Werden Sie auch von der Frage „Warum wache ich mit Kopfschmerzen auf?“ gequält. Keine Sorge, vielleicht finden Sie hier eine Lösung!
Du hast letzte Nacht acht Stunden (oder mindestens sechs) luxuriös geschlafen. Aber sobald du heute Morgen aufgewacht bist, hast du Kopfschmerzen bekommen. Ein pochender Schmerz in den Schatten, ein Pochen an der Schädelbasis. Ein brennender Schmerz hinter deinen Augen. Trotz einer anständigen Nachtruhe haben Sie schreckliche Kopfschmerzen.
Und du bist nicht allein. Laut Recherchen der Fachzeitschrift Archives of Internal Medicine wacht jeder Dreizehnte morgens mit Kopfschmerzen auf. Warum? Gibt es eine Lösung? Nun, natürlich können Sie ein Schmerzmittel nehmen, eine Tasse Kaffee trinken und auf das Beste hoffen. Aber wenn Sie diese Kopfschmerzen schon eine Weile haben, ist es die beste Lösung Identifizieren Sie die zugrunde liegende Ursache und finden Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt eine Lösung.
Hier sind einige Informationen darüber, warum Sie mit Kopfschmerzen aufwachen und wie Sie sie überwinden können. (Außerdem, was zu tun ist, wenn Sie aufwachen müssen und immer noch dringend Schlaf brauchen.)
Was sind morgendliche Kopfschmerzen?
Ein morgendlicher Kopfschmerz kann sich wie jeder andere gewöhnliche Kopfschmerz anfühlen – der einzige Unterschied besteht darin, dass er beim Aufwachen oder kurz danach auftritt. Es kann sich anfühlen wie ein Spannungsgefühl um die Stirn (in diesem Fall ist es wahrscheinlich ein Spannungskopfschmerz), ein stechender Schmerz um ein Auge (Clusterkopfschmerz) oder ein pochender Schmerz, der auf einer Seite des Kopfes stärker ist (Migräne).
Versuchen Sie zunächst, die Ursache zu finden: schreiben Kopfschmerz Tagebuch. Schreibe Beobachtungen darüber auf, wie du dich fühlst. Ihr Arzt wird diese Informationen sehr nützlich finden, und Sie können sich sogar dabei helfen, die Ursache Ihrer Kopfschmerzen zu identifizieren.
Was könnte meine morgendlichen Kopfschmerzen verursachen?
Schlafapnoe – eine der häufigsten Ursachen für morgendliche Kopfschmerzen
Alex Dimitriu, Ph.D. Honig und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, sagt: „Das passiert, weil dem Gehirn beim Schnarchen Sauerstoff entzogen wird, was zu Kopfschmerzen führt.“ Schlafapnoe kann gefährlich sein und erfordert möglicherweise ein Gerät, das Ihnen beim Atmen hilft, z. B. ein CPAP-Gerät. Wenn Sie also schnarchen und morgens häufig Kopfschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schlafmangel
Wir wissen, dass sich Ihr großes Projekt nicht von selbst erledigt. Aber wenn Sie in letzter Zeit überarbeitet sind, kann Schlafmangel Kopfschmerzen verursachen, erklärt Dr. Dimitri. Und wenn Sie schlaflose Nächte mit literweise Kaffee kombinieren, können Sie das Problem noch verstärken. Reduzieren Sie Koffein, schlafen Sie in den nächsten Wochen mindestens sieben Stunden pro Nacht und sehen Sie, ob Ihre Kopfschmerzen verschwinden.
Austrocknung
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach drei oder vier Gläsern Wein immer mit so schrecklichen Kopfschmerzen aufwachen? (Oder Bier, Margaritas usw.) Das liegt daran, dass Alkohol Ethanol enthält, das dehydriert – und Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen. Alles, was Sie dehydriert, kann die gleiche Art von Kopfschmerzen verursachen, egal ob Sie gestern Abend eine ganze Tüte Popcorn gegessen haben, während Sie einen Film oder eine Fernsehsendung gesehen haben, oder einfach vergessen haben, nach einem Nachmittagstraining ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken. Trinken Sie ausnahmslos mindestens acht Gläser Wasser am Tag.
Depression
In einer Studie aus dem Jahr 2004 fand Maurice M. Ohayon, MD aus Stanford, einen Zusammenhang zwischen chronischen morgendlichen Kopfschmerzen und schweren depressiven Störungen. Wenn Sie sich also in letzter Zeit depressiv fühlen und morgens auch Kopfschmerzen bemerken, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt darauf hinweisen.
Knirschen und Pressen der Zähne
Wenn Sie nachts mit den Zähnen knirschen oder pressen, können all diese Kieferbewegungen Verspannungen verursachen, die sich beim Aufwachen am nächsten Morgen in Kopfschmerzen verwandeln. Wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, der Kieferübungen oder einen Nachtwächter verschreiben kann.
„Kopfschmerzen haben mich geweckt. Wie kann ich wieder einschlafen?“
Schlaf wird deine Stimmung verbessern, aber du kannst mit Kopfschmerzen nicht wieder einschlafen. Wenn Sie sich in diesem Zyklus wiederfinden, wird Dr. Dimitriu empfiehlt Meditation. Wir lieben die App Einblick-Timer, das kostenlose geführte Meditationen enthält, darunter Dutzende von Titeln, die speziell zur Verringerung von Kopfschmerzen entwickelt wurden.
Du kannst immer noch nicht schlafen? Versuch es Visualisieren Sie Ihr Elternhaus. Gehen Sie durch die Korridore. Betreten und verlassen Sie jeden Raum. Stellen Sie sich Fotos vor, die an jeder Wand hängen, und die Details einer Steppdecke, die Sie seit mindestens einem Jahrzehnt besitzen. Das nächste, was Sie sehen, sind Vögel zwitschern, die Sonne scheint und, Halleluja, Sie sind gerade in sechs zusätzliche Stunden Schlaf gesegelt!
Aber du kannst es versuchen quadratische Atmung. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis vier, dann halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier. Zählen Sie beim Ausatmen durch den Mund wieder bis vier, halten Sie dann an und halten Sie für vier. Wiederholen Sie dies, bis Sie in einen erholsamen, kopfschmerzfreien Schlaf abdriften.
