Si la comida chatarra está saboteando sus esfuerzos por perder peso, estos métodos aún pueden resultar útiles.
La comida chatarra es tentadora, incluso por las cantidades ideales de sal, azúcar, grasas y otros contenidos. Todo con el objetivo de hacer que la queramos aún más. Pero el hecho es que cuanto menos alimentos poco saludables comemos, menos los queremos. Pruebe los siguientes consejos que pueden ayudarle a evitar la comida chatarra.
#1 Azúcar en 101 formas
Consulte las etiquetas de los alimentos para ver si contienen azúcar, solo que con un nombre diferente. Esté atento a términos como fructosa, jarabe de arroz integral, jugo de caña, miel, néctar de agave, etc.
#2 Evita los platos coloridos
Un estudio de 2018 encontró que las personas comían más pasta y bebían más refrescos cuando los comían de un plato rojo o negro en lugar de uno blanco. Si quieres comer menos en general, elige un plato blanco y busca los colores del arcoíris en frutas y verduras frescas.
#3 Rompe tu rutina
Si siempre vas a la máquina de snacks a las 10:00 a. m., rompe esa tradición y da un paseo por la oficina. Un estudio de 2015 de 48 personas encontró que una caminata de 15 minutos reducía temporalmente los antojos de refrigerios azucarados y ricos en calorías.
#4 Fuera de la vista, fuera de la mente
Aleja la comida chatarra para que, si la quieres, tengas que levantarte, subir las escaleras y servirla. Una investigación publicada en PLoS ONE en 2017 encontró que es más probable que las personas alcancen galletas y chocolate colocados al alcance de la mano en comparación con aquellos colocados a 20 pies de distancia.
#5 Ten a mano cosas saludables
Mantenga alimentos saludables a mano. Con los snacks poco saludables, suele ser bastante fácil: basta con abrir la bolsa. Pero si siempre has tenido un pimiento rojo en rodajas en el frigorífico, también puede resultar tentador. Especialmente si se acompaña de hummus y frutos secos. estudio de revista Educación y comportamiento para la salud demostró que las personas que guardaban solo fruta en la encimera de la cocina tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo que aquellas que guardaban dulces en un lugar destacado de la casa.
#6 Conozca sus alimentos desencadenantes
Ya sea que le gusten los dulces y le guste el chocolate, o que su debilidad sean los bocadillos salados, es importante reconocer los alimentos que lo desvían. Cuando se dé cuenta de esto, tenga cuidado con lo que pone en su carrito cuando compra alimentos.
#7 Mastica bien tus alimentos
Si masticas bien los alimentos comerás menos. Esto también lo demostró un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. La próxima vez que te des un capricho como este, mastica lenta y conscientemente. Espere hasta terminar un bocado antes de tomar el siguiente.
#8 Reducir gradualmente la ingesta de comida chatarra
Empiece a reducir la cantidad de comida chatarra gradualmente. No de la noche a la mañana. Si te das el gusto de comer media barra de chocolate todos los días, redúcela gradualmente y eventualmente terminarás con una sola barra.
