Bis zum Sommer fit sein? Dann müssen Sie die Plank-Übung in Ihre Trainingsroutine aufnehmen. Warum? Es erfordert wenig Zeit, aber gleichzeitig können wir in relativ kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen. Wenn wir die Plank-Übung jeden Tag machen, können wir bis zum Sommer fit sein!
Warum Sie jeden Tag Sport treiben sollten Plank-Übung?
1. Wir können den Tonus und die Funktion aller Bauchmuskeln verbessern.
Planke Es ist eine ideale Übung für die Bauchmuskulatur, gerade weil es alle wichtigen Bauchmuskeln betrifft, einschließlich der Transversus-, Prema-, äußeren schrägen Bauch- und Gesäßmuskulatur. Die Stärkung jeder Muskelgruppe sollte nicht unterschätzt werden, da sie alle ihren Zweck erfüllen. Der Transversus abdominis erhöht die Fähigkeit, schwerere Gewichte zu heben, während der Prema abdominis unsere sportliche Leistung verbessert, insbesondere beim Springen. Und genau diese Muskelgruppe ist für die berühmten „Sixpacks“ verantwortlich. Die externe Schräge verbessert die Fähigkeit, sich stabil an Hüfte und Taille zu beugen, und die Gesäßmuskulatur sorgt für einen starken und geformten Po. Damit sind wir auf einem sehr guten Weg bis zum Sommer fit zu werden.
2. Wir können das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen reduzieren.
Planke ist eine Übung, die Muskeln aufbaut und gleichzeitig darauf achtet, Hüfte und Wirbelsäule nicht zu stark zu belasten. Nach Forschung American Council on Exercise kann trainieren Planke reduziert nicht nur deutlich Schmerzen im unteren Rückenbereich, sondern stärkt auch die Muskulatur des gesamten Rückens.
3. Wir können unseren Stoffwechsel verbessern.
Planke ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und sehr vergleichbare Ergebnisse mit traditionellen Übungen wie Sit-ups zu erzielen. Wenn wir die Übung täglich machen, verbrennen wir auch im Sitzen Kalorien. Bewegung soll unter anderem unseren Stoffwechsel beschleunigen und bei regelmäßiger Ausübung auch so halten.
4. Wir können unsere Haltung deutlich verbessern.
Planke kann unsere Fähigkeit, eine gerade und stabile Körperhaltung beizubehalten, erheblich verbessern. Durch die Kräftigung des Rumpfes können wir überall und jederzeit die richtige Körperhaltung einnehmen, denn die Rumpfmuskulatur hat einen starken Einfluss auf den Allgemeinzustand unseres Nackens, unserer Schultern, unseres Brustkorbs und unseres Rückens.
VIDEO ZEIGT VERSCHIEDENE VARIANTEN DER PLANK-ÜBUNG!
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5. Wir können unser Gleichgewicht verbessern.
Haben Sie jemals versucht, auf einem Bein zu stehen, und es nicht geschafft, eine gerade Haltung beizubehalten? Das liegt nicht daran, dass Sie betrunken sind, sondern daran, dass Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um Ihnen das Gleichgewicht zu geben, das Sie brauchen. S Bretter beiseite und gewöhnlich Bretter Wir können unsere Effizienz bei allen Arten von sportlichen Aktivitäten steigern.
6. Wir werden extrem mobil
Flexibilität ist ein wichtiger Vorteil, der durch regelmäßiges Training erreicht wird Planke. Bei dieser Übung dehnen wir alle Muskeln des Körpers, sowie die Beine, Füße und Zehen. S Bretter unsere schrägen Bauchmuskeln arbeiten auch zur Seite.
7. Dem Brett werden auch mentale Vorteile nachgesagt.
Planke ihm wird eine besondere Wirkung auf unsere Nerven nachgesagt, was ihn zu einem hervorragenden Mittel zur Verbesserung der allgemeinen Stimmung macht. Mit der Übung dehnen wir die Muskelgruppen, die zu Stress und Anspannung im Körper beitragen sollen.
Hast du 5 Minuten zum Planken, um bis zum Sommer fit zu werden?
