Estos consejos para bajar de peso son simples y no tendrás ningún problema en seguirlos todos los días. Te ayudarán a perder algunos kilos sin mucho esfuerzo. La mayor ventaja de este tipo de pérdida de peso es que no tiene un efecto yo-yo. Es un fenómeno típico de recuperación de kilogramos, que ocurre después del final de la pérdida de peso, especialmente cuando se quiere perder rápida y drásticamente el exceso de kilogramos.
Si ha decidido hacer algo por su cuerpo usted mismo, es importante seguir los consejos de los expertos. A continuación se presentan 7 consejos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos más fácilmente. Por supuesto, mucho también depende de ti y de tu persistencia.
1. No te mueras de hambre
Al principio suena como un consejo extraño para perder peso, pero en realidad es muy importante. Es decir, sea honesto: ¡las dietas estrictas a menudo lo mareaban y le daban mucha hambre! Es decir, mejor como muerto de hambre, es importante enfocar a alimentos reales que lo mantienen lleno durante mucho tiempo y tienen menos calorías. La fibra en los productos integrales, así como las proteínas, proporcionan una mayor sensación de saciedad. Por lo tanto, busque alimentos como huevos, pescado, productos lácteos, frutas y verduras.
2. Acelera tu metabolismo
Solo cuando tu metabolismo funciona correctamente puedes perder peso. La mejor manera de hacerlo es intentar incorporar algunas especias como el jengibre y el chile en tu dieta. Las especias adecuadas estimulan el metabolismo, que es responsable de la producción de energía. Y esto debe extraerse de las reservas de tu propio cuerpo y no de los alimentos, para que pierdas algunas calorías extras e indeseadas.
3. Coma siempre por encima de la tasa metabólica basal
El metabolismo basal consume tanto como 70 % calorías diarias. Esa podría ser la razón mayor aliado en la pérdida de peso exitosa. Si quieres perder peso a largo plazo, debes conseguir un déficit calórico sin caer bajo metabolismo basal. Se trata pues de una cuestión de consumo energético en determinadas condiciones de reposo. Es la cantidad de energía necesaria para mantener todas las funciones vitales.
Por lo tanto, el metabolismo basal es la mayor parte de la energía, que pasas durante el día y por lo tanto es uno factores clave la cantidad de alimentos que debe comer si desea perder peso, aumentar de peso o simplemente mantener su peso. Es un valor individual que se puede determinar mediante un examen médico.
Según la investigación, la cantidad de alimentos que necesita la mayoría de los adultos oscila entre 1400 y 1900 kcal por día, según el estilo de vida, el movimiento, etc. Si comes menos calorías, tu cuerpo puede cambiar a la inanición, lo que reduce el consumo de energía y así comienza un círculo vicioso de pérdida de peso. Por eso siempre debes vigilar tu metabolismo basal para adelgazar de forma paulatina.
4. No renuncies a la comida
No dejes de salir con amigos o renunciar a ciertos alimentos solo porque no son saludables. No hay nada de malo en pecar a veces..
Todos los vicios, como pizza, chocolate, disfrute cantidades moderadas - pero también hay versiones mucho más saludables que a las que estás acostumbrado. Tu cuerpo se comunica contigo y siempre te recuerda lo que necesitas y cómo puedes conseguirlo. Come lo que se te antoje, siempre que sea comida de verdad, por supuesto.
5. Reducir el estrés
Estrésese a menudo afecta la alimentación poco saludable y el estilo de vida poco saludable. Ahí es cuando la gente se acerca mucho comida mala y rapida, saltarse comidas, no beber suficientes líquidos, etc.
Por lo tanto, es necesario reducir la cantidad de estrés que afecta la alimentación inconsciente. Esto no debe ser un obstáculo, ya que con varias técnicas de relajación, meditación, yoga o una caminata puedes hacer mucho por tu salud y así reducir la cantidad de estrés diario.
6. Nunca vayas a la tienda con hambre
Si vas a la tienda con hambre, puede convertirte en verdaderos "monstruos devoradores". El chocolate, los dulces, los helados son muchos productos hipercalóricos que comprarás de forma completamente impulsiva.
Los científicos suponen que el cerebro reacciona con más fuerza a los alimentos ricos en calorías cuando se siente hambre. Por eso es importante comprar no pases hambre porque así evitarás productos calóricos innecesarios.
7. Asegúrate de dormir
Quizás el consejo más fácil para perder peso es comer lo suficiente Descansa y duerme. Con la falta de sueño, el cuerpo se descompone equilibrio hormonal. Estas hormonas afectan el estrés, aumentan los depósitos de grasa, aumentan el apetito, etc.
No dormir lo suficiente puede debilitar la parte del cerebro que controla la toma de decisiones. Esto lo pone en un riesgo mucho mayor de tomar malas decisiones, por supuesto, también cuando se trata de nutrición. Para equilibrar las hormonas del cuerpo, es importante dormir bien, al menos siete horas al día.
