Amanda Lee, eine der Personal Trainerinnen von Star Kourtney Kardashian, hat für das Poosh-Portal Übungen zusammengestellt, mit denen Sie in kurzer Zeit beneidenswerte Ergebnisse erzielen können.
„Diese Bewegungen und HIIT-Übungen sind super effektiv, weil sie den Stoffwechsel für 24 Stunden auch in Ruhe ankurbeln, sodass unser Körper nach den Übungen weiter Fett verbrennt. Außerdem verbrennst du mit ihnen in kürzester Zeit die maximale Anzahl an Kalorien, weshalb diese Übungen bei vielen Menschen beliebt sind." sagte Lee zu Poosh. Sie hat auch ein Video vorbereitet, in dem Sie sich die Abfolge der Übungen ansehen können.
Sehen wir uns also an, welche Übungen Sie machen sollten, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Wir haben auch Videos beigefügt, die veranschaulichen, wie jede Übung richtig ausgeführt wird!
Militärische Sprünge (Burpees)
Springen Sie in die Luft und heben Sie die Teroks auf. Gehe in die Hocke und lege deine Hände vor dir auf den Boden. Springen Sie mit beiden Füßen zurück, sodass Sie sich in einer Plank-Position befinden. Springe mit deinen Füßen nach vorne, zu deinen Händen. Springen Sie erneut in die Luft und heben Sie Ihre Arme zur Decke. 10 Mal wiederholen.
Kniebeugen und Hochsprung (in/out jump squats)
Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Füßen fest auf den Boden. Gehe in die Hocke und springe dann vom Boden ab, indem du tief bleibst und deine Beine ausstreckst. Springe erneut, diesmal bringe deine Füße hüftbreit auseinander. Fahren Sie fort, die beiden Positionen abzuwechseln. 20 Mal wiederholen.
Springende Ausfallschritte
Gehen Sie in den Ausfallschritt (z. B. linker Fuß nach vorne). Springe und wechsle die Beine, sodass du mit dem anderen Bein vor dir landest (dein rechtes Bein). Springen Sie hin und her, wechseln Sie die Beine und halten Sie so wenig wie möglich an. 12 Mal wiederholen.
Schanzen
Beginnen Sie in einer flachen Position. Springen Sie mit dem rechten Fuß auf die rechte Seite, senken Sie sich auf den Boden und berühren Sie den Boden mit Ihrer Hand, während Sie das linke Bein hinter sich platzieren. Springt nun auf die linke Seite und wechselt die Beine. Sie halten so wenig wie möglich an. 12 Mal wiederholen.
