10 simples hábitos científicamente probados para prolongar la vida

Actividad física

El ejercicio es una de las cosas más esenciales para garantizar la salud y el bienestar general. Al mismo tiempo, la actividad física también contribuye a la calidad de vida y la longevidad a largo plazo. Un estudio reciente mostró que correr una hora agrega siete horas a tu vida. hasta cuatro horas a la semana. Las personas que corren tienen entre un 25 y un 40 por ciento menos de riesgo de muerte prematura y viven unos tres años más, según el estudio.

Proteínas vegetales

Un estudio reciente de Harvard encontró que las personas que comían grandes cantidades de carne procesada, como salchichas y perritos calientes, tenían un mayor riesgo de muerte. Sin embargo, aquellos que obtuvieron proteínas de fuentes vegetales redujeron el riesgo de muerte prematura, especialmente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Las proteínas vegetales proporcionan los nueve aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí solo y, a diferencia de las proteínas animales, ayudan a disminuir la presión arterial, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y el riesgo de desarrollar algunas formas de cáncer.

Disfruta las nueces

Puede parecer que un solo alimento no puede jugar un papel tan importante, pero las nueces realmente juegan un papel clave en la longevidad. Un estudio de Harvard encontró que los participantes que consumían nueces diariamente tenían un 20 por ciento menos de riesgo de muerte por cáncer, enfermedades cardíacas y respiratorias.

Dale sabor a tu vida

Algunas especias pueden presumir de una variedad de propiedades medicinales. Kukuma tiene increíbles propiedades antiinflamatorias que son útiles para combatir el dolor en las articulaciones y promover un corazón más saludable. También se dice que los antioxidantes en la cúrcuma prolongan la vida útil. También es muy recomendable agregar canela, que se dice que ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, y el consumo regular reduce los niveles de colesterol LDL.

Bebiendo café

¡Buenas noticias para los amantes del café! Su taza de café diaria puede tener beneficios para la salud e incluso prolongar su vida. Algunas investigaciones muestran que el consumo moderado de café reduce el riesgo de demencia y enfermedades del corazón. El café estimula el sistema nervioso, acelera el metabolismo y aumenta la oxidación de los ácidos grasos. Un estudio de Harvard demostró que quienes consumen café regularmente tienen un menor riesgo de muerte.

Frutas y vegetales

Si quieres vivir más tiempo, ¡come más frutas y verduras! Un estudio reciente del Imperial College London encontró que aquellos que consumían 10 porciones de frutas y verduras al día tenían un riesgo reducido de desarrollar la enfermedad. Los autores del estudio estiman que cada año se podrían evitar 7,8 millones de muertes en todo el mundo si las personas comieran suficientes frutas y verduras. El consumo de grandes cantidades de fibra promueve niveles más bajos de colesterol y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.

Comportamiento bondadoso

Socializar es un gran calmante para el estrés. Un estudio realizado en una población anciana encontró que aquellos que ayudaron y apoyaron a otros terminaron viviendo más tiempo. No es de extrañar que incluso aquellos que investigaron culturas longevas en todo el mundo descubrieron que estas personas están involucradas en la comunidad toda su vida y ayudan a sus vecinos y aldeanos con sus actividades diarias.

calidad del sueño

Vivimos vidas ocupadas, y la calidad de nuestro sueño también es adecuada para esto. A menudo, a expensas de esto, completamos algunas obligaciones y tareas nocturnas. Pero esfuércese por vivir el mayor tiempo posible, necesita suficientes ojos cerrados. Siete horas de sueño por noche es el mínimo, una hora más es aún más recomendable. Esto fortalecerá su sistema inmunológico y reducirá el riesgo de obesidad, depresión y enfermedades del corazón.

Sesión

Un estudio reciente encontró que tan solo 10 minutos de actividad física ligera al día, incluso una simple caminata, puede reducir el riesgo de muerte. La inactividad, por otro lado, no es menos mala que los hábitos poco saludables como fumar. Estar sentado todo el día ralentiza el metabolismo del cuerpo, reduce el consumo de calorías y puede aumentar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

Involucra a tu cerebro

Tu cerebro también necesita algo de ejercicio, así que ejercítalo. Esto reducirá el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Los estudios han demostrado que mantener la estimulación cerebral conduce a una función cognitiva mejorada incluso en la vejez. Aprender constantemente cosas nuevas o expandir su carrera ya ayuda, y varios pasatiempos y acertijos benefician la salud del cerebro.