Was essen, wenn man traurig ist und PMS hat

Für Prämenstruelles Syndrom ist ein charakteristisches zyklisches Auftreten bestimmter Symptome, die in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus, also zwischen dem Eisprung und dem Beginn der Menstruationsblutung, auftreten und so stark sind, dass sie die Lebensqualität beeinträchtigen. Sie verschwinden normalerweise 1-2 Tage nach Beginn der Menstruation. Es wird geschätzt, dass bis zu 75% aller menstruierenden Frauen an diesem Syndrom leiden.

Mal sehen, wie Sie Ihren Heißhunger stillen und Ihre Emotionen ausgleichen können, indem Sie Lebensmittel essen, die Sie nicht frustrieren und schuldig fühlen.

Wenn du traurig bist

Wir reagieren auch auf zwei Arten auf Trauer wir verlieren unseren appetit und wir vergessen zu essen, oder wir Appetit steigt und wir essen, um uns zu trösten! Essen ist dann buchstäblich die einzige Freude, die wir in der Zeit der Trauer empfinden können. Unserem Körper fehlt es Serotonin, und Süßigkeiten erhöhen es am schnellsten. Anstatt die ganze Schokolade selbst zu essen, essen Sie Obst oder Mandeln, die Proteine und gesunde Fette enthalten, die Sie länger satt halten.

Ernährungswissenschaftler raten, während PMS statt Zucker etwas mehr stärkehaltige Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie beispielsweise Brathähnchen mit gegrillten Kartoffeln und Gemüse und braunem Reis essen, werden Sie satt und reduzieren Ihren süßen Zahn.

In den Tagen kurz vor der Menstruation treten schmerzhafte Unterbauchkrämpfe, Unwohlsein und Hautprobleme auf. Dies ist auch der Teil des Monats, in dem die Wahrscheinlichkeit am größten ist, dass Diätversprechen der Vergangenheit angehören. Am liebsten würden sie sich damals auf dem Sofa zusammenrollen und ein Kilo Schokolade essen. Aber es gibt einen gesunden Weg für eine Frau, die hormonellen Veränderungen in ihrem Körper zu verfolgen.

Essen

Bei der Erforschung der Ursachen und der Suche nach schneller und effektiver Hilfe zur Linderung der Probleme machten Experten, die die Ernährung von Frauen mit PMS und denen, die noch nie davon gehört hatten, einige interessante Entdeckungen. Frauen mit PMS nahmen 62 Prozent mehr raffinierte Kohlenhydrate, 75 Prozent mehr Zucker, 79 Prozent mehr Milchprodukte, 78 Prozent mehr Salz zu sich und nahmen 57 Prozent weniger Eisen, 77 Prozent weniger Mangan und 52 Prozent weniger Zink auf.

Mit einem gut gewählten Speiseplan ist es möglich, die Beschwerden deutlich zu lindern, denn mit der richtigen Lebensmittelwahl schwächen wir die Östrogen- und stärken die Progesteron-Wirkung.

Kleine Mahlzeiten und Pflanzenfasern

Bevorzugt werden kleine Mahlzeiten, die langsam ins Blut gelangen und weder ein Absinken des Zuckers unter den gewünschten Wert noch eine Ausschüttung von Adrenalin bewirken, was den Vorteil des Östrogens sicherstellt und den Einsatz von Progesteron behindert. Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index sind die beste Wahl. Denken Sie daran, dass sich der Wert des glykämischen Index einer Mahlzeit je nach Zubereitungsart sowie bei gleichzeitigem Verzehr von Fetten und Pflanzenfasern verändert.

Der Vorteil von Pflanzenfasern ist, dass sie die Magenentleerung hemmen; Auch die Aufnahme von Glukose aus dem Darm verlangsamt sich. Darüber hinaus reduzieren Pflanzenfasern die intestinale Aufnahme von Östrogen und tragen so zur Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts bei. Aber nicht alle ballaststoffreichen Lebensmittel haben die gleiche Wirkung. Bei PMS werden Hülsenfrüchte, weiße Bohnen, Weizenkeime, Roggenbrot und Haferflocken bevorzugt, die ebenfalls langsam abgebaut werden (einen niedrigen glykämischen Index haben).

Was ausschließen?

Raffinierte Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie Kekse, Kekse und andere Süßigkeiten, weißer Zucker, Brot und Gebäck aus Weißmehl, sollten vollständig aus der Ernährung gestrichen werden, da sie hormonelle Störungen auf allen Ebenen verstärken. Diese Lebensmittel bewirken eine schnelle Freisetzung von Insulin, wodurch der Blutzuckerspiegel stark unter den Normalwert fällt.

Heißhunger auf Süßigkeiten, insbesondere Schokolade, ist bei vielen Frauen mit PMS weit verbreitet. Dies sind hypoglykämische Krisen, die durch die Wahl der richtigen Kohlenhydrate und den Verzehr von mehr kleinen Mahlzeiten verhindert werden können.

Vitamin B

Ein weiterer möglicher Grund für die Östrogendominanz ist ein Mangel an den Vitaminen B6 und B12, die im Stoffwechselprozess, insbesondere beim Abbau von Östrogen, notwendig sind. Auch die verminderte Aufnahme dieser Vitamine und deren vermehrter Verbrauch bei größerer körperlicher und geistiger Anstrengung und Stress kann zu den Gründen für die Dominanz des Östrogens gezählt werden.

Ein unzureichender Östrogenabbau kann auch die Folge eines Mangels an den Vitaminen C, E und Selen sein, die zusammen mit den Vitaminen der Gruppe B am Östrogenabbau in der Leber beteiligt sind. Daher werden unangenehme prämenstruelle Beschwerden am besten mit einer an Vitamin C, E und B6 reichen Ernährung behandelt.

So wenig Milchprodukte wie möglich

Es ist sehr vorteilhaft, Milchprodukte zu reduzieren oder ganz zu eliminieren, insbesondere Eiscreme, Frischkäse und Joghurt. Die genaue Ursache der schädlichen Wirkung von Milchprodukten auf die Entstehung von PMS und anderen östrogenbedingten Erkrankungen ist unbekannt, es wird jedoch vermutet, dass der Stoffwechsel der weiblichen Geschlechtshormone durch die in der Rinderzucht eingesetzten Hormone sowie Antibiotika gestört werden könnte und Pestizide in der Ernährung der Kühe.

Für diese These spricht die Beobachtung, dass biologisch erzeugte Milch keine schädliche Wirkung auf Gebärmuttergewebe und Brüste hat. Der ideale Ersatz für Milch und Milchprodukte ist Sojamilch, was auch für Sojaprodukte gilt. Soja enthält eine Fülle von Pflanzenfasern und Phytoöstrogenen und ist eine reiche Quelle von Mineralien.

Fette oder Öle, die als Quellen für essentielle Fettsäuren dienen, die Bestandteile von Zellmembranen sind, müssen ebenfalls ihren Platz im Speiseplan haben. Dies gilt insbesondere für Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Fischöl. Fleisch und Eier sollten auf nicht mehr als zwei Mahlzeiten pro Woche beschränkt werden.

Schweinefleisch und Bohnen

Diese Kombination mag auf den ersten Blick etwas komisch erscheinen, aber wenn Sie die beiden Lebensmittel zu einem Eintopf kombinieren, erhalten Sie ein großartiges Mittagessen im Herbst oder Winter, das sogar Ihr PMS lindert. Sowohl Schweinefleisch als auch Bohnen sind reich an Thiamin (auch Vitamin B1 genannt) und Riboflavin, die laut Untersuchungen der Schlüssel zur Vorbeugung von PMS-Symptomen sind.

Spinat

Spinat ist eine reiche Quelle von Vitamin A, was großartig für diejenigen ist, die vor der Menstruation an Pickeln leiden. Vitamin A hilft im Kampf gegen Pickel, trockene Haut und UV-Strahlen. Da Spinat aber auch viel Calcium enthält, hilft er auch im Kampf gegen Kopfschmerzen, Krämpfe, schlechte Laune und das Verlangen nach Junk Food und Überernährung.

Lachs

Lachs ist reich an vielen Bestandteilen, die an Prozessen beteiligt sind, die einen entscheidenden Einfluss auf die Entwicklung von PMS-Symptomen haben. Es erhöht nämlich die Energie und beschleunigt die Funktion des Gehirns. All dies dank Omega-3-Fettsäuren, die sein Markenzeichen sind. Darüber hinaus ist Lachs auch reich an B-Vitaminen und Vitamin D, die helfen, Anspannung und Stress abzubauen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade (solche mit mindestens 60 % Kakaoanteil) besteht hauptsächlich aus Kakao, der eine der reichsten Quellen für Antioxidantien ist. Diese beschleunigen die Durchblutung und senken den Blutdruck. Darüber hinaus enthält dunkle Schokolade auch Magnesium, das sich hervorragend zur Überwindung von Müdigkeit und Reizbarkeit eignet.

Bananen

Krämpfe, die normalerweise die ersten Tage der Menstruation begleiten, beginnen bei manchen Frauen zwei Tage davor. Untersuchungen zeigen, dass zu diesem Zeitpunkt empfohlen wird, etwas mehr Bananen zu essen, von denen wir wissen, dass sie reich an Kalium sind. Kalium ist auch eines jener Mineralien, die an den Prozessen beteiligt sind, mit denen unser Körper gegen schmerzhafte Krämpfe kämpft.