besser an heißen Tagen tragen lose und Antenne Kleidung, die Belüftung und Kühlung ermöglicht. Baumwolle und Bambus sind leicht und atmungsaktiv. Wählen Sie nach Möglichkeit auch helle Kleidung.
Symptome, die auf Dehydrierung hindeuten
Die Anzeichen dafür, dass Sie auf dem Weg zu Trainingsproblemen im Sommer sind, sind da draußen Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Verlust der Atemfähigkeit, erhöhte Herzfrequenz, die nicht abnimmt, Mundtrockenheit, extremer Durst und vermindertes Wasserlassen oder sehr dunkel gefärbter Urin. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sofort aufhören Suchen Sie sich bei Bewegung einen schattigen Platz oder ein kühles Gebäude in der Nähe und setzen Sie sich so schnell wie möglich hin, um Ihre Atmung zu beruhigen. Wenn Sie sich immer noch schwach fühlen, rufen Sie Ihre Lieben an und bitten Sie um Hilfe.
Zusätzliche Schutztipps
Wer gesundheitliche Probleme hat, sollte sich vor dem Training im Freien aufhalten konsultieren Sie Ihren Arzt. Versuchen Sie, körperlich anstrengende Aktivitäten zu begrenzen eine Stunde, wenn es draußen nicht heiß ist. Machen Sie alle 20 Minuten bis zu einer halben Stunde eine Pause von ein paar Minuten, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, abzukühlen und den Sonnenschutz nach Bedarf erneut aufzutragen. Wenn es draußen (zu) heiß wird, ziehen Sie Indoor-Aktivitäten wie Yoga, Laufen auf einer Laufbahn, Heimtraining, Schwimmen oder Pilates in Betracht.
Die Sonne ist in der Regel am heißesten 11 Uhr und 16 Uhr, versuchen Sie also, Aktivitäten zu planen, bei denen Sie Ihre Trainingsroutine morgens oder abends absolvieren.
Vermeiden Sie Alkohol oder koffeinhaltige Getränke in der Hitze, da sie zur Austrocknung beitragen können.
Es dauert ungefähr ein bis zwei Wochen, bis sich Ihr Körper an das Training bei heißem Wetter gewöhnt hat, aber das hängt natürlich von der Person ab. Allmählich sinkt Ihre Herzfrequenz und Ihr Körper wird es leichter finden, seine Innentemperatur aufrechtzuerhalten, und Sie werden feststellen, dass Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings erhöhen können.
