Caminar es la mejor medicina: ¡empieza hoy!

Solo 15-30 minutos de caminata todos los días pueden mejorar drásticamente no solo su apariencia, sino también su salud en general. Es gratis, fácil y no requiere mucho esfuerzo.

Veamos qué funciones en el cuerpo afecta.

Cambios positivos en el cerebro.

Se dice que caminar previene el inicio temprano demencia, redujo el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y mejoró la salud mental general de una persona. Reduce el estrés y mantiene altos los niveles de endorfinas.

mejora la vista

Aunque los ojos pueden parecer no relacionados con los pies, caminar en realidad también beneficia la salud de los ojos. Incluso puede ayudar a combatir el glaucoma al aliviar la presión ocular.

Prevención de enfermedades del corazón

Según la Asociación Americana del Corazón caminar no es menos efectivo que correr para prevenir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Ayuda a prevenir problemas cardíacos al reducir la presión arterial alta y los niveles de colesterol y mejorar la circulación sanguínea.

Aumenta el volumen pulmonar

Caminar es un ejercicio aeróbico que aumenta el flujo de oxígeno en el torrente sanguíneo y ayuda a fortalecer los pulmones y eliminar toxinas y sustancias innecesarias de los pulmones. Debido a una respiración mejor y más profunda, se pueden aliviar algunos síntomas de enfermedades pulmonares.

Funciona bien en el páncreas.

Puede ser difícil de creer, pero caminar como una forma de ejercicio es un medio mucho más efectivo para prevenir la diabetes que correr. Un estudio muestra que el grupo de "caminantes" mejoró su tolerancia a la glucosa (es decir, la cantidad de azúcar en la sangre que se absorbe en las células) casi 6 veces durante un período de 6 meses que el grupo de "corredores".

Mejora la digestión

Una caminata de 30 minutos todos los días no solo puede reducir el riesgo de cáncer de colon en el futuro, sino que también puede mejorar la digestión y el estreñimiento al ayudar a regular la función intestinal.

tonificación muscular

El tono muscular y la pérdida de peso (en caso de sobrepeso) también se pueden lograr caminando. El ejercicio de caminar 10,000 pasos al día puede contar como un entrenamiento en el gimnasio, especialmente si agrega algunos intervalos o camina cuesta arriba.

Huesos y articulaciones más fuertes

Caminar puede proporcionar una mayor movilidad articular, prevenir la pérdida ósea e incluso reducir el riesgo de fracturas. Fundación de artritis recomienda caminar moderadamente durante al menos 30 minutos al día para reducir el dolor, la rigidez y la inflamación de las articulaciones.

Alivia el dolor de espalda

Caminar puede convertirse en un verdadero salvavidas para aquellos que sufren de dolor de espalda durante el ejercicio extenuante. Debido a que es una actividad de bajo esfuerzo, no causará dolor ni molestias como correr. Caminar contribuye a una mejor circulación de la sangre a las estructuras de la columna y mejora la postura y la flexibilidad, lo cual es extremadamente importante para una columna sana.

Para una mente más tranquila

si andando mejora los síntomas de la depresión en pacientes con trastornos depresivos mayores, imagínate cómo te puede ayudar si te sientes débil o agotado.

¡Un paseo con un amigo o un ser querido multiplicará tus sentimientos de felicidad y mejorará tu estado de ánimo!