In einer perfekten Welt sollte jeder daran denken, jeden Tag die erforderliche Menge Wasser zu trinken. Aber die meisten Menschen trinken tagsüber nicht genug Wasser, weil es verlockender ist, vor dem Frühstück einen Kaffee und zum Abendessen ein Glas Wein zu trinken.
Wenn Sie nicht genug trinken, um die durch Wasserlassen, Schwitzen und sogar Atmen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, beginnen Sie einzudringen Zustand der Austrocknung. Dehydrierung macht nicht nur durstig – sie kann auch große Auswirkungen auf deinen ganzen Körper haben.
Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken?
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal die Regel gehört, dass Sie täglich acht Gläser Wasser trinken sollten. Kinder und ältere Erwachsene brauchen mehr Wasser, um hydriert zu bleiben, sagt Dr. Sc. Smith, klinischer außerordentlicher Professor in der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation an der Universität von Florida. Auch Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder kürzlich eine Viruserkrankung hatten, sollten mehr Wasser als üblich trinken.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein sehr aktiver Mensch beim Training viele Liter Schweiß verliert. Um eine Austrocknung zu verhindern, ist es notwendig, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Am besten hörst du auf deinen Körper und trinkst Wasser, wenn du durstig bist. Sie sollten auch vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität Wasser trinken. Neben dem Trinken von ausreichend Wasser ist eine Ernährung voller feuchtigkeitsspendender Lebensmittel wie Obst und Gemüse eine weitere Möglichkeit, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
Welche Funktionen hat Wasser im Körper?
Unser Körper repräsentiert etwa 601 TP8T unseres Gewichts. Alle Zellen, Gewebe und Organe benötigen unbedingt Wasser für eine normale Funktion. Wasser entfernt Abfallstoffe, hält die Körpertemperatur aufrecht, schützt Organe und Gelenke und versorgt die Zellen mit Sauerstoff. Es betrifft nicht nur das Nierensystem, sondern den gesamten Körper, einschließlich Herz, Gehirn und Lunge, sagt Dr. Schmied.
Was sind die Symptome einer Dehydrierung?
Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, folgt Dehydrierung, also achten Sie auf diese Zeichen.
Durst
Wenn Durst auftritt, ist die Person normalerweise bereits dehydriert“, sagt Dr. Schmied. Dies bedeutet, dass Sie sofort zum Wasser gehen müssen. Wenn Sie nicht auf die Signale Ihres Körpers hören, werden Sie langsam immer dehydrierter, besonders wenn Sie sich körperlich betätigen.
Trockener Mund
Das offensichtlichste Anzeichen von Durst ist Trockenheit der Lippen, der Zunge und der Mundhöhle. Wenn Ihr Mund trocken ist, bedeutet dies, dass der Körper bereits dehydriert ist.
Trockene Haut
Die Haut ist das größte Organ und benötigt viel Wasser, um richtig zu funktionieren. Trockene und gereizte Haut ist eines der ersten Anzeichen einer vollständigen Austrocknung, die schwerwiegende Folgen für den Körper haben kann. Darüber hinaus verringert zu wenig Wasser die Fähigkeit des Körpers zu schwitzen und somit Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.
Trockene Augen
Wassermangel zeigt sich auch durch trockene Augen, die rot werden. Insbesondere die Unfähigkeit, die Augen von Kontaktlinsenträgern zu befeuchten, verursachte Probleme.
Schmerzen in den Gelenken
Knorpel und Bandscheiben enthalten bis zu 80 Prozent Wasser. Wer bei jedem Schritt, Springen, Sport und Laufen unangenehme Knochenreibungen vermeiden will, muss ausreichend Wasser trinken.
Dunkler oder teefarbener Urin
Je mehr Körperwasser Sie haben, desto klarer wird Ihr Urin. Wenn es eine dunklere Farbe ist, ist es ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.
Fühle mich müde
Schläfrigkeit, Müdigkeit sind zusätzliche Symptome von Wassermangel im Körper. Wenn Sie eine unangemessene Menge Wasser trinken, zieht der Körper es aus anderen Organen, wodurch sich eine Person krank fühlt und sich auch nach einer Krankheit langsamer erholt.
Hungerattacken
Dehydration bringt das Gehirn dazu, Signale an den Körper zu senden, dass es hungrig ist. Hungerattacken treten zu jeder Tages- und Nachtzeit und sogar im Schlaf auf. Essen ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr verlangsamt auch den Stoffwechsel und fördert die Bildung von Fettdepots im Körper.
Schlechte Verdauung
Sodbrennen ist nur eines der Signale für überschüssige Magensäure, die durch Wassermangel verursacht wird. Wasser hydratisiert das Verdauungssystem und ausreichende Mengen beugen Darmproblemen und Verstopfung vor.
Verringerter Harndrang
Wassermangel im Körper wirkt sich auch auf den Harndrang aus. Wenn Sie nicht mindestens vier- bis siebenmal am Tag auf die Toilette gehen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Eine dunklere Farbe des Urins weist auch auf eine schlechte Hydratation des Körpers hin.
