Hast du dich jemals gefragt, wie er das macht? Während er um die ganze Welt reist und selten zwei Nächte im selben Bett, im selben Zimmer, in derselben Stadt verbringt? Aber seine Kondition, Kraft, körperliche Fitness... muss kompromisslos auf dem Niveau eines Spitzensportlers bleiben. Wie kommt er zurecht? Wie nimmt er durch das Junk Food, das er auf endlosen Flügen isst, nicht zu? Wie bleibst du nach all den berauschenden Martinis fit und gesund? Wie kann er so gut und ausgeruht aussehen, obwohl er 72 Stunden nicht geschlafen hat?
Natürlich, weil es so ist James Bond Filmcharakter. Aber trotzdem... mit dem Gedanken zu spielen, was man essen sollte, wie man trainieren sollte, welche Fähigkeiten man beherrschen sollte, um wie James Bond zu leben, macht viel Spaß.
So würde Ihre Woche aussehen, wenn es so wäre für 007 James Bond Tage. Nun ja, aber vergessen wir nicht ... es gibt nur einen James Bond!
MONTAG: KRAFTTRAINING
James Bond besucht definitiv keine örtlichen Fitnessstudios. Wie konntest du? Er hat keinen festen Wohnsitz, er überquert die Grenzen von Ländern mit gefälschten Dokumenten... Besucht lokale Fitnessstudios und Studios, während er die Welt rettet, gegen böse Genies kämpft und viel Zeit in der Gesellschaft schöner Mädchen verbringt, auch logistisch möglich? Die Antwort ist nein!
Betrachtet man den normalen Ablauf eines Tages im Leben von James Bond, lässt sich mit Sicherheit sagen, dass Bonds Lebensstil nur hochintensives Training zulässt, das er entweder am Flughafen oder direkt in seinem Hotelzimmer absolvieren kann. Damit Bond Bond in seiner ganzen Pracht bleibt, müsste er regelmäßig auftreten 5 x 5 Training. Diese Übung enthält 5 Übungssätze mit der schwersten Belastung, und jeder Satz sollte fünfmal wiederholt werden. Durch ein solches Training bekommen die Muskeln die Information, ihre Kraft zu erhalten, auch wenn wir seltener trainieren. Dies ist also die einzige Übung, mit der James Bond seine sportliche Figur erhalten kann, ohne seine tägliche Kalorienzufuhr erhöhen zu müssen.
- 5 x 5 Kniebeugen
- 5 x 5 aufeinanderfolgendes Kreuzheben im Stehen, wobei das Gewicht beim Abstieg nicht den Boden berührt; Heben mit dem ganzen Körper ("rumänisches Kreuzheben")
- 5 x 5 Gewichtheben mit gebeugtem Rücken und gebeugten Knien, wobei das Gewicht zur Brust gezogen wird („Langhantelrudern“)
- 5 x 5 stehende Gewichte von der Brust über den Kopf heben ("Military Press")
- 5 x 5 Langhantel Schulterheben
- 5 x 5 Bankdrücken
DIENSTAG: RUHE
Nun, sich in der Welt von James Bond auszuruhen bedeutet, den Tag damit zu verbringen, gegen Dr. Julius No, Jack Spang, Ross Klebb, mit professionellen Attentätern oder KGB-Agenten, während sie ein Schiff oder sogar London vor der nuklearen Zerstörung retten.
MITTWOCH: HOCHINTENSITÄTS-TRAINING
Ein verdeckter Ermittler muss immer so vorbereitet sein, dass er jederzeit ein hohes Arbeitspensum bewältigen kann. Und wer so wenig Zeit hatte wie James Bond, sollte so trainieren, um seine Herz-Kreislauf-Fitness zu erhalten:
- 10 x Boxsprünge
- 10 x Ballschläge
- 10 x Klimmzüge am Olympischen Ring
- 1 Minute Schattenboxen
Wiederholen Sie diese Übungen dreimal so oft Sie können ohne Pause. Dieses hochintensive Training bringt Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel in Schwung, was bedeutet, dass Sie noch lange nach dem Training Kalorien verbrennen werden.
DONNERSTAG: KAMPFKUNST-TRAINING
Damit James Bond alle Schurken besiegen kann, die seinen Weg kreuzen, reicht es nicht, dass er „nur“ fit, stark und ausdauernd ist. Im Kampf mit den Bösewichten muss er einige Kampfkünste beherrschen. Sie werden ihm sicherlich das Leben retten:
Parkour
Unverzichtbar sind die Fähigkeiten, die man sich durch das Parkour-Training aneignen kann: Körperkoordination, Entscheidungsfähigkeit und Selbstvertrauen.
Krav Maga
Krav Maga wäre die logischste Wahl, da es Ihnen ermöglicht, eine physische Bedrohung zu entwaffnen und zu neutralisieren, ohne jederzeit bereit oder aufgewärmt sein zu müssen, wie Sie es in anderen Kampfsportarten tun müssen.
Boxen, Kickboxen und Ju-Jitsu
Diese Fähigkeiten ermöglichen ein umfangreicheres Training, bei dem Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen und deutlich mehr Kraft, Flexibilität und Fitness entwickeln würden.
FREITAG: WIEDERHOLUNG DES TRAININGS 5 X 5
- 5 x 5 Kniebeugen
- 5 x 5 aufeinanderfolgendes Kreuzheben im Stehen, wobei das Gewicht beim Abstieg nicht den Boden berührt; Heben mit dem ganzen Körper ("rumänisches Kreuzheben")
- 5 x 5 Gewichtheben mit gebeugtem Rücken und gebeugten Knien, wobei das Gewicht zur Brust gezogen wird („Langhantelrudern“)
- 5 x 5 stehende Gewichte von der Brust über den Kopf heben ("Military Press")
- 5 x 5 Langhantel Schulterheben
- 5 x 5 Bankdrücken
SAMSTAG: MORGENLAUF UND ABENDTANZ
Beginnen Sie Ihren Samstag mit einem leichten Morgenlauf auf den Wegen eines nahe gelegenen Parks oder Waldes. Frische Luft und die Stille der Natur sind unverzichtbar für eine gute Reflexion über all die Aktionen, die Sie erwarten.
Lassen Sie den Tag auf der Tanzfläche ausklingen. Ja, das hast du richtig gehört. Tanzen. Beginnen Sie mit Salsa: Sie hat einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Neben der Flexibilität und Stärkung der Gelenke wird dieser Tanz auch das angesammelte Fett im Körper schmelzen lassen (Sie können während einer Stunde Tanzen zwischen 300 und 600 kcal verlieren). Darüber hinaus werden Sie mit den Kenntnissen des Tanzens Ihr wunderschönes Bond-Girl verzaubern, das Ihnen sicherlich nicht widerstehen kann.
SONNTAG: RUHE
Sogar James Bond hat am Sonntag verdient frei. Und damit meinen wir trainingsfrei.
WAS IST MIT DER ERNÄHRUNG?
Seien wir ehrlich, das hektische Leben von James Bond lässt keine drei hochwertigen und ausgewogenen Mahlzeiten zu, die über den Tag verteilt sind. Wir wagen zu sagen, dass Sie die Diät des Geheimagenten sind Intervallfasten 16/8, das bedeutet eine 16-stündige Fasten- und eine 8-stündige Essensperiode, während der er alle notwendigen täglichen Kalorien zu sich nimmt.
Intermittierendes Fasten soll enorme Vorteile bringen, wie Gewichtsverlust, weniger Entzündungen, weniger Heißhunger, mehr Energie, besserer Schlaf ... Aber beginnen Sie keine Diät, bevor Sie Ihren Arzt konsultiert haben. Immerhin … bist du (noch) nicht Bond.
