Despertarse en medio de la noche e intentar (sin éxito) volver a dormir es extremadamente frustrante. dr. Robert Rountree, experto en medicina integrativa, tiene una solución.
Para el portal en línea Mind Body Green, explicó exactamente lo que podemos hacer en tales situaciones. Entonces él está diciendo que forzarte a volver a dormir no es productivo, ¡deberías estar haciendo otra cosa en su lugar!
¿Por qué no deberías quedarte despierto en la cama demasiado tiempo?
Personas que tienden a detenerse en asuntos pendientes, próximos compromisos, etc. les resultará especialmente difícil volver a dormirse. "Si te despiertas y pensar en todas las cosas que no hiciste ese día, eso es una señal de advertencia”, Rountree le dijo a MBG. Esto, en su opinión, nos advierte que nos acostamos con mucha información sin procesar. Quedarnos en la cama y obsesionarnos con por qué no podemos dormir no calmará nuestras mentes. En su lugar, deberían confundir. “Si has estado haciendo esto por más de 30 minutos, levántate y haz otra cosa”, dice Rountree. "Será mejor si, por ejemplo, lees un libro o haces algo que no te estrese".
¿Qué debemos hacer en lugar de obligarnos a dormir?
Eso no significa que debas quedarte despierto toda la noche. Pero usted puede encontrar que lo harán levantarse y hacer actividades relajantes hizo que le resultara más fácil volver a dormirse. También puede intentar tomar un baño tibio con aceite esencial de lavanda, escuchar música suave y relajante, meditación guiada (esta es la única vez que está bien usar su teléfono por la noche, de lo contrario es mejor dejarlo solo)... Mientras el los refrigerios, el alcohol, el ejercicio de alta intensidad, el trabajo, etc., solo harán que te sea más difícil conciliar el sueño.
¿Cómo dormir mejor?
Para evitar despertarnos en mitad de la noche, podemos tomar algunas medidas preventivas. Primero, aprendamos que nos acostamos a la misma hora todas las noches y nos levantamos a la misma hora todos los días – esto ayudará a nuestro reloj biológico interno. Las personas que hacen esto se duermen más fácilmente en comparación con las personas que tienen este horario de sueño en el que se acuestan y se despiertan a diferentes horas.
Las dosis bajas de melatonina (alrededor de 0,5 a 1,5 mg) pueden ayudarlo a conciliar el sueño, pero no es el método más efectivo para dormir mal, dijo Rountree a MBG. "La mayoría de las personas encuentran que desaparece después de un tiempo".
En cambio, recomienda suplemento de magnesio que contiene azufaifo. Se supone que esto respalda un nivel saludable de cortisol y calma la actividad excesiva de la mente.
