Cuando pensamos en cardio de alta intensidad, correr suele ser la primera opción que nos viene a la mente. Pero existe un ejercicio sencillo que puede quemar aún más calorías, mejorar tu coordinación, fortalecer todo tu cuerpo y ser divertido al mismo tiempo. Todo lo que necesitas es un columpio y un par de zapatillas.
Saltar en balancín no es sólo un juego infantil, es uno los ejercicios más efectivos para quemar calorías y mejorar el estado físico general.
En los últimos años, el balancín ha ganado gran popularidad entre atletas y recreacionistas por su sencillez y eficacia. No necesita equipos costosos ni mucho espacio. puedes llevar la cuna a cualquier parte y practicar casi en cualquier lugar.
Además, es un entrenamiento que combina cardio, fuerza y coordinación en una sola actividad, lo que lo hace extremadamente versátil.
Ventajas del salto en balancín
Alto consumo de calorías
Saltar un balancín puede quemar más calorías que correr en la misma cantidad de tiempo. En promedio, una persona que pesa 70 kg puede quemar alrededor de 372 calorías en 30 minutos de salto con swing, mientras que correr a una velocidad moderada quema alrededor de 298 calorías.
Mejorar la salud cardiovascular
Saltar con un balancín es un excelente ejercicio para el sistema cardiovascular. Aumenta el ritmo cardíaco, mejora la circulación y fortalece el músculo cardíaco, lo que contribuye a una mejor forma física y resistencia.
Fortalecimiento muscular
Este ejercicio no sólo fortalece las piernas, sino también los brazos, los hombros y el core. El movimiento constante requiere coordinación de todo el cuerpo, lo que contribuye al desarrollo muscular equilibrado.
Mejorar la coordinación y las habilidades.
Saltar con un balancín requiere buena coordinación y equilibrio. El ejercicio regular mejora las habilidades motoras, lo que resulta beneficioso para muchos otros deportes y tareas cotidianas.
Ahorrando tiempo
Es un entrenamiento de alta intensidad, lo que significa que puedes lograr excelentes resultados en menos tiempo. Diez minutos de intensos saltos en balancín equivalen a unos treinta minutos de trote moderado.
Cómo empezar
Elija la longitud de columpio adecuada según su altura. La cuna debe llegar hasta las axilas cuando te paras sobre su sección media. Utilice zapatillas cómodas que brinden buen soporte y amortiguación.
Técnica
Párese erguido con las rodillas ligeramente dobladas. Las manos deben estar a los lados y los codos pegados al cuerpo. Opere el péndulo con las muñecas, no con las manos. Salta ligeramente, basta con despegar un poco del suelo. Comience lentamente y aumente gradualmente la velocidad. Es importante encontrar un ritmo que funcione para usted.
Ejercicio
Antes de saltar, calienta con unos minutos de trote ligero en el lugar o ejercicios de estiramiento dinámicos. Prueba el entrenamiento a intervalos, en el que alternas períodos de saltos intensos (30 segundos) con períodos de descanso o saltos lentos (30 segundos) durante un total de 10 a 20 minutos. Después de tu entrenamiento, enfríate con unos minutos de caminata y estiramiento. ejercicios.
