El verano es la época en la que queremos mostrar todo de la mejor manera. Pero ¿es realmente necesario sudar durante horas en el gimnasio y seguir dietas estrictas? La respuesta es no. Sólo dos cosas clave pueden llevarte a la figura deseada: caminando y natación. Pero eso no es todo. El verdadero secreto también reside en un pequeño cambio en la dieta. Te presentamos el plan más sencillo que no requiere mucho esfuerzo, pero que aporta resultados excepcionales.

Cómo conseguir el cuerpo perfecto para el verano

10 kilómetros de caminata al día

Caminar es un excelente ejercicio que puedes incorporar a tu día a día sin mucho esfuerzo. Prueba 10 kilómetros al día. Puede parecer mucho, pero si distribuyes esta distancia a lo largo de un día, te sorprenderá lo fácil que puedes lograrlo. Un paseo al trabajo, después de los recados, un paseo con el perro o con un amigo: todo cuenta. Caminar no sólo fortalece el corazón y los músculos, sino que también ayuda a quemar calorías y mejora el estado de ánimo. ¿Una ventaja adicional? Mientras caminas, puedes escuchar tu música o podcasts favoritos para alegrarte el día. Una mujer promedio quema entre 400 y 500 calorías caminando 10 kilómetros.

Una hora de natación

La natación es un ejercicio que involucra todo el cuerpo, pero que al mismo tiempo tiene un efecto relajante. Una hora de natación tres veces por semana hará maravillas en tu cuerpo. El agua proporciona resistencia, lo que significa que los músculos trabajan más, pero sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. La natación ayuda a moldear el cuerpo, fortalece el corazón y los pulmones y mejora la condición física general. Además, ¿a quién no le encanta sentirse fresco después de nadar? La mujer promedio quema entre 500 y 700 calorías en una hora de natación.

Dieta: libre de gluten, lácteos y alimentos procesados

La nutrición también es clave para conseguir una figura perfecta. Evite el gluten y los productos lácteos. En su lugar, concéntrese en los alimentos no procesados. Esto significa que todo lo que comes está elaborado con ingredientes naturales. Olvídate de los snacks procesados, la comida rápida y los dulces. Elija en su lugar frutas, verduras, carnes magras, pescado, nueces y semillas frescas. Tu cuerpo te agradecerá cada ingrediente natural que consumas y los resultados serán visibles en poco tiempo. Esto reducirá en gran medida la ingesta de azúcares, grasas y otros elementos ocultos que se encuentran en los alimentos procesados.

¿Qué puedes esperar en 14 días?

Si crea un déficit calórico de aproximadamente 700 calorías todos los días con la ayuda de caminar, nadar y una dieta saludable, puede esperar una mejora significativa en dos semanas. Un déficit calórico de 700 calorías por día significa una pérdida de aproximadamente 0,5 kg por semana, lo que se traduce en aproximadamente 1 kg por 14 días. Dos kilogramos en un mes. Si continúas entrenando, perderás unos buenos 6 kilogramos al final del verano. Esto es lo que nos separa a la mayoría de nosotros de una buena figura. Además de la pérdida de peso, también notarás una mejora en tu forma física, más energía y un mejor bienestar general.

Conclusión

Conseguir tu cuerpo perfecto para el verano no significa que tengas que sufrir o renunciar a las cosas que amas. Si realiza algunos cambios sencillos en su rutina diaria, como caminar y nadar con regularidad y comer de forma saludable y natural, verá rápidamente cambios positivos. La clave es la constancia y disfrutar el proceso. Entonces, ¡ponte tus zapatos cómodos, ponte el traje de baño y disfruta del viaje hacia la figura de tus sueños!