Wussten Sie, dass bis zum 80. April % nicht alle Neujahrsvorsätze erfüllt sind? Warum? Weil es harte Arbeit ist, schlechte Gewohnheiten zu brechen. Es erfordert sowohl Engagement als auch Handeln.
Schlechte Gewohnheiten zu brechen ist harte Arbeit. Finden Sie zunächst einen überzeugenden Grund, Ihre schlechten Gewohnheiten durch gute zu ersetzen. Identifizieren Sie zweitens die Gedanken oder Überzeugungen, die Sie daran hindern, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Drittens, finden Sie gute Gewohnheiten, die Sie angenehm finden, damit Sie den Kreislauf der schlechten Gewohnheiten durchbrechen können.
1. Gehen Sie tiefer in den wahren Grund für das Aufgeben schlechter Gewohnheiten
Wenn Sie sich ein Ziel oder die Absicht setzen, eine schlechte Angewohnheit zu beenden und durch eine gute zu ersetzen, was sagen Sie sich selbst als Grund für die Änderung? Dass wir es tun sollten oder dass wir es gerne tun würden?
Niemand lässt sich gerne sagen, was er zu tun hat. Wenn Sie also aus Pflichtgefühl neue Gewohnheiten entwickeln, sind Ihre Chancen zu scheitern ziemlich hoch. Aber wenn Sie Ihre schlechten Gewohnheiten wirklich aus einem guten Grund brechen wollen, wird dieser gute Grund Sie dazu motivieren, ihnen konsequenter zu folgen.
Auch Wörter wie „muss“, „versuchen“ und „vielleicht“ verringern Ihre Chancen, weiterzumachen. Verwenden Sie stattdessen Wörter wie „Ich werde“ und „Ich will“, um Ihrem Gehirn zu sagen, dass Sie sich dafür einsetzen.
2. Entdecken Sie Ihre Angst und Ausreden
Sobald Sie eine starke Motivation haben, Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern, müssen Sie herausfinden, welche erfundenen Geschichten oder Überzeugungen, die Sie sich selbst erzählen, Sie möglicherweise davon abhalten, die Änderung vorzunehmen.
Wir sind Meister der Ausreden, besonders wenn wir rechtfertigen wollen, etwas nicht zu tun.
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie die Zeit oder Energie haben, etwas zu tun, werden Sie nicht die Zeit oder Energie finden, es zu tun. Wenn Sie denken, dass etwas der einzige Weg ist, um sich entspannt zu fühlen, wird nichts anderes funktionieren.
Wenn Sie die erfundenen Geschichten und Überzeugungen erkennen, kehren Sie sie um und sagen Sie sich das Gegenteil. Schreiben Sie neue Gedanken und Geschichten auf und lesen Sie sie regelmäßig, bis Sie glauben, dass sie wahr sind.
3. Verwandeln Sie Ihre einfache Schleife
Selbst wenn Sie hoch motiviert sind und gute Absichten haben, kann es schwierig sein, schlechte Gewohnheiten zu brechen. Warum? Denn Sie wählen gerne, was für Sie in diesem Moment am bequemsten ist. Wenn Sie gute Gewohnheiten finden, die Sie auch angenehm finden, wird es einfacher, den Kreislauf der schlechten Gewohnheiten zu durchbrechen und Ihr Leben zu ändern.
Aber wie? Sehen Sie sich die Vorgehensweise und den Belohnungsprozess an, den Sie für jede Ihrer Gewohnheiten durchlaufen.
Gute Gewohnheiten fühlen sich vielleicht nicht so gut an, wenn Sie sie anwenden, aber wie fühlen Sie sich später oder am nächsten Tag, nachdem Sie sich für eine gesündere Gewohnheit entschieden haben? Hast du besser geschlafen? Hast du mehr Energie? Bist du stolz auf dich?
Sobald Sie anfangen, Ihr Gehirn zu trainieren, die Belohnung einer guten Angewohnheit statt einer schlechten zu genießen, wird es einfacher, die Schleifen der schlechten Angewohnheiten zu durchbrechen.
4. Achten Sie auf die Rebellion in Ihnen
Es gibt einen Grund, warum Sie eine Zeit lang neuen Gewohnheiten folgen und dann zu schlechten zurückkehren. Das Gehirn mag keine Veränderung und beginnt sich zu widersetzen. Sie können sich schuldig fühlen, weil Sie gute Gewohnheiten haben. Oder Sie haben vielleicht Freunde, die uns um unsere Veränderung beneiden und sich wünschen, Sie könnten keinen Erfolg haben.
5. Hilfe von einem Partner
Selbst wenn Sie eine motivierte Person mit großen Motiven und Absichten sind, wird es Tage geben, an denen es ziemlich verlockend erscheint, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Dies sind die Tage, an denen Sie einen Verantwortlichkeitspartner brauchen, jemanden, den Sie anrufen können, um Sie daran zu erinnern, warum Sie es tun.
6. Fahren Sie fort, bis es funktioniert
Das Ändern von Gewohnheiten braucht Zeit, aber wenn Sie Ihre neuen Gewohnheiten nicht genießen, wird es verlockend sein, sie zu brechen.
Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit durch eine gute ersetzen, stellen Sie sicher, dass Sie die gute Angewohnheit genießen. Niemand sagt, dass man an einer guten Angewohnheit festhalten muss, wenn sie einem nicht gefällt. Probieren Sie andere gute Praktiken aus, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und Sie motiviert, keine schlechte Angewohnheit anzunehmen.
7. Kleine, überschaubare Schritte
Menschen lernen Fahrradfahren oder Schwimmen nicht über Nacht, und das Ändern von Gewohnheiten ist nicht anders. Der Versuch, zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen, erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Fehlers.
Teilen Sie Ihre neuen Gewohnheiten in kleine, überschaubare Schritte auf, und wenn Sie einen erledigt haben, gehen Sie zum nächsten über. Feiern Sie die kleinen Siege auf dem Weg.
