Die Wut und der Stress, die damit einhergehen, sind schlecht für Ihre Gesundheit. Wissen Sie, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie wütend sind und wie Sie dies verhindern und inneren Frieden finden können?
Leider ist Wut in der heutigen Zeit zu einem Teil des Alltags geworden. Im Straßenverkehr, im Büro, im Laden und sogar zu Hause lassen wir uns davon überwältigen.
Psychiater Dr. Judith Orloff verrät, dass Wut meist sehr intensiv ist, weil dann die Amygdala das Adrenalin anregt. Wenn Sie also wütend sind, spornt Adrenalin Sie zum Kampf an. Ihr Herz schlägt schneller, Sie atmen schwer, Ihre Pupillen weiten sich, Sie schwitzen. In diesem hyperadrenalisierten Zustand nimmt die Aggression zu und das Konfliktrisiko ist größer. Wut ist der am schwierigsten zu kontrollierende Impuls zur Abwehr von Gefahren.
Wenn Wut chronisch wird, Cortisol, das Stresshormon, trägt zu seiner langsamen Verbrennung bei. In diesem Zustand zu bleiben macht dich nervös. Die Forschung hat gezeigt, dass Wut sich selbst ernährt. Wenn sich Wut in dir festsetzt, kannst du sie unterdrücken, aber eines Tages wirst du definitiv „explodieren“.
Zum Beispiel können selbst die hingebungsvollsten und liebevollsten Mütter ihre Kinder anschreien, wenn sie nicht gelernt haben, mit Ärger und Wut richtig umzugehen. Die Lektion, die die Biologie lehrt, ist, dass der Kreislauf der Feindseligkeit frühzeitig beendet werden muss und dass das Verweilen in der Vergangenheit gefährlich für Ihr Wohlbefinden ist.
Für eine optimale Gesundheit müssen Sie mit Ihrer Wut umgehen. Sie müssen Strategien entwickeln, um Wut auszudrücken. Ansonsten besteht ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Migräne, Reizdarmsyndrom oder chronische Erkrankungen, die sich besonders durch Verspannungen verschlimmern können. Außerdem kann ständige Wut den Blutdruck erhöhen und die Blutgefäße verengen, wodurch das Herz gefährdet wird.
Eine Johns-Hopkins-Studie legt nahe, dass junge Männer, die auf Stress mit Wut reagieren, ein höheres Risiko für frühe Herzinfarkte haben, auch ohne eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen. Wut zu unterdrücken ist jedoch auch keine Lösung. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die während Ehestreitigkeiten schweigen, eher an Herzkrankheiten oder stressbedingten Krankheiten leiden.
Wie kann man Wut kontrollieren?
1. Wenn Sie verärgert sind, hören Sie auf und zählen Sie langsam bis zehn
Um den Adrenalinschub der Wut zu mildern, lernen Sie, nicht impulsiv zu reagieren. Atme ein paar Mal tief durch und zähle langsam und leise bis zehn (oder, falls nötig, bis fünfzig). Das wird dich beruhigen und deine Wut reduzieren, während es dich daran hindert, etwas Unüberlegtes zu sagen oder zu tun.
2. Einsamkeit
Wenn du mit Wut zu kämpfen hast, ist es am besten, allein zu sein, eine Pause von allem zu machen, dich so weit wie nötig zu beruhigen, um Frieden zu finden. Hören Sie beruhigende Musik, dimmen Sie das Licht, meditieren Sie. Mach Aerobic oder Yoga, um deine Wut loszuwerden.
3. Reagieren Sie nicht sofort
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um herauszufinden, was Sie wütend gemacht hat. Nehmen Sie sich Zeit und lösen Sie den Konflikt ohne Eile und finden Sie die richtigen Lösungen.
4. Versuchen Sie nicht, auf Ihren Ärger zu reagieren, wenn Sie müde sind oder vor dem Schlafengehen
Wenn Sie zulassen, dass eine Welle der Wut vor dem Schlafengehen über Sie hereinbricht, steigt Ihr Adrenalinspiegel, was das Risiko von Schlaflosigkeit erhöht, was sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann.
