Nicht alles funktioniert für jeden, daher fragt sich die New Yorker Ernährungswissenschaftlerin Jennifer Cassetta, wann wir aufhören werden zu glauben, dass es beim Abnehmen nur darum geht, weniger zu essen!
„Für manche Menschen, die mehr essen, als der Körper braucht, stimmt das, aber das ist nicht immer der Fall.“ er addiert. Um das Ziel schnellstmöglich zu erreichen, erläuterten die führenden amerikanischen Experten die richtigen Schritte.
Hören Sie zuerst mit der Diät auf
Ja, Sie haben richtig gelesen. Der Schlüssel zu guter Gesundheit könnte darin bestehen, Ihr Verhalten zu überwachen – ob Sie sich genug bewegen, ob Sie genug Obst und Gemüse essen. Eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, denen Sie folgen und die Sie lange pflegen werden, rät die Ernährungswissenschaftlerin Amy Gorin und fügt hinzu: „Es ist der einfachste Weg, etwas zu erreichen, also baue Bewegung in jeden Tag ein, vermeide Süßigkeiten und achte darauf, was du isst.“
Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel hilft Ihnen nicht
„Menschen, die eine Diät machen, meiden oft bestimmte Lebensmittel, was zu einer Besessenheit werden kann, aber dieses Verhalten wird Ihnen bei Ihrer Diät nicht helfen.“ sagt Ernährungsberaterin Tara Collingwood, die rät, sich stattdessen auf Kalorien und Ausgewogenheit zu konzentrieren. Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch und gönnen Sie sich etwas, worauf Sie Lust haben.
Manchmal gönnt man sich
Wer sich nicht hin und wieder entspannt, wird eines Tages eher seinen (ungesunden) Lieblingsspeisen frönen, sagt Personal Trainerin Kristin Reisinger. „Die Mahlzeit, die du dir selbst verboten hast, kann deine Reise zu deinem Ziel tatsächlich beschleunigen. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, der Körper beginnt schneller Fett zu verbrennen und gleichzeitig wird verhindert, dass sich der Körper an die Kalorienrestriktion gewöhnt."
Pass auf dich auf
Wenn die Diät für Sie nicht funktioniert, was tun? Ernährungsberaterin Kara Lydon glaubt, dass Sie sich auf sich selbst konzentrieren sollten, da viele Studien zeigen, dass eine ständige Diät tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führt. Stattdessen rät sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, und Zeit und Energie zu investieren, um neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Portionsgröße ist wichtig
Tara Collingwood versucht ihren Kunden beizubringen, dass es nicht viel Sinn macht, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, da der Verzehr von nur gesunden Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn Sie nicht in Maßen sind. Was Ihnen helfen kann, ist zu wissen, welche Portion für Sie ausreichend ist, da Sie leichter verfolgen können, wie viele Kalorien Sie Ihrem Körper zuführen.
Essen Sie Protein zum Frühstück
"Ich esse morgens bis zu 20 bis 30 Gramm Protein und bin bis zum Mittagessen so satt." sagt Collingwood. Die Forschung bestätigt, dass dies eine clevere Taktik ist und dass Menschen, die den Tag mit 30 bis 39 Gramm Protein beginnen, 175 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Diese Aktivität dauert einige Minuten am Tag, kann sich aber positiv auf Ihre Essgewohnheiten auswirken. Sie werden sich Ihrer Entscheidungen nicht nur bewusster sein, sondern eine regelmäßige Aufzeichnung Ihrer Lebensmittel hilft Ihnen, klügere Entscheidungen zu treffen. Eine Studie, in der ein Teil der Befragten ein tägliches Ernährungstagebuch führte, zeigte, dass sie mehr Kilogramm abnahmen als diejenigen, die kein solches Tagebuch führten. Sie können eine der mobilen Apps verwenden oder zu Stift und Notizbuch greifen – ganz wie es Ihnen am besten passt.
Putzen Sie Ihre Zähne nach einer Mahlzeit
Nicht nur Ihr Zahnarzt wird begeistert sein, auch Ihr Körper wird es Ihnen danken. Durch Zähneputzen und Zahnseide nach einer Mahlzeit können Sie dem Wunsch nach späten Mahlzeiten vorbeugen, da dies ein Signal an das Gehirn sendet, dass für heute genug Nahrung vorhanden ist.
Füllen Sie den Teller mit Gemüse
Gemüse hat nicht nur weniger Kalorien, sondern ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Wasser, Zutaten, die Sie satt machen. Aus diesem Grund füllt Collingwood ihren Teller immer mit Gemüse, weil es ihr dadurch leichter fällt, sich an Portionsgrößen zu halten und ihr bewusster wird, wie viele andere Lebensmittel sie auf ihrem Teller hat.
