Las migrañas se encuentran entre los peores y más agotadores dolores y, además del dolor de cabeza, suelen ir acompañadas de náuseas y otros síntomas. Debido a que muchas veces no saben cuándo aparecerán, las personas que los enfrentan tienen la sensación de que viven en un estado de constante preparación para lo peor. Hemos preparado 10 consejos sobre cómo lidiar con las migrañas.
1. Practica la atención plena
Muchas personas que sufren de migraña informan que obtienen alivio con ayuda. ejercicios de atención plena. Varía de un individuo a otro, el de ella objetivo pero sigue siendo lo mismo: ser lo más posible en contacto con tu propio cuerpo y asi aprender manejar dolores de cabeza. Le sugerimos que pruebe varias técnicas de atención plena, que incluyen: yoga, meditación, ejercicio de grupo…
2. Cuida tu rutina de sueño
Es importante que estés al inicio de una migraña Listo- es difícil cuando tienes un dolor intenso buscar utilidades que podrían lo hizo más fácil. Por lo tanto, mantenlo junto a la cama. una máscara para dormir y Tapones para los oídos. También te ayudará si duermes hasta tarde. frío, una habitación completamente oscura.
3. Evita las cosas que desencadenan las migrañas
Presta atención a lo que influencia al comienzo de sus migrañas. Muchos notan que son deshidración: por eso te sugerimos que lleves siempre contigo botella de agua. También pueden desencadenar un dolor de cabeza. peinados apretados, p.ej. higo, y ejercicio de alta intensidad, para lo que no estás preparado en ese momento.
4. Asegúrate de obtener suficientes nutrientes
Las migrañas y los dolores de cabeza a menudo ocurren incluso durante todo el día. tu no comes, comes muy poco o lo haces estas comiendo poco saludable. Así que mantente alejado dietas estrictas y no te olvides de ir a trabajar o para llevar contigo en un viaje meriendas.
5. Retrocede cuando sea necesario
Las migrañas a veces se desencadenan por situaciones en las que son nuestras. se siente abrumado con acontecimientos: estos pueden ser fiestas, eventos de trabajo, reuniones familiares… Entonces no tengas miedo de hacerlo retrocede y por unos minutos retirar a una habitación donde los sonidos no lleguen o a aire fresco.
6. Ayúdate de unas gafas de sol oscuras
Si se encuentra en una situación en la que el silencio en una habitación a oscuras no es posible, ponerse gafas de sol tintadas. Puede encontrar esta solución divertida a primera vista, pero le garantizamos que las personas que lo rodean comprensión.
7. Cuelga el teléfono
Pueden empeorar las migrañas teléfono y otros dispositivos electrónicos, por lo que te aconsejamos utilizarlos al inicio del primer dolor bajalo. Ligero, que transmiten, puede tener un efecto negativo en el tuyo ojos.
8. Introduce un poco de cafeína en tu cuerpo
Además un vaso de agua Al comienzo de las migrañas, los expertos también aconsejan tomar una bebida que contenga cafeína, p.ej. tazas café. Sin embargo, tenga cuidado de no beber el café en cantidades excesivas: los síntomas de abstinencia pueden empeorar las migrañas.
9. Trate de reducir el estrés tanto como sea posible
También se ha demostrado que tiene un efecto negativo sobre las migrañas. estrés. Los desafíos que enfrenta a diario pueden estar fuera de su control, pero la forma en que los enfrenta depende de usted. enfrentado. Te ayudará si te pones en marcha. ejercicios de respiración, sobre tus sentimientos tu hablas, ellos lo escribes y apréndelos al control.
10. Haz ejercicio físico
Sí, ejercicio físico además de muchos otros efectos positivos, también te puede aportar algo alivio, cuando ocurren las migrañas. Así que inclúyelo en el tuyo rutina, pero definitivamente no con ella exagerar, especialmente cuando sientes los primeros dolores.
