El estrés y la ansiedad son sentimientos que todos hemos experimentado. Por eso es importante aprender a regularlos y hacer ejercicios diarios que nos ayuden a relajarnos y alcanzar la paz interior. Hemos preparado 5 ejercicios de yoga para ti o asanas que te harán respirar mucho más fácil. Le sugerimos que realice los ejercicios secuencialmente mientras respira profundamente, manteniendo cada postura durante 15-20 segundos.
1. Sukhasana
Sukhasana se considera una pose que no solo te ayudará a lograr paz mental, pero con su ayuda tú también lo harás publicado tus músculos. Le sugerimos que lo haga después actividades físicas, tal como ejercicio agotador.
Primero, siéntate en el cojín, haciéndolo tuyo. espalda recta. Piernas extender, y luego ellos Cruza para que una pierna quede debajo de la otra. Finalmente, tus palmas ponte de rodillas, respira hondo y exhala.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana es un ejercicio que te ayudará además de superar estrés también ayudó a reducir dolor, especialmente cuando se trata de calambres menstruales.
Primero en una posición sentada extender tus piernas. Inhala y exhala profundamente, y luego inclinación hacia delante, mientras trataba de mirar hacia abajo lo más cerca posible de las rodillas.
3. Vrikshasana
Vrikshasana, un ejercicio también conocido como postura del árbol, te ayudará con la habilidad balance: tanto físico como mental.
Comience el ejercicio en en pie puesto, teniendo cuidado de que sea tuyo espalda recta. Después pie derecho colocar en el interior de su muslo izquierdo. Mientras equilibras, junto a tu corazón cierra tus palmas, y deben estar dirigidos hacia arriba.
4. Sarvangasana
Sarvangasana es una pose que te ayudará a lidiar con sentimientos de nerviosismo, y sus ventajas también incluyen mejorar la postura y alivio del dolor de cabeza.
Comience el ejercicio en acostada posición. Primero en el aire levanta tus piernas, luego comience a levantar de nuevo la pelvis. Tu espalda apoyo con las manos, donde deberían estar al lado de tu espalda palmas, tuyo parte superior de los brazos pero descansan en el suelo. Luego hombros, tronco, pelvis y piernas. alinear y dirige tu mirada hacia tus pies.
5. Balasana
Ejercicio balasana te ayudará con esfuerzos y molestias en el pecho, y con ella también cuidarás relajación de los músculos de la espalda.
Enfoca el ejercicio de tal manera que te arrodillas, manteniendo la pelvis apoyada sobre los talones. Después mantén las rodillas separadas por ancho de cadera. Inhala y exhala profundamente y tus brazos y torso extender Al frente, y la frente descansar en el suelo.
