Was tun, wenn man mitten in der Nacht aufwacht und nicht mehr einschlafen kann?

Es gibt nichts Schlimmeres und Frustrierenderes, als nachts aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können. Du wälzt dich im Bett hin und her, schaust auf die Uhr, ärgerst dich über dich selbst, und der Schlaf kommt nirgendwo her.

Was raten Schlafexperten?

Wenn Sie nachts aufwachen, schauen Sie nicht auf Ihre Uhr, insbesondere nicht auf Ihr Telefon. Die Einwirkung von blauem Licht kann Sie nicht nur länger wach halten, sondern wenn Sie sehen, wie spät es ist, sind Sie frustriert, dass Sie lange nicht geschlafen haben, was noch mehr Frustration verursacht.

Experten empfehlen, das Bett zu verlassen, wenn Sie nicht schlafen können. Wenn Ihr Gehirn aktiviert ist und Sie nicht mehr einschlafen können, stehen Sie auf, setzen Sie sich dorthin, wo es Ihnen gut geht, an Ihrem Lieblingsplatz in der Wohnung, und tun Sie etwas Ruhiges und Entspannendes. Zum Beispiel lesen, schreiben, meditieren...

Diese Aktivität bringt Sie vielleicht nicht zum Einschlafen, aber der Zweck des Aufstehens besteht darin, zu verstehen, dass das Bett kein Ort ist, an dem man sich hin und her wälzt, um einzuschlafen. Denn je mehr du im Bett kämpfst und versuchst einzuschlafen, desto mehr wird dein Verstand Bett mit Mangel an Ruhe assoziieren.

Wie kann man dieses nächtliche Erwachen verhindern? Versuche später ins Bett zu gehen. Auch wenn es seltsam klingt, weil dir normalerweise alle raten, früher ins Bett zu gehen, kann dies eine gute Strategie sein, wenn du Schlafstörungen hast. Sich nicht schläfrig zu fühlen, kann das Ganze sogar noch schlimmer machen. Es ist viel besser, ja du gehst schlafen, wenn du wirklich müde bist! Sie werden nicht nur schneller einschlafen, sondern wahrscheinlich auch weniger aufwachen.

Vor dem Schlafengehen das Zimmer komplett abdunkeln, denn das Licht der Straße kann dich aufwecken. Kühlen Sie den Raum so, dass er angenehm zum Schlafen und voller Sauerstoff ist, schalten Sie elektrische Geräte aus.

Gewichtete Steppdecke

Von dem Moment an, als sie auf den Markt kam, revolutionierte die gewichtete Steppdecke den Schlaf und wurde vom renommierten Time Magazine zu einer der besten Erfindungen gekürt. Es kann bis zu fünfzehn Kilogramm wiegen, wirkt wie eine sanfte, aber feste Umarmung und hilft vielen, leichter einzuschlafen und besser zu schlafen.

Die Gewichtsdecke erzeugt mit ihrem Gewicht einen angenehmen und gleichmäßigen Tiefendruck im ganzen Körper, d.h. Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), der wie eine große, warme und feste Umarmung entspannend auf den Körper wirkt. Viele Studien haben bestätigt, dass DPTS hilft, Hormone (Serotonin und Melatonin) freizusetzen, die eine beruhigende Wirkung haben, den Abbau von Stress fördern oder den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) senken, das den Herzschlag beschleunigt. Der tiefe Druck hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und bringt so ein Gefühl von Ruhe und Komfort, was eine hervorragende Voraussetzung für einen guten Schlaf ist. Aber wenn Sie einschlafen, werden Sie mit einer Gewichtsdecke ruhiger schlafen, da sie die Möglichkeit reduziert, sich im Schlaf zu bewegen (z. B. beim Restless-Legs-Syndrom). Unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu finden, oder einfach einen stressigen Tag hatten und sich entspannen möchten, eine Gewichtsdecke trägt zu einer hochwertigen Erholung bei, die Sie mit genügend Energie und besserer Stimmung versorgt.

Dänische Einzelhandelskette JYSK bietet alle Arten von Steppdecken, Kissen und Betten für guten Schlaf und wohlverdiente Ruhe, einschließlich dieses hier eine besondere Decke.

Gute und ruhige Nacht!