Lust auf ein bisschen Yoga? Die Tage werden länger und die Frühlingsblumen blühen in Hülle und Fülle. Es liegt ein frischer Duft in der Luft und das Gefühl, dass alles möglich ist. Diejenigen von uns, die Winterschlaf gehalten haben, können endlich einen Blick auf das Blau des blauen Himmels werfen und die Tatsache, dass der Sommer nicht mehr weit entfernt ist, macht uns unendlich glücklich. Yoga-Asanas zur Begrüßung des Frühlings sind perfekt für die jetzige Zeit.
Um den Wintermantel buchstäblich und im übertragenen Sinne abzuschütteln, präsentieren wir Yoga-Asanas, um den Frühling zu begrüßen. Sie werden dir helfen die Energie ausgleichen und um so ziemlich jede Vision zu manifestieren.
Berg (Tadasana)
1. Stehen Sie aufrecht. Die Füße sind hüftbreit auseinander, die Schultern sind entspannt. Achten Sie darauf, ob Sie Spannungen im Gesäß-, Schulter- oder Kieferbereich spüren. Entspannen Sie sich, indem Sie tief einatmen und durch den Mund ausatmen.
2. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Die Zehen sind entspannt und leicht gespreizt. Heben Sie das Fußgewölbe an. Versuchen Sie, eine starke Verbindung zum Boden oder zur Matte zu spüren.
3. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Wurzeln von Ihren Füßen bis zum Boden reichen. Spüre Stabilität, Erdung und Stärke.
4. Bringen Sie Ihre Hände zur Brust und falten Sie sie. Entspanne deine Schultern.
Diese Haltung gleicht das Wurzelchakra aus.
Stuhlhaltung (utkatasana)
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position. Die Hände sind neben dem Körper.
2. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Beine am Knie und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenlinie hinausragen. Der Boden ist stark komprimiert. Rollen Sie Ihr Becken nach innen, indem Sie Ihre Gesäß- und inneren Oberschenkelmuskeln fest zusammendrücken.
3. Schauen Sie nach vorne oder nach oben und bleiben Sie in dieser Position für 5 Ein- und Ausatmungen.
4. Strecken Sie beim Einatmen die Beine und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Eine weitere Asana zur Stärkung des Wurzelchakras. Positive Wirkungen: Kräftigt Sprunggelenke, Knie, Oberschenkelmuskulatur und Wirbelsäule, öffnet uns im Schultergürtel und Brustkorb.
Kamel (Ustrasana)
1. Beginnen Sie mit dem Knien. Knie und Füße sind hüftbreit auseinander.
2. Das Becken befindet sich in einer Position über den Knien.
3. Legen Sie Ihre Handflächen in der Gebetsposition vor Ihre Brust. Drücken Sie Ihre Schultern und Ellbogen nach hinten und lehnen Sie sich mit Ihrem gesamten Oberkörper zurück, wobei Sie Ihr Becken über Ihren Knien halten. Senken Sie Ihre Hände und verwenden Sie sie, um Ihre Fersen zu greifen. Entspanne deinen Kopf und "öffne" deine Kehle.
Die Asana löst Spannungen im Unterleib und in den Fortpflanzungsorganen. Unter anderem fördert die Position ein Gefühl der Furchtlosigkeit und hilft, Angst zu bekämpfen. Aufmerksamkeit! Personen mit Nacken- und Wirbelsäulenproblemen oder niedrigem Blutdruck sollten bei der Ausführung dieser Asana besonders vorsichtig sein.
WEITERLESEN:
Hundehaltung (uttana shishosana)
1. Beginnen Sie auf allen Vieren. Achte darauf, dass deine Knie hüftbreit auseinander sind und deine Hände unter deinen Schultern sind.
2. Ziehen Sie Ihre Zehen an und gehen Sie langsam auf Ihre Hände zu. Halten Sie Ihre Hüften hoch.
3. Bewegen Sie Ihre Brust in Richtung der Matte und Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen.
4. Dehnen Sie die Wirbelsäule und die Seiten der Brust.
Neben der Dehnung des Rückens und der Brust ist die Asana auch für die Dehnung der Hüfte, des Schultergürtels und der Arme wirksam. Die Position beruhigt den Kopf und baut Stress und Anspannung im Körper ab. Asana empfiehlt sich für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen.
Leichenhaltung (savasana)
1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Lassen Sie sie frei in die Breite der Matte fallen. Entspannen Sie Ihre Schultern, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben neben Ihren Körper.
2. Schließen Sie die Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Augenbrauen, Hals, Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Füße. Atmen Sie aus, um Spannungen in allen Körperteilen zu lösen.
3. Stellen Sie sich vor, Sie sind mit der Matte verschmolzen.
4. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.
Die Leichenhaltung wird am Ende jeder Yogapraxis verwendet. Obwohl es auf den ersten Blick sehr einfach erscheint, kann die Beruhigung des Geistes eine echte Herausforderung sein. Das Asana symbolisiert den "Tod" von allem, weil es in der Vergangenheit passiert ist und uns erlaubt, wiederzubeleben und neu zu beginnen. Ideal, um den Frühling und all die Möglichkeiten, die er mit sich bringt, willkommen zu heißen.
Namasté.
