¿Alguna vez te has preguntado por qué tu metabolismo se ralentiza a medida que envejeces? ¿Cómo es posible que lo que comiste a los veinte años sin consecuencias, a los cuarenta requiera mucho más esfuerzo para mantener los kilos como quieres? ¿¡Cómo adelgazar a cierta edad!?
Veamos cuál es la respuesta a la pregunta, como bajar de peso a cierta edad. ¿Cómo puede cualquier grupo de edad optimiza sus procesos metabólicos y mantiene la salud y vitalidad a lo largo de los años.
Cada uno de nosotros experimenta cambios en nuestro cuerpo a medida que pasan los años. Entre los cambios más notables también se encuentra ralentizar el metabolismo, que suele ir acompañado de aumento de peso, disminución de energía y respuesta alterada del cuerpo a la comida y la actividad física. Este fenómeno es una parte natural del envejecimiento, pero no es inevitable.
¿Cómo adelgazar a cierta edad?
Con los enfoques correctos y la comprensión de cómo funciona nuestro cuerpo en las diferentes etapas de la vida, podemos gestionamos eficazmente con nuestro metabolismo y mantenemos la vitalidad sin importar la edad.
El metabolismo, que es esencialmente un grupo. procesos bioquímicos, que nuestro cuerpo utiliza para convertir los alimentos y bebidas en energía, es vital para nuestra salud y bienestar general.
cuando somos jóvenes, estos procesos suelen ser más rápidos y eficientes, lo que se refleja en nuestra capacidad para disfrutar de mayores cantidades de comida sin cambios significativos en el peso corporal. Pero con envejecimiento las cosas cambian, y no siempre para mejor.
Vanyaobolenin / Pexels
La mayoría de las personas son conscientes de que su metabolismo se ralentiza con el tiempo, pero muchas no saben por qué ni cómo afecta esto a sus cuerpos.
El envejecimiento afecta varios aspectos de nuestro metabolismo, incluida la velocidad a la que nuestro el cuerpo utiliza energía, la cantidad de masa muscular, que mantenemos naturalmente y la forma en que el cuerpo regula varias hormonas que afectan el apetito, la digestión y el almacenamiento de grasa.
Con ajustes en la dieta, mayor actividad física y control general del estilo de vida, cada individuo no sólo puede ralentiza el deterioro natural del metabolismo, pero en algunos casos incluso acelera sus procesos metabólicos.
No se trata de descubrir agua caliente, cuando decimos que el metabolismo se ralentiza con el envejecimiento. Si bien se ha escrito mucho al respecto, experimentarlo es otra historia. Sin embargo hay estrategias, con el que podremos mantener o incluso acelerar el metabolismo en diferentes periodos de la vida.
Metabolismo de 20 a 30 años.
Cuando eres joven, tu metabolismo funciona de manera extremadamente eficiente. Recordemos cómo en la infancia podíamos disfrutar descuidadamente de los manjares de nuestra abuela. Pero, lamentablemente, esos tiempos pasan rápidamente. Entre los veinte y los treinta años, el metabolismo sigue siendo bastante rápido.
Su cuerpo puede quemar calorías mientras está sentado frente a la computadora o viendo una película. Los adolescentes y adultos jóvenes suelen disfrutar de un estilo de vida activo, lo que estimula aún más el metabolismo.
Sin embargo, un estilo de vida sedentario puede afectar rápidamente a la desaceleración de los procesos metabólicos. Con ejercicio regular y una dieta equilibrada, puedes revertir rápidamente la tendencia y asegurar una figura esbelta.
Metabolismo de 30 a 40 años.
Al entrar en los años treinta comienza la reducción paulatina de la masa muscular, que se convierte en tejido graso. La inactividad le dice a los músculos que no son necesarios, por eso perdemos un porcentaje de masa muscular cada año. Por ello, es fundamental comenzar con ejercicio, especialmente de fuerza, que estimula el crecimiento de la masa muscular y con ello acelera el metabolismo.
También es importante cuidar la alimentación, beber suficiente agua y evitar el consumo excesivo de café. Evitar dietas estrictas y controlar el estrés durante esta década ayuda a mantener un metabolismo saludable.
Metabolismo de 40 a 50 años.
A medida que te acercas a los cincuenta, puedes sentir que los alimentos que siempre has disfrutado se convierten en tu enemigo. Con la disminución de las hormonas femeninas, el metabolismo se ralentiza.
Incluir alimentos ricos en fitoestrógenos, como semillas de lino, ajo y tofu, puede ayudar a aumentar los niveles hormonales y acelerar el metabolismo. No subestimes el poder del ejercicio, ya que no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también acelera tu metabolismo.
Metabolismo de 50 a 60 años.
En los años cercanos a la menopausia, las mujeres aumentan de peso en promedio. Es importante controlar la alimentación y no descuidar la actividad física. El levantamiento de pesas con regularidad es clave ya que aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de diversas enfermedades crónicas.
Aumentar la ingesta de proteínas, especialmente de origen vegetal, es esencial para prevenir la pérdida de masa muscular.
En cada etapa de edad hay pasos específicos, que podemos hacer para acelerar o mantener el metabolismo. Con correcto nutrición, la actividad física regular y un manejo adecuado del estrés pueden controlar eficazmente nuestro peso corporal y nuestra salud. No importa cuántas velas apaguemos en nuestro cumpleaños. pasteles.
