Der Januar ist eine Zeit, in der viele Menschen ihrem Körper Priorität einräumen – wenn Sie die beste Version Ihrer selbst werden wollen, denken Sie daran, dass es nicht viel Mühe braucht. Ein wenig reicht aus, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Und die Wissenschaft antwortet wie.
In Übereinstimmung mit kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse es reicht, wenn du trainierst Dreimal wöchentlich 13 Minuten zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens. Die Forscher teilten sich 34 Männer werden in drei Gruppen eingeteilt und erhalten fünf, drei oder eine Reihe von Übungen mit einer Dauer von 70, 40 und 13 Minuten. Zwei Monat, dreimal die Woche führten sie dasselbe durch Übungen. Sie fanden heraus, dass es so war Das Endergebnis war, dass Männer unabhängig von der Anzahl der Minuten, die sie trainierten, gleich aussahen.
Die Ergebnisse beziehen sich auch auf hochintensives langsames Training über 20 Minuten, und danach werden Sie Lust haben Gelee. In der ersten Serie müssen Sie Gib dein Bestes und erreiche den Staat, wann Sie können körperlich keine Wiederholung mehr machen. Damit dies geschieht, Sie müssen das geeignete Gewicht der Gewichte bestimmen und Führen Sie die Übungen so langsam durch, dass Ihre Muskeln vollständig erschöpft sind.
Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Wohlbefindens geistiges Wohlergehen, was du kannst Verbessern Sie sich mit Übungen, die Sie nur zwei Minuten pro Tag benötigen. Tiefes Atmen stimuliert das Nervensystem, ja Es senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und erhöht die Alpha-Gehirnwellene Teilnahme anEntspannung.
Widmen Sie sich ein- oder zweimal am Tag Atmung, nämlich Halt deinen Atem an (vier Sekunden), dann ausatmen (acht Sekunden). Diese Gewohnheit soll das verhindern Ihre Stressreaktion eingeschaltet.
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ncbi.nlm.nih.gov
