¿Cómo reducir el apetito y perder grasa más rápido? Comer en exceso es una adicción que puede conducir a la obesidad e incluso a trastornos mentales. Existen formas comprobadas de reducir el apetito y perder grasa más rápido.
¿Cómo reducir el apetito y perder grasa más rápido? como lo notan investigar, ciertas hormonas son las culpables de muchas adicciones. Comer en exceso también es una de las adicciones, lo que lleva no sólo a obesidad, pero también algunos trastornos mentales.
Aquí hay algunos buenos consejos de nutricionistas y expertos en alimentos para ayudarlo. lucha contra la adicción a la comida.
¿Cómo reducir el apetito y perder grasa más rápido?
Reemplace los alimentos procesados y los edulcorantes con sustitutos más saludables
Muchos investigadores Se cree que los productos que contienen altos niveles de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas desencadenan reacciones adictivas en el cuerpo. Estos son exactamente los ingredientes de los alimentos procesados.
Controla la cantidad de comida que ingieres
Si no puede excluir por completo los alimentos poco saludables de su menú, nutricionistas aconsejan que al menos trata de controlar la cantidad de tales alimentos. Por ejemplo, si tiene antojo de papas fritas, compre la bolsa más pequeña, una vez a la semana. Pero si esta porción más pequeña no es suficiente para usted, espere al menos 30 minutos antes de tomar una nueva dosis. Durante este tiempo, probablemente ya no lo necesite.
Coma comidas saludables regularmente
Con comidas regulares de una dieta balanceada, usted evitar una necesidad excesiva de alimentos específicos. No olvides el hecho de que el desayuno es la comida más importante. Algunos profesionales de la salud mental pero también dicen que será más fácil introducir alimentos más saludables en tus hábitos alimenticios si tu desayuno matutino es saludable.
Cambia tus hábitos sociales
Al igual que con otras formas de adicción, la adicción a la comida también requiere un cambio de hábitos, dicen expertos. Si tu quieres cambiar tu rutina diaria te ayudará a superar tu adicción. Trate de dedicar más tiempo a actividades que no impliquen comer. Por ejemplo, en lugar de salir a cenar con amigos, puedes ir al cine.
Mientras está en la mesa, concéntrese en su comida y mastique lentamente.
Nuestras hormonas son responsables de controlar nuestro apetito y la ingesta de calorías. Las hormonas tardan unos 20 minutos en enviar la información al cerebro de que has comido y de que ya estás lleno. Si tu quieres comió despacio, por lo tanto, reducirá significativamente la posibilidad de comer en exceso y aumentar de peso.
No comas por necesidades emocionales
Muchas personas comen más cuando están molestas y estresadas. Sin embargo, comer por razones emocionales solo aumenta el deseo de comer y no tiene absolutamente nada que ver con la solución del problema. Es comer emocional fuertemente conectado comiendo principalmente alimentos poco saludables: dulces, pizza, papas fritas... Puede evitar comer en exceso encontrar formas saludables de manejar el estrés – meditación, yoga, hablar con un amigo...
Evite beber demasiada cafeína
La cafeína afecta la calidad del sueño. La calidad del sueño es muy importante para lidiar con el estrés diario. Investigar han probado que es privación del sueño vinculada al aumento de peso. Entonces: beba cantidades moderadas de café para ayudarlo a dormir mejor y reducir sus posibilidades de aumentar de peso.
