Alimentos que pueden ayudarte a vencer los cambios de humor y la ansiedad

si estas saliendo tristeza inconcebible, ansiedad y ataques de pánico, puede tener muy rápidamente la sensación de que es el único cuya vida no va como debería. Sin embargo, esto está lejos de la verdad. Mucha gente se enfrenta problemas psicológicos y éstas, como las enfermedades físicas, no son algo por lo que se deba luchar estar avergonzado. Te sugerimos primero por tu condición. encuentra la causa, preferiblemente con ayuda terapeuta o hablando con los que más se preocupan tú confías. Pero también es importante asegurarse de que su vida sea lo más posible organizado y esto también incluye nutrición.

Suena simple, pero a menudo ni siquiera pensamos en ello. El cuerpo necesita nutrientes, Sí sobrevivir, y si no recibe suficientes de ellos, comienza a hacerlo advertir de diferentes maneras y una de ellas también es trastornos del estado de ánimo. hemos preparado para ti 8 nutrientes, que según investigaciones recientes puede ayudarte a combatir la ansiedad y la tristeza.

1. Vitamina B6 y hierro

Un estudio encontró que eran planas de vitamina B6 y de hierro significativamente menor en las personas que experimentaron ataques de pánico, lo que lleva a los investigadores a creer que la falta de estos nutrientes puede tener un efecto muy negativo en nuestra salud psicológica.
Se dice que la razón principal es serotonina, así llamado hormona feliz. Porque la vitamina B6 y el hierro en síntesis de serotonina juegan un papel importante, es fundamental que prestes atención para incluirlos en tu dieta. Se dice que la falta de hierro tiene un efecto en el deterioro de la condición. depresión, ansiedad y habilidad para concentrarse.

Alimentos ricos en vitamina B6 y hierro:

- salmón
– atún
- huevos
- zanahorias
- espinaca
- semillas de calabaza
- quinua
- brócoli

2. Vitamina B12

Vitamina B12 es uno de los nutrientes más importantes - juega un papel clave en el funcionamiento sistema nervioso y las células rojas de la sangre. Su deficiencia puede provocar síntomas tanto físicos como psicológicos, entre otros. ataques de pánico y depresión.
Los expertos advierten que muchas personas consumen no suficiente comida, rica en esta vitamina, por lo que es muy importante prestar atención a la alimentación.

Alimentos ricos en vitamina B12:

– sardinas
- carne de vaca
- salmón
– atún
- huevos
- Productos lácteos

3. Vitamina D

También falta vitamina D está muy extendido, pero esta condición se encuentra con mayor frecuencia en las regiones más frías; esta vitamina se puede recibir a través de rayos de sol.
La vitamina D es muy importante principalmente porque ayuda a que tu cuerpo la absorba más fácilmente. fósforo. Esto es esencial para el rendimiento. células del cerebro, conservación habilidades cognitivas y también buen humor. Muchas personas reportan un empeoramiento de la salud mental en meses de invierno, por lo que es sumamente importante no olvidar este nutriente.

Alimentos ricos en vitamina D:

- salmón
– sardinas
- ostras
– camarones
- yemas de huevo
- champiñones

4. Ácidos grasos omega-3

Olvida el mito de que lo son todo grasas dañinos y que causarán un aumento de peso corporal. Ácidos grasos omega-3 es decir, son clave para la prevención cambios de humor, ya que ayudan a crear células nerviosas de alta calidad. Ellos se aseguran de que su salud mental queda como debe ser.

Alimentos que contienen ácidos grasos omega-3:

- caballa
- salmón
– sardinas
- ostras
– caviar
– semillas de lino y chía
- nueces

5. magnesio

Magnesio es uno de los nutrientes de los que se habla un poco menos, pero sin embargo es crucial para el equilibrio en el cuerpo. Las últimas investigaciones muestran que su deficiencia puede tener un efecto negativo en ansiedad, trastornos del insomnio y depresión. Los expertos también advierten que los niveles de magnesio en el cuerpo más bajo, si lo disfrutamos mucho café o de alcohol, por lo que a veces es necesario que las personas lo obtengan con ayuda Suplementos alimenticios.

Alimentos ricos en magnesio:

- chocolate negro
- palta
– almendras y anacardos
– legumbres
– semillas de lino, calabaza y chía

6. Aminoácidos

Los aminoácidos son compuestos que el cuerpo crea proteinas y así asegurarse de que su músculos y el cerebro se mantienen saludables. Varios estudios han demostrado que la deficiencia de aminoácidos puede provocar sentimientos depresión, ansiedad y otros problemas mentales.

Alimentos ricos en aminoácidos:

- huevos
- lente
- frijoles
- requesón
- pez
- aves de corral
- carne de vaca
- nueces
– semillas

7. Cinc

Zinc es un mineral que se encuentra en mayor cantidad en cerebro, lo que puede ayudarnos a comprender por qué su carencia afecta la salud mental. Los expertos asocian la deficiencia de zinc con varias condiciones, entre otras depresión, problemas de memoria, y también debería tener un impacto negativo en irritabilidad y agresión.

Alimentos ricos en zinc:

- carne roja
– legumbres, especialmente lentejas
– semillas de cáñamo, calabaza y sésamo
– cacahuetes, anacardos y almendras
- Productos lácteos
- huevos
– cereales integrales

8. Selenio

Selenio se diferencia de otros nutrientes en que también tiene ingesta excesiva mucho consecuencias negativas. Sin embargo, esto no significa que debas evitarlo, juega un papel muy importante en síntesis de hormonas tiroideas, responsable de muchos mecanismos en nuestro cuerpo.
Se dice que la deficiencia de selenio es especialmente peligrosa para mujeres embarazadas, como los expertos lo asocian con depresión durante el embarazo y depresión post-parto.

Alimentos ricos en selenio:

– Nueces de Brasil (máximo 7 nueces por semana)
- pez
– carne, especialmente aves
- requesón
- huevos
- champiñones
- espinaca
- Productos lácteos
– plátanos