Energie – die brauchen wir alle nach diesem verrückten und arbeitsreichen Jahr. Und der beste Weg, dies zu tun, ist, sich ausreichend auszuruhen. Lesen Sie weiter unten über die Arten der Erholung und wie man sie erreicht.
Ruhe ist nicht gleich Schlaf. Nämlich die Aktivitäten, die wir tun, die uns helfen, die Energie zu tanken, die wir tagsüber verbrauchen, sagt er Saundra Dalton-Smith, Arzt für Innere Medizin und Autor des Buches Heilige Ruhe.
Und ja, es gibt verschiedene Arten von Erholung. DR. Dalton-Smith definiert somit sieben Arten von Ruhe, die jeder braucht, nämlich:
- kreativ: jemand, der uns inspiriert und motiviert;
- geistig: wenn wir unseren Geist beruhigen und uns auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist;
- körperlich: Ruhe, die Muskeln und Verspannungen lockert und Ihnen hilft, besser zu schlafen;
- Sozial: Zeit für die Beziehungen, die wir pflegen möchten, und mit Menschen, die unser Leben verbessern;
- emotional: die Fähigkeit, seine tiefsten Gefühle auszudrücken und sein wahres Selbst zu erwecken;
- sensorisch: bietet eine Pause von Hintergrundgeräuschen, einschließlich negativer Monologe und digitaler Geräte;
- spirituell: Wir fühlen uns als Teil von etwas Größerem, wir haben ein Gefühl der Zugehörigkeit und Fähigkeit.
Wie erreicht man jede Art von Ruhe?
Sobald Sie die Bereiche identifiziert haben, in denen Ihnen Ruhe fehlt, können Sie damit beginnen, daran zu arbeiten.
Kreative Erholung: Gehen wir nach draußen
Die Zeit, die man in der Natur verbringt, löst Wunder und Inspiration aus – zwei Dinge, die der Schlüssel zur Kreativität sind, sagt Dr. Dalton-Smith. Manche Menschen profitieren auch davon, ein Museum zu besuchen, eine Symphonie zu hören oder ein Theaterstück zu sehen. Finden Sie heraus, was Ihre kreativen Räder zum Drehen bringt, und tun Sie es.
Geistige und spirituelle Ruhe: meditiere
Meditation, wie die Konzentration auf ein einzelnes Wort oder einen Gedanken für ein paar Minuten, gibt dem Gehirn die Möglichkeit, sich zu beruhigen, wie Forschungsergebnisse zeigen. Laufen hat einen ähnlichen Effekt.
Körperliche Ruhe: Bewegung
Bewegung verbessert die Durchblutung, wodurch sich unser Körper besser anfühlt, sagt Dr. Dalton-Smith. In diesem Fall ist es kein intensives Training; Stattdessen beschäftigen wir uns mit Aktivitäten, die uns körperlich verjüngen und uns helfen, uns zu entspannen. Dehnen Sie sich, machen Sie Yoga, gehen Sie spazieren – all dies wird uns von Stress befreien und die Schmerzen lindern, die wir möglicherweise empfinden.
Emotionale und soziale Erholung: unsere Gefühle teilen
Viele von uns leben im Zusammenhang mit unseren Gefühlen in ständigem Stress, sagt Dr. Dalton-Smith. Wir haben Angst, real und verletzlich zu sein, was anstrengend ist. Wir alle brauchen jemanden, mit dem wir ehrlich sind und sagen: "Mir geht es nicht gut. Ich bin ängstlich. Ich fürchte." Das kann ein Familienmitglied, ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Berater sein – jeder, mit dem Sie sich wohlfühlen, sagt Dr. Dalton-Smith.
Sinnesruhe: Umarme den Frieden
Wir leben mit vielen Hintergrundgeräuschen, sei es das Schreien unserer Kinder, der Verkehr oder das Piepen unserer Telefone. Und das fordert seinen Tribut. Jeden Tag, egal wie beschäftigt wir sind, finden wir Zeit, unsere Batterien in Stille aufzuladen. Schalten Sie den Fernseher oder die Musik aus und räumen Sie die Geräte weg. Nachts, wenn wir zu Bett gehen, achten wir darauf, dass das Zimmer so dunkel und ruhig wie möglich ist. Geben wir unseren Sinnen die Möglichkeit, sich vollkommen zu entspannen und neue Energie zu tanken, rät Dr. Dalton-Smith.
Entspannungstechniken für die Arbeit von zu Hause aus
Sitzen Sie nicht stundenlang am Computer. DR. Dalton-Smith sagt, wenn Sie diese beiden einfachen Techniken anwenden, werden Sie produktiver und fühlen sich energiegeladen und motiviert.
Regelmäßige Pausen während des Arbeitstages
„Üben Sie, was ich ‚Arbeitsunterbrechungszyklen‘ nenne“, er sagt. „Mach deine Arbeit anderthalb oder zwei Stunden lang und konzentriere dich wirklich darauf. Wenn die Zeit abgelaufen ist (ggf. einen Wecker stellen), nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vom Bildschirm zu entfernen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie sich. Umkreisen Sie Ihren Kopf. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang, um zum Beispiel ein Glas Wasser zu holen. Dies wird Ihnen helfen, sich mental, kreativ und körperlich zu stärken. "
Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen
Die Pieptöne auf unseren Telefonen und Computern sind eine unerbittliche Quelle von Stress. „Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird jedes Mal ausgelöst, wenn wir eine Benachrichtigung erhalten, und mit der Zeit beginnt sie uns zu zermürben und zu ermüden.“ sagt dr. Dalton-Smith. „Die meisten von uns brauchen nur Benachrichtigungen für Textnachrichten und Telefonanrufe. Schalten Sie den Rest aus.“
Wenn die Arbeit es erfordert, dass Sie häufig E-Mails abrufen (ehrlich gesagt, wer tut das nicht?), probieren Sie eine Technik aus, die Dr. Dalton-Smith nennt es „Zeitblockierung“ – es werden drei bis fünf Zeiträume über den Tag verteilt festgelegt, um E-Mails zu lesen und zu beantworten. „Auf diese Weise erhalten Sie nicht den ganzen Tag über diese Benachrichtigungen, die eine Stressreaktion auslösen“, sagt dr. Dalton-Smith.
