¡El ejercicio no será suficiente para perder la grasa obstinada alrededor del vientre!
Muchos estudios demuestran que la acumulación de grasa en el abdomen aumenta el riesgo para la salud. Esto es especialmente cierto para las personas con exceso de grasa visceral. A diferencia del tejido adiposo subcutáneo, la grasa visceral se encuentra en lo profundo de la cavidad abdominal y rodea los órganos internos. Puede desencadenar diversas inflamaciones que desencadenan muchas enfermedades, como el desarrollo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, algunas formas de cáncer e incluso una función cognitiva reducida con el envejecimiento.
Es importante tener en cuenta que el exceso de grasa visceral es un riesgo incluso para las personas que no tienen sobrepeso. En otras palabras, incluso si su índice de masa corporal (IMC) se encuentra dentro de los límites normales, la acumulación de grasa visceral puede poner en duda su salud.
Se sabe que estrés crónico y mala calidad del sueño aumentan la proporción de grasa visceral, mientras que el ejercicio y ciertos alimentos pueden tener un efecto significativo en su reducción. Uno de los recientes estudios mostró que simplemente mejorar la calidad de la dieta en general puede reducir la acumulación de grasa abdominal. Los investigadores observaron específicamente a las personas que eran adherentes Dieta mediterránea, que contenía seis ingredientes principales: verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescado.
También se ha demostrado que ciertos alimentos y nutrientes ayudan con la pérdida de grasa abdominal, y aquí hay cinco alimentos que los nutricionistas creen que definitivamente debe incluir en su dieta regular.
Lente
Muchos opinan que es una lente uno de los mejores alimentos del mundo. Además de ser libre de gluten, económico, ecológico y versátil en su preparación, también es un alimento sumamente nutritivo. Está lleno de proteínas vegetales, minerales, vitaminas y antioxidantes.
Puedes usarlo como sustituto de la carne, como complemento de verduras, patatas o calabacines. Puede agregarlo a una ensalada o hacer un guiso o una sopa.
Palta
Además de fibra, los aguacates son como alimento lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales. Además, contiene grandes cantidades de potasio, mineral que apoya el trabajo del corazón y ayuda a regular la presión arterial, actúa como diurético natural y así elimina el exceso de sodio y líquidos corporales.
Investigaciones recientes muestran que este sabroso alimento puede ayudar a combatir la grasa abdominal. Un estudio se realizó en 111 personas. Un grupo tenía un aguacate fresco en su menú todos los días. Mientras que el segundo grupo comió la misma cantidad de calorías que el primero pero sin el aguacate. Después de tres meses de observación, el grupo que comía aguacates todos los días mostró una mejoría, es decir, reducción de la grasa visceral abdominal en comparación con el otro grupo.
Aunque no lo comas todos los días, es bueno incluirlo en tu menú de vez en cuando. Puedes servirlo para untar, con una ensalada o agregarlo a tu batido y disfrutar de sus beneficios.
Salmón salvaje
Vitamina D es importante para muchas funciones del cuerpo humano, incluida la inmunidad, la regulación de la densidad ósea y la salud mental. La investigación también muestra que los niveles bajos de vitamina D en la sangre están asociados con aumentos en la grasa corporal total y la grasa visceral en las mujeres.
Hay pocos alimentos que sean una fuente importante de vitamina D, pero uno de los mejores alimentos es sin duda el salmón salvaje. Sin embargo, si no le gusta el pescado o no lo come, busque alimentos enriquecidos con vitamina D, como la leche, o considere suplementos de vitamina D.
cereales integrales
Un estudio, que involucró a más de 2800 participantes, mostró que la ingesta de cereales integrales estaba asociada con la grasa abdominal subcutánea y visceral, es decir, Sí están reduciendo, mientras que los cereales refinados como el pan blanco, el arroz y la pasta la aumentan.
En lugar de evitar los cereales, coma cantidades moderadas de cereales integrales que satisfagan sus necesidades energéticas. Tome una taza de avena para el desayuno, quinua en una ensalada y arroz integral o salvaje para la cena.
Nueces
Los frutos secos, que son el principal componente de la dieta mediterránea, además de proteínas vegetales, antioxidantes, fibra y una amplia gama de minerales, también contiene grasas saludables. Uno estudiar afirma que las personas que comieron algunas nueces iguales o diferentes diariamente tenían una presión arterial y un IMC más bajos en comparación con las personas que no lo hicieron.
Si no eres alérgico a ellos, puedes agregarlos a casi cualquier comida o merienda. Puede comer nueces para untar en el desayuno, puede ponerlas en sus bebidas o ensaladas, o puede comerlas solas.
