¿Alguna vez te has preguntado cómo lo hace? ¿Mientras viaja por todo el mundo, cuando rara vez pasa dos noches en la misma cama, en la misma habitación, en la misma ciudad? Pero su condición, fuerza, forma física... debe permanecer inflexiblemente al nivel de un atleta de alto nivel. ¿Cómo se las arregla? ¿Cómo no engorda con la comida chatarra que come en vuelos interminables? ¿Cómo te mantienes en forma y saludable después de todos esos martinis embriagadores? ¿Cómo puede verse tan bien y descansado incluso cuando no ha dormido durante 72 horas?
claro, porque es enlace de james personaje de pelicula. Pero aún así... jugar con la idea de qué debes comer, cómo debes entrenar, qué habilidades debes dominar para vivir como James Bond es muy divertido.
Así sería tu semana si fuera por 007 días de James Bond. Bueno, sí, pero no olvidemos... ¡James Bond solo existe!
LUNES: ENTRENAMIENTO DE FUERZA
James Bond definitivamente no visita los gimnasios locales. ¿Como pudiste? No tiene una residencia permanente, cruza las fronteras de los países con documentos falsos... Está visitando gimnasios y estudios locales, mientras salva el mundo, lucha contra genios malvados y pasa mucho tiempo en compañía de hermosas chicas, incluso logísticamente. ¿posible? ¡La respuesta es no!
Teniendo en cuenta el curso normal de un día en la vida de James Bond, podemos decir con certeza que el estilo de vida de Bond solo permite un entrenamiento de alta intensidad, que puede hacer en el aeropuerto o en su habitación de hotel. Para que Bond siga siendo Bond en todo su esplendor, tendría que actuar con regularidad. Entrenamiento 5x5. Este ejercicio contiene 5 series de ejercicios con la carga más pesada, y cada serie debe repetirse cinco veces. Con tal entrenamiento, los músculos obtienen la información para mantener su fuerza, aunque entrenemos con menos frecuencia. Entonces, este es el único ejercicio que James Bond podría usar para mantener su figura atlética sin necesidad de aumentar su ingesta calórica diaria.
- 5x5 sentadillas
- 5 x 5 de peso muerto consecutivo de pie, sin que el peso toque el suelo al bajar; levantamiento con todo el cuerpo ("peso muerto rumano")
- Levantamiento de pesas 5 x 5 con la espalda doblada y las rodillas dobladas, donde el peso se tira hacia el pecho ("remo con barra")
- 5 x 5 de pie levantando pesas desde el pecho sobre la cabeza ("press militar")
- Encogimiento de hombros con barra 5 x 5
- Press de banca 5x5
MARTES: DESCANSO
Bueno, descansar en el mundo de James Bond significa pasar el día luchando contra el Dr. Julius No, Jack Spang, Ross Klebb, con asesinos profesionales o agentes de la KGB, mientras salvan un barco o incluso Londres de la destrucción nuclear.
MIÉRCOLES: ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD
Un agente encubierto siempre debe estar lo suficientemente preparado para poder manejar cargas de trabajo pesadas en todo momento. Y si tuviera tan poco tiempo como James Bond, debería entrenar así para mantener su condición cardiovascular:
- 10 x saltos de caja
- 10 golpes de bola.
- 10 x dominadas de anillo olímpico
- 1 minuto de boxeo de sombra
Repite estos ejercicios tres veces tanto como puedas sin descanso. Este entrenamiento de alta intensidad aumentará su ritmo cardíaco y su metabolismo, lo que significa que estará quemando calorías mucho después de que termine su entrenamiento.
JUEVES: ENTRENAMIENTO DE ARTES MARCIALES
Para que James Bond derrote a todos los villanos que se cruzan en su camino, no es suficiente que esté "simplemente" en forma, fuerte y duradero. Es necesario que domine algunas artes marciales en la lucha con los villanos. Seguro que le salvarán la vida:
parkour
Las habilidades que puedes adquirir a través del entrenamiento de parkour son indispensables: la coordinación corporal, la capacidad de tomar decisiones y la confianza en ti mismo.
Krav maga
Krav Maga sería la elección más lógica ya que te permite desarmar y neutralizar una amenaza física sin tener que estar preparado o calentado en todo momento como en otros deportes de combate.
Boxeo, kickboxing y ju-jitsu
Estas habilidades permiten un entrenamiento más extenso, en el que quemará más calorías durante el entrenamiento y desarrollará una fuerza, flexibilidad y estado físico significativamente mayores.
VIERNES: REPETICIÓN DE ENTRENAMIENTO 5 X 5
- 5x5 sentadillas
- 5 x 5 de peso muerto consecutivo de pie, sin que el peso toque el suelo al bajar; levantamiento con todo el cuerpo ("peso muerto rumano")
- Levantamiento de pesas 5 x 5 con la espalda doblada y las rodillas dobladas, donde el peso se tira hacia el pecho ("remo con barra")
- 5 x 5 de pie levantando pesas desde el pecho sobre la cabeza ("press militar")
- Encogimiento de hombros con barra 5 x 5
- Press de banca 5x5
SÁBADO: CARRERA POR LA MAÑANA Y BAILE POR LA NOCHE
Comience su sábado con una carrera fácil por la mañana por los senderos de un parque o bosque cercano. El aire puro y el silencio de la naturaleza son indispensables para una buena reflexión sobre todas las acciones que te esperan.
Termina el día en la pista de baile. Sí, oíste bien. Bailar. Comience con la salsa: tiene bastantes efectos beneficiosos para la salud. Además de flexibilidad y fortalecimiento articular, este baile también derretirá la grasa acumulada en el cuerpo (puedes perder entre 300 y 600 kcal durante una hora de baile). Además, con los conocimientos de baile, cautivarás a tu hermosa chica Bond, que seguro que no podrá resistirse a ti.
DOMINGO: DESCANSO
Incluso James Bond merece estar libre el domingo. Y con eso nos referimos a entrenar gratis.
¿Y LA NUTRICIÓN?
Seamos realistas, la vida agitada de James Bond no permite tres comidas equilibradas y de calidad repartidas a lo largo del día. Nos atrevemos a decir que la dieta del agente secreto eres tú ayuno intermitente 16/8, lo que significa un ayuno de 16 horas y un período de alimentación de 8 horas durante el cual consume todas las calorías diarias necesarias.
Se dice que el ayuno intermitente trae enormes beneficios, como pérdida de peso, reducción de la inflamación, reducción de los antojos de alimentos, más energía, mejor sueño... Pero no empieces ninguna dieta antes de consultar a tu médico. Después de todo... no eres Bond (todavía).
