Los beneficios de caminar son ampliamente conocidos, ya que esta forma de ejercicio simple y asequible puede hacer mucho por su salud física y mental. Los muchos beneficios de caminar regularmente, desde una mejor circulación hasta el alivio del dolor, son excelentes por derecho propio. Sin embargo, hay maneras de mejorar el efecto de caminar.
Graba tu caminata
Si es un principiante en lo que respecta a caminar, probablemente no tenga idea de cuánto puede caminar en 20 minutos, qué tan alto es su ritmo cardíaco mientras camina y cuánto tiempo le lleva caminar 5,000 pasos. Aquí es donde entran los rastreadores de actividad física, que lo ayudarán a contar sus pasos, medir su frecuencia cardíaca y alentarlo a alcanzar sus objetivos. Sin embargo, no se preocupe demasiado por los números, porque caminar puede ser algo bueno para incorporar a su estilo de vida.
Escuchar la música
Un estudio demostraron que escuchar música de ritmo acelerado durante el ejercicio resultó en una frecuencia cardíaca más alta y un menor esfuerzo percibido, lo que hizo que el ejercicio pareciera menos extenuante pero más gratificante. Y el tipo de ejercicio para el que este tipo de música era más adecuado era el entrenamiento de resistencia, como caminar.
Ajustar la intensidad
En principio, caminar más rápido se asocia con mayores beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, en comparación con caminar a un ritmo más lento. Pero hay que tener en cuenta que todo esto es relativo, porque lo lento para una persona puede ser bastante intenso para otra. Además, es necesario saber que los ejercicios con mayor intensidad tienen beneficios adicionales, pero solo hasta cierto punto.
Da 7500 pasos al día
Muchos argumentan que 10.000 pasos al día es más una herramienta publicitaria que un consejo científicamente sólido. En efecto investigar muestran que los beneficios para la salud de caminar son en realidad alrededor de 7.500 pasos por día. Así que no te molestes con el número de cinco dígitos.
Usar widgets
Existe evidencia de que el uso de bastones de trekking aumenta el esfuerzo requerido para caminar, ya que utiliza los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Investigar mostró que la frecuencia cardíaca era hasta 33 latidos por minuto más alta cuando se usaban bastones, y el tiempo necesario para correr 800 metros era más de un minuto más rápido.
Salir con amigos
Hacer ejercicio con otras personas de ideas afines puede ser un incentivo adicional. Se ha comprobado que este tipo de ejercicio nos ayuda a alcanzar nuestras metas más fácilmente y, como resultado, aumenta nuestra confianza en nosotros mismos. Debido a las circunstancias actuales provocadas por el coronavirus, apégate a las restricciones recomendadas por los expertos y haz ejercicio con personas del mismo hogar o a una distancia segura.
Salir
Si caminar es un deporte de salud mental para usted, quedará impresionado con los resultados. estudios japoneses desde 2015. La investigación realizada en mujeres jóvenes mostró que caminar en un bosque en lugar de en un entorno urbano se asoció con una actividad nerviosa parasimpática significativamente mayor.
