Wenn wir an hochintensives Cardiotraining denken, fällt uns oft als Erstes das Laufen ein. Aber es gibt eine einfache Übung, die noch mehr Kalorien verbrennt, die Koordination verbessert, den gesamten Körper stärkt und gleichzeitig Spaß macht. Alles, was Sie brauchen, ist eine Schaukel und ein Paar Turnschuhe.
Wippenspringen ist nicht nur ein Kindheitsspiel, es ist eines die effektivsten Übungen um Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern.
In den letzten Jahren erfreut sich das Wippen großer Beliebtheit Sportler und Freizeitsportler für seine Einfachheit und Effizienz. Sie benötigen keine teure Ausrüstung oder viel Platz – Sie können die Wiege überall hin mitnehmen und praktisch überall üben.
Darüber hinaus ist es ein Training, das Cardio, Kraft und Koordination in einer einzigen Aktivität vereint, was es äußerst vielseitig macht.
Vorteile des Wippespringens
Hoher Kalorienverbrauch
Das Springen auf einer Wippe kann mehr Kalorien verbrennen als das Laufen in der gleichen Zeit. Im Durchschnitt kann eine Person mit einem Gewicht von 70 kg bei einem 30-minütigen Wippespringen etwa 372 Kalorien verbrennen, während sie bei einem Lauf mit mittlerer Geschwindigkeit etwa 298 Kalorien verbrennt.
Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Das Springen mit der Wippe ist eine hervorragende Übung für das Herz-Kreislauf-System. Es erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Durchblutung und stärkt den Herzmuskel, was zu einer besseren Fitness und Ausdauer beiträgt.
Muskelstärkung
Diese Übung stärkt nicht nur die Beine, sondern auch die Arme, Schultern und den Rumpf. Ständige Bewegung erfordert die Koordination des gesamten Körpers, was zu einem ausgewogenen Muskelaufbau beiträgt.
Verbesserung der Koordination und Fähigkeiten
Das Springen mit einer Wippe erfordert eine gute Koordination und Balance. Regelmäßige Bewegung verbessert die motorischen Fähigkeiten, was für viele andere Sportarten und Alltagsaufgaben von Vorteil ist.
Zeit sparen
Es handelt sich um ein hochintensives Training, das bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit großartige Ergebnisse erzielen können. Zehn Minuten intensives Wippenspringen entsprechen etwa dreißig Minuten moderatem Joggen.
Wie man anfängt
Wählen Sie die richtige Schaukellänge basierend auf Ihrer Körpergröße. Die Wiege sollte Ihre Achselhöhlen erreichen, wenn Sie auf ihrem Mittelteil stehen. Verwenden Sie bequeme Turnschuhe, die guten Halt und Dämpfung bieten.
Technik
Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien. Die Hände sollten an den Seiten liegen, die Ellbogen sollten nah am Körper sein. Betätigen Sie das Pendel mit Ihren Handgelenken, nicht mit Ihren Händen. Springen Sie leicht, es reicht aus, dass Sie sich nur ein wenig vom Boden abheben. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Es ist wichtig, einen Rhythmus zu finden, der für Sie funktioniert.
Die Übung
Wärmen Sie sich vor dem Sprung mit ein paar Minuten leichtem Joggen auf der Stelle oder dynamischen Dehnübungen auf. Versuchen Sie es mit Intervalltraining, bei dem Sie Phasen intensiven Springens (30 Sekunden) mit Ruhephasen oder langsamen Sprüngen (30 Sekunden) über insgesamt 10–20 Minuten abwechseln. Kühlen Sie sich nach dem Training mit ein paar Minuten Gehen und Dehnübungen ab Übungen.
