Der Herbst ist die Zeit, in der eine Kombination aus kälteren Temperaturen und Stress die Wartezimmer von medizinischen Zentren mit schnarchenden Menschen füllt. In der Erkältungs- und Grippesaison können wir uns schützen, indem wir unser Immunsystem gezielt stärken. Wir stellen Ihnen 5 Dinge vor, die unserem Immunsystem schaden und 5 Dinge, die es stärken – damit wir wissen, was zu tun ist, wenn wir in den kommenden Monaten möglichst wenig Gewebe verbrauchen und trotz der Jahreszeit voller Energie sein wollen!
5 Dinge, die unser Immunsystem schädigen
1. Negatives Denken und Einsamkeit
Wenn es um unsere körperliche Gesundheit geht, unterschätzen wir oft die Auswirkungen unserer geistigen Gesundheit. Negatives Denken, Einsamkeit und Depression sind die Dinge, die unserem Körper am meisten schaden. Treffen Sie also eine bewusste Entscheidung, positiv und glücklich zu sein: Gehen Sie gesellig, beginnen Sie ein neues Hobby, spielen Sie Ihr Lieblingslied und tanzen Sie dazu, gehen Sie vor die Bühne Spiegeln Sie sich und lächeln Sie sich selbst an, meditieren Sie, schauen Sie sich eine Komödie an ... kurz gesagt, tun Sie alles, was nötig ist, um dunkle Gedanken loszuwerden und zu lachen!
2. Schlafmangel
Vielleicht haben Sie Ihren Körper daran gewöhnt, auch nach fünf Stunden Schlaf normal zu funktionieren, aber das Ergebnis wird nur sein, dass Sie beim ersten Virus oder Bakterium, das sich auf Sie einschleicht, im Bett liegen. Machen Sie den Schlaf zu einem entspannenden Ritual, bei dem sich Ihr Körper erneuern kann: Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, sorgen Sie für eine gedämpfte Beleuchtung und die richtige Temperatur im Schlafzimmer, atmen Sie tief durch und Sie gleiten in einen tiefen, belebenden Schlaf.
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3. Falsche Ernährung (zu viele Kohlenhydrate, Fette und Zucker)
Die Folgen einer falschen Ernährung (vor allem beim Frühstück) äußern sich darin, dass der Körper statt mit der Infektion mit einer anderen Sache umgeht: der Verdauung einer übermäßigen Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Auch Zucker ist äußerst problematisch. Eine vereinfachte Erklärung dafür ist, dass Zellen sowohl Glukose als auch Vitamin C über dieselben Rezeptoren aufnehmen. Wenn der Glukosespiegel in uns hoch ist, wird anstelle von Vitamin C, das für unsere Widerstandskraft entscheidend ist, Glukose fleißig in die Zellen aufgenommen.
4. Stress
Stress schädigt nicht nur das Immunsystem, sondern beeinträchtigt auch Ihre geistige Gesundheit. So wie Sie alle Verantwortlichkeiten in Ihren Terminkalender einbeziehen, planen Sie auch Zeit zum Entspannen ein, was eigentlich (wenn Sie Verantwortung gegenüber Ihrem Körper tragen) Ihre größte Verpflichtung sein sollte.
5. Schädliche Gewohnheiten: Rauchen, Alkohol trinken...
Schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum schwächen das Immunsystem aufgrund der vielen Giftstoffe, die in den Körper gelangen. Trinken Sie ein Glas Wasser statt eines Glases Wein. Anstatt sich eine Zigarette anzuzünden, zünden Sie Ihr Gehirn an.
5 Dinge, die unser Immunsystem stärken
1. Joghurt
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Joghurt essen (z. B. zum Frühstück), viel resistenter sind. Diese reichhaltige Kalzium- und Proteinquelle unterscheidet sich von anderen Milchprodukten dadurch, dass sie Probiotika (aktive Mikroorganismen) enthält, die aktiv schädliche Bakterien aus dem Körper entfernen.
2. Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind nicht nur Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, die für den Aufbau eines guten Immunsystems unerlässlich sind. Ballaststoffe beschleunigen unseren Stoffwechsel und ermöglichen es dem Körper, sich auf die Bekämpfung von Infektionen zu konzentrieren. Brokkoli, Blumenkohl und Kohl sind hervorragende Lebensmittel, die der Leber helfen, effizienter zu arbeiten und Giftstoffe schneller auszuscheiden.
3. Gewürze wie Ingwer und Knoblauch
Ingwer wurde bereits vor 5.000 Jahren in der ältesten medizinischen Kultur der Welt als Nahrungsmittel verwendet, das zur Reinigung des Lymphsystems beiträgt und so auch dem Immunsystem einen großen Nutzen bringt. Auch Knoblauch ist so ein Superfood, das nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes senkt. Es ist auch erwiesen, dass unsere Widerstandskraft größer ist, wenn wir generell die Aufnahme verschiedener Gewürze im Körper erhöhen.
4. Vitamine und Mineralien
An erster Stelle steht hier natürlich Vitamin C, das für das Immunsystem am wichtigsten ist. Interessanterweise haben Paprika, dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli und Beeren einen viel höheren Vitamin-C-Gehalt als Zitrusfrüchte. Wichtig ist auch Vitamin A (Karotten, Kürbisse...), das für die Gesundheit der Haut unerlässlich ist. Die Haut ist das erste Organ, mit dem schlechte Bakterien in Kontakt kommen. Auch Mineralien sind wichtig für ein gutes Immunsystem, wobei Zink, das antibakterielle und antivirale Eigenschaften besitzt, sicherlich an erster Stelle steht.
5. Körperliche Aktivität
Es ist erwiesen, dass Menschen, die nicht einmal spazieren gehen, doppelt so anfällig für alle Krankheiten sind. Auch in den Wintermonaten braucht Ihr Körper Bewegung – vor allem an der frischen Luft. Je stärker Sie körperlich sind, desto stärker wird Ihr Immunsystem sein. Natürlich gibt es auch hier eine gesunde Maßnahme: Zu langes Laufen an einem eiskalten Tag führt natürlich zu einer Erkältung.
