Alimentos que alivian los síntomas del síndrome premenstrual (SPM)

Síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas que pueden aparecer desde unos días hasta unas semanas antes de la menstruación en mujeres en edad fértil. Los síntomas pueden variar de una mujer a otra y pueden incluir hinchazón, dolor de cabeza, dolor en los senos, irritabilidad, fatiga, antojos de alimentos dulces y similares.

El síndrome premenstrual es común y puede afectar en gran medida la calidad de vida de las mujeres que lo experimentan. Hay muchas maneras en que las mujeres pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluido un estilo de vida saludable, una dieta y medicamentos después de consultar a un médico.

La tensión no desaparece para todas las mujeres con un ciclo, ya que los cólicos menstruales pueden causar dolor en la parte inferior del abdomen y la parte inferior de la espalda, que a menudo son insoportables y, a veces, incluso los analgésicos no ayudan.

Si sufres dolores menstruales con frecuencia, vale la pena intentar introducir ciertos alimentos cuyas propiedades nutricionales pueden aliviar el dolor menstrual.

Vegetales

Los expertos en salud dicen que las verduras como el brócoli, el repollo y la coliflor, que son ricas en fibra, calcio, potasio y vitamina B6, lo que reduce la retención de exceso de líquido en el cuerpo, ayudan a aliviar los dolores menstruales.

La fibra asegura una buena digestión, que además alivia el estómago, por lo que es bueno introducir esta verdura en la dieta habitual o consumirla unos días antes de la menstruación, cuando los síntomas de alarma apenas empiezan a aparecer.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a levantar el ánimo y a mantener un estado emocional estable durante el SPM. También reduce la retención de agua en el cuerpo y contiene zinc y ácidos grasos omega-3, que ayudarán a reducir los cólicos menstruales dolorosos.

Consume las semillas diariamente para mantener niveles adecuados de magnesio y asegurar su efecto positivo durante la menstruación.

Almendras

Ayuda a reducir los cólicos menstruales relajando los músculos y facilitando la contracción de los músculos uterinos. Además, los ingredientes de las almendras favorecen un sueño saludable, por lo que se recomienda comer algunas almendras con la cena.

Comino

Desde la antigüedad, el comino se conoce como una hierba con muchas propiedades medicinales, y se usa principalmente para problemas digestivos y dolencias estomacales. Esta semilla se usa como té para aliviar el dolor menstrual: hierva dos cucharadas de comino en dos vasos de agua y beba el agua cuando comiencen los cólicos menstruales.

plátanos

Son ricos en vitaminas B6 y magnesio, que pueden ayudar a regular el estado de ánimo y reducir la fatiga.

Chocolate negro

Contiene magnesio, que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Yogur

Es rico en calcio y probióticos, que pueden ayudar con los problemas digestivos que puede causar el síndrome premenstrual.

Palta

Contiene magnesio, potasio y vitamina B6, que pueden ayudar a aliviar la fatiga, el nerviosismo y los dolores de cabeza.

Salmón

Es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad y los procesos inflamatorios.

Espinaca

Es rico en hierro y vitamina B6, que pueden ayudar a aliviar la fatiga y la ansiedad.

Nueces

Son ricos en magnesio y vitamina E, que pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón y el dolor en los senos.

alimentos integrales

Contiene carbohidratos complejos que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir la fatiga.

Té verde

Es rico en antioxidantes que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

Se recomienda evitar la cafeína, el alcohol y el azúcar, ya que estos factores pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Además, consulte a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud con respecto a su salud y dieta.

Inclúyelo en tu dieta y reduce el dolor y mejora tu calidad de vida durante la menstruación.