Al suprimir el hambre de forma natural, puede evitar comer en exceso y aumentar de peso. Y con esto, automáticamente avanzas hacia tu peso ideal. Te presentamos trucos realmente extremadamente simples.
la caza de kilogramos ideales comienza en nuestra cabeza y en el control del apetito. Pero seguro que nos puede resultar más fácil si conseguimos tener en cuenta algunos de ellos metodos naturales y saludables, con quien vamos reduce tu apetito. Estos son pequeños trucos que te ayudarán por completo a controlar tu apetito. Sí, también necesita estos trucos si quieres alcanzar tu peso natural ideal.
Sazone la comida
La comida picante funciona como natural. supresor de apetito. Por varias razones. El ingrediente activo clave en muchos alimentos picantes es la capsaicina, que se encuentra, por ejemplo, en pimientos picantes. Está científicamente comprobado que comemos menos si la comida está "caliente", y que luego nos llenamos antes.
Comida caliente además, "obliga" a consumir una mayor cantidad de agua, lo que rápidamente da una sensación de saciedad y plenitud. Así que si comes comida caliente, suprimirás automáticamente tu apetito con varias acciones. Este sencillo truco fue revelado por la nutricionista Joy L. Bauer, autora de bestsellers mundiales como "From Junk Food to Joy Food".
Menta
Menta puede aliviar y suprimir el hambre. “El estudio mostró que hay participantes que están en cinco días cada uno olía a menta durante dos horas, consumido casi esa semana 1800 kilocalorias menos, y su hambre fue significativamente menor que el hambre de los participantes que no estuvieron expuestos a la menta", dice el nutricionista Bauer. Hay varios métodos. Menta procesado en cera, puede encenderlo como una vela, masticarlo o beber té de menta. Y tienes una fuerte influencia en tu apetito.
Agregue semillas de chía a las comidas fáciles como un espolvoreado
semillas de chia están llenos de fibra, por lo que puede usarlos como supresores del apetito, dice Bauer. "Las semillas de chía se pueden espolvorear sobre avena o yogur, o mezclarse con batidos y panqueques", dice ella. "En tu estómago, las semillas se hincharán y ganarán hasta nueve veces su volumen cuando las comas, y es por eso que te sentirás lleno y saciado durante horas". Semillas de chía saludables son principalmente fibras solubles que se asocian con la reducción de la ingesta y el apetito. Otras buenas fuentes de fibra soluble son las legumbres, la avena, el trigo sarraceno y la linaza.
Una manzana al día
Crees que sabes todo sobre manzanas y salud? Piensa otra vez. resulta que si comiendo una manzana puede hacer más que un médico en un día! La manzana se puede utilizar como supresor natural del apetito. "Combinación pectina, fibra soluble, alto contenido de agua y mucha masticación aseguran que la manzana sea un excelente alimento que suprime el apetito con éxito", dice Bauer. Además, siempre puedes tener una manzana contigo. La manzana es una verdadera campeona de la practicidad y la supresión del apetito.
Agua: simplemente beba un vaso o dos antes de una comida
A menudo tenemos más sed que hambre. Esto está probado. El hambre y la sed a menudo se pueden confundir, y es por eso que beber dos vasos de agua antes de una comida a menudo puede ayudar a controlar el apetito, señala Bauer. “Si estás aburrido del agua, añádele rodajas de cítricos o pepino para hacer jugo”, sugiere y menciona otro truco: puedes agregarle burbujas al agua. Si agregas agua CO2, las burbujas crean una sensación de plenitud aún mayor. El agua es tu mayor aliado para controlar el apetito.
Evite el estrés y concéntrese en la respiración adecuada
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo comienza a producir la hormona cortisol. “Los altos niveles de cortisol pueden conducir a la acumulación grasa del vientre y otros problemas de salud crónicos”, dice Keri Glassman, nutricionista de Nueva York, fundadora de Nutritious Life. cortisol también hace que el cuerpo se vuelva resistente a leptina, una hormona, que envía una señal al cerebro de que estás lleno, dice. “Cuanto más estresado estás, más cortisol eliminan y son menos capaces de decir qué tan hambriento o lleno está”. Pero eso no es todo, dice. “Durante el estrés, tendemos a desear alimentos ricos en carbohidratos, que producen serotonina, lo que nos hace sentir tranquilos y satisfechos. Así que reducir el estrés ayudará a reducirlo los antojos de alimentos.” Ella sugiere tomarse unos minutos cada día para practicar la respiración profunda. "Cierra los ojos, despeja tu mente e inhala lentamente por la nariz y la boca", aconseja.
vinagre de sidra de manzana
si picos vinagre de sidra de manzana tiene un buen efecto en la salud sabiduría naturalizada. Nuestros abuelos ya bebían vinagre de sidra de manzana. Sin embargo, los estudios no prueban una conexión directa entre el vinagre de sidra de manzana y la supresión del apetito., pero el ya desagradable sabor del vinagre puede reducir inmediatamente la sensación de hambre en nosotros. Los participantes de la investigación que bebieron vinagre antes del desayuno comieron menos que sus contrapartes que no lo hicieron. El vinagre no es dañino, y si crees que puede ayudarte a combatir el apetito, tómalo de vez en cuando.
Presta atención a cómo comes
Presta atención a cada bocado gusto, textura y oler alimento. Come despacio y haz precisamente eso. No haga otras cosas mientras alimenta, como navegando en el teléfono o viendo la televisión. Ambas actividades desvían nuestra atención de nuestros sentimientos y muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos eres, y sin embargo, todavía comemos. Esta es también la razón por la que a menudo pasamos por alto el hecho de que ya no tenemos hambre. A veces hacemos muchas cosas de forma totalmente automática.
La alimentación debe ser un ritual y un hábito.
Alimentación deja que se convierta en un ritual en momentos específicos. Coma al menos 5 veces al día y no se salte las comidas. La moderación en todo y las comidas regulares son la receta para acertar controlar el apetito.
Esperamos que los consejos anteriores simplemente lo ayuden a controlar su apetito.
