¡Una caminata de 30 minutos al día puede hacer una gran diferencia!
Lo hemos escrito muchas veces y lo volveremos a repetir: cualquier actividad física es buena, incluso caminar. Agregar pasos adicionales a su día puede ser de gran ayuda, tanto para la pérdida de peso como para la salud.
Caminar es una actividad especialmente buena para principiantes. Es fácil, amable con las articulaciones, y lo más probable es que no te rindas con este ejercicio. Y la pregunta que tienen todos los que quieren perder peso caminando es cuánto deben caminar para tener éxito. Un número mencionado a menudo en este contexto es 30: 30 minutos de caminata al día son suficientes para perder peso con éxito. A continuación responderemos a la pregunta de cuáles son realmente los beneficios de estos 30 minutos.
Según los expertos, caminar 30 minutos al día puede ayudarte a perder peso. Una caminata de 30 minutos debería consumir de 150 a 200 calorías, dependiendo de factores como la velocidad y el peso corporal. Algunas de esas calorías definitivamente provendrán de la grasa, lo cual es una mejor noticia si realmente quieres ver resultados.
No podría ser más fácil: un plan de caminata de cuatro semanas que derrite las libras
Si desea quemar aún más calorías en esos 30 minutos, aumente el ritmo y agregue cambios de inclinación a sus caminatas, digamos cuesta arriba. también insertar intervalos o camine enérgicamente durante un minuto, luego disminuya la velocidad durante medio minuto a 40 segundos. Cambia el ritmo cada 30 minutos. Entre las variaciones muy necesarias que le darán a su cuerpo un desafío adicional, se encuentra un cambio de la ruta habitual. Si crees que puedes, prueba a trotar un poco, lo que te ayudará mucho a perder peso. La carrera no tiene que durar más de un minuto, pero será suficiente para intentar correr de vez en cuando durante aprox. 15 segundos.
hay variaciones urgente, si no quiere quedarse atascado con el progreso. Esto significa que no necesita extender la duración de su caminata de 30 minutos, pero sí necesita hacer cambios de ritmo durante esos 30 minutos para llegar a su destino. Nuestro cuerpo es una máquina inteligente que eventualmente se acostumbra a los desafíos que le imponemos. Si no las cambiamos, el cuerpo también deja de cambiar. Aumentar la intensidad, cambiar de ruta e ir a los cerros son buenos cambios.
Otra gran ventaja de caminar es que es una actividad de baja intensidad, por lo que puede hacerlo con frecuencia. Para empezar, comience con tres o cuatro caminatas por semana, y para lograr los máximos resultados, se recomienda ir subiendo gradualmente hasta cinco o seis paseos a la semana.
Al menos dos caminatas también deben tener intervalos. Si hay días en los que no puede tomar 30 minutos para caminar, trate de dividirlos en dos o tres caminatas más cortas.
Gran truco: cómo quemar un 20 por ciento más de calorías mientras caminas
Ningún paseo es demasiado corto. Mantén esto en mente. Como aliciente adicional para no renunciar a caminar, lleva contigo mascotas, familiares, amigos... Si tienes un niño pequeño, empuja el cochecito. Esto aumentará aún más la pérdida de calorías.
En cualquier caso, media hora de caminata al día puede ser de gran ayuda en el proceso de adelgazamiento. Por supuesto, también es necesaria una dieta sana y equilibrada.
