¿Cómo sabes que has hecho bien tu entrenamiento? Comprueba si sientes estos 5 signos durante y después de tu entrenamiento.
El ejercicio es mucho más que una forma de verse bien en el espejo, estar en forma y mantenerse saludable y hermoso: gracias al entrenamiento, tenemos más energía, somos más felices, tenemos más confianza y los beneficios físicos y mentales del ejercicio podrían seguir y seguir.
Aunque estés haciendo mucho ejercicio, es posible que no entrenes aquí y allá, así que es bueno conocer las señales que muestran que has hecho tu entrenamiento. calidad.
Músculos cansados
¿Alguna vez has oído hablar de los músculos de "gelatina"? Es esa sensación cuando tu entrenamiento es demasiado extenuante y tus músculos se sienten extremadamente cansados. Por ejemplo, levantas pesas y después apenas puedes levantar los brazos. Si esto sucede, probablemente sea una señal de que ha hecho un buen ejercicio, pero para que sus músculos se recuperen bien, beba mucha agua y descanse. Si continúa haciendo ejercicio, corre el riesgo de lesionarse.
Sensibilidad muscular
Una sensación de ardor en los músculos mientras levantas pesas no significa necesariamente que estés haciendo demasiado ejercicio, podría ser simplemente falta de oxígeno. Puede sonar aterrador, pero los músculos se desgarran durante el ejercicio. Cuando descansas, se recuperan fácil y rápidamente. Esto es necesario para desarrollar músculo magro y estimular el metabolismo, por lo que un poco de sensibilidad es una señal de que ha tenido un entrenamiento de calidad.
Buen sueño
Esto es bastante claro. Los estudios muestran que las personas que se han ejercitado bien generalmente duermen mejor.
latido del corazón
Usa un monitor de frecuencia cardíaca. Este es el mejor indicador de si estás entrenando para tu corazón en una zona "segura". Así también sabrás cuándo parar y cuándo acelerar un poco el ejercicio.
Hambre
Sentir hambre justo después de tu entrenamiento es una buena señal de que has hecho un buen entrenamiento, ya que necesitas combustible para recuperarte. Es probable que desee alimentos que contengan carbohidratos, que el cuerpo usa para obtener energía. Y no te preocupes, puedes disfrutarlos. Trate de comer a más tardar media hora después del entrenamiento. El cuerpo utilizará inmediatamente las calorías (energía) para calmarse, lo que significa que se retiene menos grasa. Además, se recuperarán más rápido porque el cuerpo obtendrá los nutrientes adecuados.
Recuerda que es La calidad siempre más importante que la cantidad.. Intenta hacer ejercicio durante 40 minutos cuatro días a la semana y aumenta la intensidad del entrenamiento con el tiempo. ¡El punto es hacer tanto esfuerzo y tantas repeticiones como sea posible en el intervalo de tiempo más corto posible!
