Estas 4 cosas en un matrimonio o una relación siempre deben evitarse: ¡destruyen el amor y destruyen la relación con su pareja!
La investigación ha identificado comportamientos contraproducentes que impactan negativamente en las relaciones y son claros predictores de divorcio/ruptura. Cada pareja tiene algunos de estos comportamientos de vez en cuando, pero su persistencia en la relación crea consecuencias duraderas, da forma a la forma en que ambos responden y destruye el apego y la conexión. No es el conflicto en sí mismo lo que predice el éxito o el fracaso de una relación, sino la forma en que se comunica el conflicto.
Crítica
Criticar a una pareja es diferente de criticar el comportamiento. La crítica suele percibirse como un ataque a la persona, a los valores básicos de la persona, que no separa las cualidades positivas de la pareja del acto en sí, que puede ser malo.
La diferencia entre apelación a cierto comportamiento y critica es obvio y se manifiesta en lo siguiente:
Queja: “Me sentí muy preocupada cuando no respondiste la llamada. Pensé que el trato era llamar cuando llegáramos tarde.
Crítica: "Nunca piensas en cómo tu comportamiento afecta a los demás, nunca importa cómo me siento, ¡solo piensas en ti!"
En el primer ejemplo, la oración comienza con "yo", seguida de una breve descripción de los sentimientos y un llamado a un acuerdo mutuo. En el segundo caso, la oración comienza con "Tú", que implícitamente critica, y el otro lado se prepara para defender, y se dificulta el proceso de escucha activa. El predominio de la crítica puede llevar al retraimiento de la pareja, miedo y ansiedad antes de expresar los propios pensamientos y sentimientos.
La pareja puede sentirse rechazada, herida, encerrada en sí misma. El antídoto contra las críticas es comenzar con más suavidad, utilizar frases en primera persona y evitar culpar a la pareja. Cuando la conversación comienza enfatizando cómo se siente la persona, se abre el camino para expresar las propias necesidades y esforzarse por satisfacerlas. No hay culpa, ni acusación, ni entrar en un debate.
Desprecio
Cuando se trata de desprecio, la comunicación se lleva a cabo de manera maliciosa, el comportamiento hacia la pareja es irrespetuoso, sarcástico, divertido, a menudo se incluye comunicación no verbal como poner los ojos en blanco, suspirar y similares.
Expresar desprecio en tu pareja te hace sentir inútil. En relación a la crítica, el desprecio es un ataque a una persona desde una posición de superioridad, con una completa desvalorización de la pareja. El desprecio se alimenta de pensamientos negativos sobre la pareja. Es el mayor predictor de divorcio.
Es el antídoto contra el desprecio. construyendo una cultura de respeto y respeto a los socios. El desprecio se manifiesta desde una posición de superioridad moral, es destructivo para la relación. Cuando decimos construir una cultura de respeto y estima por los socios, nos referimos a la comunicación diaria y a toda la relación entre socios. Así, la gratitud diaria, el respeto, el elogio, la dedicación forman una perspectiva positiva de la asociación.
Defensa
La actitud defensiva generalmente ocurre en respuesta a las críticas. Un ataque o crítica provoca una necesidad de defensa, de la cual el agredido abandona el puesto de responsabilidad propia, se pone a la defensiva o toma la posición de víctima (una posición más pasiva pero moralmente superior que lo desequilibra con su pareja y provoca distanciamiento). Ponerse a la defensiva no es una estrategia exitosa, lleva a que el compañero se dé cuenta de que no nos importan sus demandas, que no se asume la responsabilidad. El antídoto contra la actitud defensiva es asumir la responsabilidad.
La actitud defensiva se define como una forma de autoprotección a través del resentimiento justo o el posicionamiento de la víctima para repeler un ataque percibido. Muchas personas se ponen a la defensiva cuando son criticadas, pero el problema es que ponerse a la defensiva nunca resuelve el problema. De hecho, esta es una forma de culpar a la pareja, el problema no soy yo, sino tú.
De esta forma, evitamos el verdadero camino a la solución, que dice: "El problema es el problema, no la persona es el problema", se niega el esfuerzo conjunto para una solución en equipo. Aceptar la responsabilidad, al menos por una parte del conflicto, contribuye a un enfoque de equipo del problema. Se reduce el riesgo de escalamiento, el compromiso se vuelve mucho más asequible.
Retiro
La retirada, levantando el muro en la comunicación, se produce con una salida silenciosa de la relación, cuando uno de los miembros de la pareja simplemente ignora al otro, permanece en silencio, no responde a las preguntas, se dedica a alguna otra actividad (mira el teléfono o la televisión, se va el espacio compartido). El retiro ocurre después de una serie de barreras intensas, mencionadas anteriormente, que destruyen la asociación.
La confrontación se vuelve demasiado y la relación se abandona lentamente. La retirada se convierte en una especie de mecanismo de defensa utilizado como protección contra las discusiones, y una vez que se adopta, es muy difícil salir de esta zona y hace imposible participar racionalmente en la discusión.
Apaciguamiento - poner fin a una discusión
El antídoto para construir un muro es el auto-calmante psicológico. Los estudios muestran que las parejas que dejaron de pelear después de 15 minutos y se involucraron en alguna otra actividad durante la siguiente media hora estaban físicamente más tranquilas y más dispuestas a hablar, y su interacción fue más productiva y positiva.
Durante esa media hora lograron calmarse, y cuando juzgaron que estaban lo suficientemente calmados, pudieron volver a la conversación racionalmente, con respeto mutuo.
Las personas que no pueden dejar de interrumpir una discusión a menudo tienen una reacción de lucha o huida, se encierran en sí mismas o explotan con su pareja. El descanso debe durar al menos 20 minutos, mientras el cuerpo necesite calmarse. Es muy importante que durante el descanso no consumas pensamientos como: “no tengo que aguantar más esto porque siempre me ataca” y similares. La actividad tiene dos tareas: distracción y calma (lectura, ejercicio, caminar).
