Los investigadores afirman que se necesitan seis meses de ejercicio regular para formar un hábito permanente. Para que la rutina fitness se convierta en nuestro hábito. ¡De esta manera, podrías encontrarte en el gimnasio más a menudo de lo que piensas!
Últimamente, ha quedado claro que crear una rutina de ejercicios constante requiere cierto compromiso, así que echemos un vistazo cuando una rutina de fitness se convierte en nuestro hábito?! Un estudio reciente publicado en la revista procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, reveló que el tiempo que lleva formar un hábito de ejercicio es más largo de lo que le gustaría: alrededor de seis meses. Es importante practicar prácticamente todos los días. Ah, más abajo.
Estos descubrimientos fueron parte de una investigación realizada en Universidad de Chicago y Universidad de Pennsylvania. Los investigadores monitorearon las muestras 30.000 personas, que visitan regularmente el gimnasio, es decir, durante un período de cuatro años. Los resultados mostraron que las personas tardan aproximadamente medio año en formar un hábito de ejercicio constante.
Los autores del estudio explicaron que los participantes del estudio solían acudir al gimnasio varias veces a la semana. Tiempo entre visitas al gimnasio fue un factor clave en la formación de hábitos en hasta 761 participantes del estudio TP8T. Cuanto más largo sea el período entre las visitas al gimnasio, menos probable es que una persona vuelva a hacer ejercicio regularmente.
Es importante adaptar su rutina a sus necesidades y capacidades. Algunas personas pueden encontrar más factible o efectivo hacer entrenamientos más cortos todos los días, mientras que otras pueden estar mejor haciendo entrenamientos más largos algunas veces a la semana. Lo principal es que el ejercicio sea regular y consistente.
¿Porque es esto importante? Los hábitos son clave para lograr nuestros objetivos de salud y fitness. Si solo vamos al gimnasio de vez en cuando, es más difícil mantener el progreso y alcanzar nuestras metas. Pero, ¿cómo podemos asegurarnos de mantener una rutina de ejercicios durante al menos seis meses?
Comience lentamente. No intentes inmediatamente hacer un entrenamiento extenuante cinco veces a la semana. En su lugar, concéntrese en estar activo regularmente, incluso si eso significa solo Caminata cortao o algunos ejercicios ligeros en casa.
Encuentra actividades que disfrutes. Si está aburrido o incómodo durante el ejercicio, es menos probable que siga haciéndolo. Pruebe diferentes tipos de ejercicios para encontrar el que funcione mejor para usted.
Establecer metas realistas. Si sus objetivos son demasiado grandes, puede sentirse abrumado y darse por vencido. En su lugar, establecer pequeños, metas alcanzables, que te ayudará a generar confianza y motivación.
Obtener apoyo. Únase a un grupo de ejercicios o encuentre un compañero de ejercicios. Juntos pueden compartir éxitos, alentarse mutuamente y ayudarse mutuamente a mantenerse encaminados.
Recompénsate. Date una recompensa cuando alcances metas pequeñas. Podría ser algo tan simple como un nuevo par zapatos para correr o un día de descanso.
¿Cuándo se convierte una rutina de ejercicios en nuestro hábito?
También es importante entender que todos tenemos días o semanas malos en los que es difícil mantener una rutina. No dejes que eso te desanime. En su lugar, concéntrese en sus objetivos a largo plazo y no se preocupe por los contratiempos a corto plazo.
Y quizás lo más importante: Recuerde que el ejercicio es solo una parte de un enfoque holístico de la salud. Una dieta saludable, dormir lo suficiente y controlar el estrés también son importantes.
Finalmente, recuerde que formar un hábito de ejercicio es un viaje, no un destino. Eventualmente, incluso puede encontrarse en el gimnasio con más frecuencia de lo que esperaría, o incluso volverse "adicto" al ejercicio. ¡Resulta que esto es posible después de solo seis meses de ejercicio regular!
Entonces, ¿estás listo para comenzar tu viaje hacia una vida más saludable? Con la ayuda de estas pautas y un poco de esfuerzo, es posible que pronto se vuelva adicto al ejercicio.
