Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass zu viel Wasser gesundheitsschädlich sein könnte? Wie viel Wasser ist zu viel? Wie können wir erkennen, dass wir übertrieben haben?
Wasser ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich. Es besteht aus mehr als 60 % des Körpergewichts eines Erwachsenen und ist für die Funktion unserer Organe, die Regulierung der Körpertemperatur und die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper unerlässlich. Während es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann zu viel Wasser zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Übermäßiges Trinken von Wasser, auch Wasserintoxikation oder Hyponatriämie genannt, kann zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper führen, was gefährlich sein kann. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man erkennt Warnzeichen, dass es Zeit ist, eine Pause zu machen.
Häufiges Wasserlassen
Wenn Sie bemerken, dass Sie alle 30 Minuten oder länger auf die Toilette gehen müssen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Wasser trinken. Es ist normal, etwa 6 bis 8 Mal am Tag auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie diese Zahl jedoch deutlich überschreiten, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren.
Blasser Urin
Obwohl leuchtend gelber Urin ein Zeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist, kann völlig blasser oder fast klarer Urin darauf hindeuten, dass Sie Ihren Körper mit Wasser überschwemmen. Der Urin sollte eine leicht gelbliche Farbe haben, was darauf hindeutet, dass der Körper über das richtige Flüssigkeitsgleichgewicht verfügt.
Völlegefühl
Wenn wir zu viel Flüssigkeit trinken, kann sich unser Magen aufblähen und wir fühlen uns unwohl. Wenn Sie dieses Gefühl bemerken, reduzieren Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, und prüfen Sie, ob sich Ihre Symptome bessern.
Kopfschmerzen
Eine durch zu viel Wassertrinken verursachte Hyponatriämie kann zu einer Schwellung des Gehirns und damit zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie häufig oder stark unter Kopfschmerzen leiden und bemerken, dass Sie viel Wasser trinken, kann dies ein Warnsignal dafür sein, dass Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme reduzieren müssen.
Verwirrung und Orientierungslosigkeit
Es gibt zwei weitere schwerwiegende Warnzeichen einer Hyponatriämie. Wenn der Natriumspiegel im Blut zu stark absinkt, kann dies die Gehirnfunktion beeinträchtigen und zu Verwirrung, Schwindel und sogar Orientierungslosigkeit führen. Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, hören Sie sofort auf, Wasser zu trinken, und suchen Sie einen Arzt auf.
Muskelkrämpfe und Schwäche
Das durch übermäßiges Trinken verursachte Elektrolytungleichgewicht kann die Muskelfunktion beeinträchtigen und Krämpfe und Schwächegefühle verursachen. Es ist wichtig, neben Wasser auch elektrolytreiche Lebensmittel wie Bananen, Nüsse und Joghurt zu sich zu nehmen.
Die meisten Experten empfehlen, ca 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag, aber diese Bedürfnisse können je nach körperlicher Aktivität variieren, das Klima und individuelle Bedürfnisse.
