Los músculos adoloridos o la cantidad de sudor no son un indicador de que el ejercicio fue bueno y exitoso y que realmente estás progresando.
Para asegurarte de que el ejercicio no solo ha ayudado a tu salud, sino también a los objetivos que quieres alcanzar con él, no debes confiar en signos como el dolor muscular o la cantidad de sudor que pierdes durante el ejercicio. En cambio, concéntrese en indicadores concretos que le dirán cuánto ha progresado, escribió en el portal Lifehacker.
¿Puedes hacer más de lo que hiciste el mes pasado?
No estás comparando el entrenamiento de hoy con el entrenamiento de ayer, lo estás comparando lo comparas con lo que hiciste hace semanas, meses o incluso años. Su fuerza no es la misma todos los días y depende de cuánto durmió, cuánto comió, cuánto estrés tiene y cómo se siente. Además, incluso si no te das cuenta, cada entrenamiento intenso genera cierta fatiga que perdura durante los próximos días. Tal vez la semana pasada levantaste 20 libras sin problema, pero hoy apenas puedes levantar 15 libras. Esto está perfectamente bien y de ninguna manera significa que te hayas debilitado.
En su lugar, compare sus resultados con lo que logró hace unos días. Ahora estás levantando 15 kilogramos, el mes pasado apenas pesabas 10. Ahora puedes correr de forma continua durante media hora, pero el mes pasado tuviste que tomar varios descansos cortos. Bueno, ¡eso es progreso!
¿Eres consistente?
Es posible que no pueda comparar sus resultados con los resultados del mes pasado porque hizo diferentes ejercicios en ese momento, o no hizo ninguno. Pero recuerda que es el secreto del progreso en la perseverancia y la constancia. Tomarse el tiempo para practicar es una victoria en sí misma. Este es el logro más importante, porque solo si eres persistente progresarás. Puede comparar su persistencia con la del mes pasado, así que pregúntese si es tan consistente hoy como entonces.
¿Ha subido tu mínimo?
El levantamiento de pesas es un ejercicio que requiere técnica y concentración además de fuerza, y los buenos días pueden ser tanto buenos como raros. La primera señal de progreso es el logro de nuevas metas personales y moviendo los límites del mínimo. La semana pasada hiciste peso muerto con 40 libras y ahora puedes levantar fácilmente 48 o 49 libras. Este es un gran progreso y al mismo tiempo otra forma de seguirlo. Si ha estado practicando durante mucho tiempo, también es una de las formas más útiles de ver el progreso que ha logrado.
Si corres, te habrás dado cuenta de que el tiempo que antes tardabas en un kilómetro ahora es suficiente para cinco kilómetros. Si haces ejercicio con mancuernas, al principio apenas podías hacer el ejercicio con una mancuerna de un kilo, pero ahora puedes hacerlo completamente y con una carga mucho mayor. Así que no se preocupe por lo que puede lograr en su mejor día, sino concéntrese en lo que se ha vuelto fácil para usted todos los días.
¿Estás en mejor forma?
Si está haciendo las cosas mejor hoy que antes, eso es progreso, incluso si no afectó los números. ¿Puedes agacharte más profundo? Progreso. Cualquier tipo de ejercicio que requiera técnica y la vayas perfeccionando con el tiempo es un éxito. Incluso si acaba de comenzar la recreación, puede presumir: si los resultados son pequeños, no significa que no sean importantes. ¡Las pequeñas cosas suman!
¿Te sientes bien?
¿Alguna vez has terminado un entrenamiento y tenías más energía que cuando empezaste? Esto no es una rareza. Sobre todo si aceptas el hecho de que puedes con el ejercicio. Mejorar tu estado de ánimo, pero no es que tengas que sufrir con ello.
El ejercicio puede hacer que cada momento sea más hermoso. También es una maravillosa sensación de logro que surge después de un entrenamiento, especialmente si ha superado una marca personal o ha visto algún progreso. Los efectos positivos del ejercicio pueden durar todo el día. El ejercicio conduce así a mejor sueño, mejor estado de ánimo y tiene el poder de reducir los síntomas de depresión y ansiedad. ¡Una mejora en el estado de ánimo y la salud mental es una respuesta particularmente beneficiosa del cuerpo al ejercicio y demuestra que ha utilizado bien su tiempo!
