Wenn Sie nach einem guten Essen müde und schläfrig sind, sind Sie nicht allein. Müdigkeit nach einer Mahlzeit ist ein sehr häufiges Phänomen beim Menschen. Dies wird durch Hormone, Nahrungsmittelunverträglichkeiten beeinflusst, und die Liste geht weiter. Natürlich gibt es dafür eine Lösung und wir haben hier einige Tipps.
1. Was und wie viel Sie essen
Sie haben vielleicht gewusst, dass Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt am stärksten zunehmen Anstieg des Insulins. Wenn der Insulinspiegel nach einer Mahlzeit seinen Höhepunkt erreicht, verursacht er einen schnellen Anstieg und dann schneller Blutzuckerabfall, was zu einem Energieverlust führt. Der Körper fühlt sich müde und schläfrig an, und Sie haben das Gefühl, dass Sie etwas anderes (meist etwas Süßes) brauchen, um Sie ein wenig aufzurichten. Dies geschieht meistens aufgrund von Lebensmitteln aus Weißmehl, also ersetzen Sie es durch dunkles (Vollkorn), denn mit dunklen Kohlenhydrat-Lebensmitteln sinkt der Blutzucker langsamer, sodass Sie sich länger satt fühlen und weniger schläfrig sind.
2. Allergien und Unverträglichkeiten
Wenn Sie nach einer Mahlzeit verschiedene seltsame Zustände und schlechte Gefühle haben, stimmt höchstwahrscheinlich etwas mit Ihrem Körper nicht. Kopfschmerzen, Migräne und extreme Müdigkeit sind in der Regel damit verbunden Zöliakie bzw Glutensensitivität. Deshalb ist es gut, die notwendigen Tests durchzuführen, die die Glutenempfindlichkeit bestätigen oder widerlegen.
Im Falle von Müdigkeit, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung, Sie auf etwas anderes empfindlich reagieren, meistens ist es Laktose (Milchzucker oder Milcheiweiß). Beides kann überprüft werden entsprechende Prüfungen, an die Sie Ihr Hausarzt überweist.
3. Unregelmäßige Mahlzeiten
Es gibt Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen unregelmäßigen Mahlzeiten und erhöhter Müdigkeit. Eine Studie hat gezeigt, dass das Essen eines großen Mittagessens nach dem Auslassen des Frühstücks tatsächlich dazu beiträgt verminderte Durchblutung des Gehirns. Dies beeinträchtigt nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern kann auch zu Müdigkeit führen. Wenn Sie also beim intermittierenden Fasten auf das Frühstück verzichten, Betrachten Sie eine leichtere Mini-Mahlzeit, weil Sie sich ohne sie mehr schaden als nützen.
4. Sie trinken während einer Mahlzeit Alkohol
Wir alle kennen die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper, und obwohl ein oder zwei Gläser Wein Ihre Mahlzeit ergänzen können, wirkt Alkohol wie Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems und nur das macht nach dem Essen müde.
5. Du bekommst nicht genug Schlaf
Wenn Sie einige mögliche Gründe für Ihre Müdigkeit zusammenzählen und schlechten Schlaf hinzufügen, haben Sie die perfekte Kombination. Wisse das nichts kann Schlaf ersetzen, kein Essen, keine Genussmittel, und es ist gut, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu haben, denn dann funktionieren andere Dinge so, wie sie sollen.
