¿No está seguro de por qué volvieron todos los kilos perdidos?
¿Confundido? Haces ejercicio, pierdes peso, haces de todo para perder kilos, pero siempre vuelven. Es más: ¡en lugar de menos, la báscula muestra más!
¿Cómo puede decir no a ganar libras y finalmente comenzar a disfrutar de los frutos de su trabajo?
1. A veces el ejercicio puede hacerte subir de peso
El ejercicio provoca un aumento de peso temporal. Esto podría ser una señal de que te estás excediendo en tu ejercicio porque quieres resultados visibles demasiado rápido.
Los ejercicios extenuantes duelen Tejido muscular. Hay pequeñas lágrimas en él. A medida que el tejido se regenera, los músculos crecen y se vuelven más fuertes. Mientras el tejido se regenera, se inflama y retiene líquidos adicionales. Sólo esto se puede saber en la escala. Este efecto generalmente solo dura unos dos días.
2. Estás atrapado en el efecto yo-yo
El efecto yo-yo hace que una persona después de perder kilos los recupere o gane aún más después de abandonar la dieta. Si este patrón se repite, es muy probable que tarde o temprano aumente de peso. ¿Por qué? Porque la alimentación restrictiva provoca aumento de peso, debido a las respuestas fisiológicas del cuerpo a las fluctuaciones en la saciedad y el hambre.
Si planea perder peso después de una dieta restrictiva, gordo lo más probable es que se adquiera en 5 años. Para mantener un peso saludable, debe cambiar su estilo de vida en lugar de saltar de una dieta a otra. Esto significa reducir la ingesta de alimentos dulces y procesados y, especialmente, comer alimentos ricos en proteínas y fibra.
3. No comes suficiente fibra y proteína
Si descuidas la fibra y las proteínas, esta puede ser la razón por la que la grasa regrese. La fibra ayuda a controlar el apetito y te hace sentir lleno por más tiempo. Aumente la ingesta de legumbres y verduras para obtener la cantidad adecuada de fibra. Si consumes 14 gramos de fibra todos los días, puedes reducir tu consumo de calorías reducir hasta en un 10 por ciento.
Además, la falta de proteínas también puede hacerte engordar. Las proteínas mantienen tu masa muscular y estimulan tu metabolismo, lo cual es importante para mantener un peso saludable.
4. Eres demasiado sociable
Tuyo vida social es importante cuando se trata de mantener un buen equilibrio entre el trabajo y el tiempo personal. Pero al mismo tiempo, a menudo sucede que bebes y comes (demasiado) debido a esto. ¡La moderación es la clave!
5. Compras sin una lista de compras
si estas comprando sin lista de compras , esta puede ser una de las razones por las que crías. Las listas de compras no solo lo ayudan a ahorrar tiempo y dinero, sino que también pueden evitar que realice compras impulsivas que en su mayoría no son saludables.
6. Obtienes demasiadas calorías de las bebidas
Beber refrescos, jugos y otro tipo de bebidas puede ser un motivo para subir de peso. Su cerebro no calcula las calorías de las bebidas de la misma manera que calcula las calorías de los alimentos. Esto significa que, independientemente de las bebidas azucaradas que bebió, seguirá comiendo más tarde. alimento y por lo tanto contribuyó a la ganancia de grasa.
7. Estás demasiado agotado
La falta de sueño y el agotamiento están asociados con un rápido aumento de peso. ¿Por qué? Porque esto es parte de los cambios hormonales que resultan de no tener la motivación para hacer ejercicio. Si no duerme lo suficiente, corre el riesgo de aumentar de peso alrededor de la barriga. Un estudio confirma que si duerme 7 horas o más por noche, tendrá un 33 por ciento más de probabilidades de perder el exceso de peso.
