Wussten Sie, dass Menschen im Herbst durchschnittlich bis zu 2,2 Kilogramm zunehmen können? Und wenn wir keine Selbstdisziplin haben, kann der Herbst wirklich unfreundlich zu unserem Körper sein. Was können wir tun, um fit zu bleiben?
Der Herbst ist diese magische Zeit, wenn die Natur wunderschöne Farben annimmt, wenn wir Ernten ernten, die wir das ganze Jahr über sorgfältig gepflegt haben, wenn es nach Kastanien duftet ... Aber es ist auch eine Zeit, in der die Tage kürzer werden, die Nächte werden kälter, unsere Aktivität und beginnen zu gehen. Mehr als ein Spaziergang in der Natur, wir beginnen uns nach der Couch und heißer Schokolade zu sehnen. Daran ist von Zeit zu Zeit zwar nichts auszusetzen, aber versuchen wir, dies an kälteren Tagen sicherzustellen Wir vernachlässigen unseren Körper nicht und verlieren unsere Fitness. Eine britische Studie zeigte sogar, dass Menschen im Herbst durchschnittlich 2,2 Kilogramm zugenommen. Wenn du das nicht möchtest, höre am besten gleich mit diesen 5 Gewohnheiten auf, die du weiter unten findest. Und merke dir, Moderation ist der Schlüssel!
Lass uns nicht zu lange schlafen
Es ist völlig verständlich. Im Sommer sind wir es gewohnt, morgens um 7:30 Uhr aufzustehen, um den Tag zu beginnen, aber im Herbst ist die Sonne um diese Zeit noch nicht da, und meistens begegnet uns noch Nebel. Obwohl es morgens dunkler ist, heißt das nicht, dass wir schlafen müssen, auch wenn uns das recht wäre. Man sagt, der Morgen macht den Tag, also stellen Sie sicher, dass Sie morgens nicht verweilen, sondern Ihre Aufgaben so schnell wie möglich erledigen. Morgens sind die meisten Menschen angeblich am leistungsfähigsten, und zu langes Liegen kann auch dazu führen, dass uns über den Tag hinweg die Energie fehlt.
Sagen wir „nein“ zu schwerem Essen und „ja“ zu Obst und Gemüse
Es ist 19:00 Uhr und draußen ist es fast komplett dunkel. Genau dann wollen wir gemütlich auf unserer Couch etwas zum Naschen haben und allen Göttern für die Erfindung der Essenslieferung von einem nahe gelegenen chinesischen Restaurant danken. Obwohl niemand sagt, dass wir uns das manchmal nicht gönnen sollten, sollte es nicht zur Gewohnheit werden. Im Herbst liegt uns oft schweres Essen, aber manchmal müssen wir wissen, wie wir dazu Nein sagen können. Aber achten wir darauf, dass wir genug Obst und Gemüse essen, denn nur so stellen wir sicher, dass sich unser Körper nicht in ein paar Monaten komplett umwandelt. Achte auch darauf, ausreichend Wasser zu trinken, denn die kühleren Temperaturen machen nicht so durstig wie im Sommer.
Sagen wir „Ja“ zu Obst und Gemüse!Sagen wir „Nein“ zu süßen Heißgetränken
An einem kalten Herbsttag gibt es nichts Besseres als eine Tasse heiße Schokolade oder einen warmen weißen Kaffee mit Vanille und Zimt. Auch hier schadet ein solches Getränk pro Woche niemandem, aber das tägliche Einschenken von zuckerhaltigen Getränken kann sich schnell negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Aber wenn Sie diese Art von Getränken wirklich jeden Tag trinken müssen, versuchen Sie, so wenig zusätzlichen Zucker wie möglich hinzuzufügen.
Lasst uns bei jedem Wetter aktiv sein
Bei dem kälteren und schlechteren Herbstwetter gibt es auch hundertundeine Ausrede, warum wir heute keinen Sport machen können. Natürlich ist es logisch, im stärksten Regenguss nicht laufen zu gehen, aber wenn es draußen trocken und einfach nur kalt ist, gibt es keine Entschuldigung. Wir kleiden uns gut und machen einen langen Spaziergang in der Natur oder in den Hügeln, vielleicht eine Radtour oder laufen die gewünschte Distanz. Aber wenn uns die niedrigeren Grade wirklich nicht liegen, können wir trotzdem nach Hause reisen oder in ein nahe gelegenes Fitnesscenter gehen und etwas für uns tun. Wieder keine Ausreden.
Dies ist eine Übung, die gleichzeitig aktiviert wird Gesäß- und Bauchmuskeln. Alles was Sie brauchen ist 20 Minuten.
Lasst uns am Wochenende in die Natur gehen
Für die meisten, mit Ausnahme derjenigen, die arbeiten müssen, ist das Wochenende eine Zeit, um zwei Tage lang zu entspannen und durchzuatmen, bevor wieder eine arbeitsreiche Woche auf sie wartet. Am besten wäre es aber, zwei Tage zusammen zu faulenzen, raus in die Natur zu gehen oder vielleicht einen Ausflug zu machen. Obwohl der Tag kürzer ist, können Sie ihn trotzdem optimal nutzen. So hast du viel mehr aus dem Wochenende heraus, als wenn du es zu Hause im Bett oder auf der Couch verbringst.
