Antes de salir a hacer ejercicio bajo el sol, el calor y el vapor, aprende a hacer ejercicio de forma segura para evitar situaciones desagradables. No dejes que el sol y el calor del verano te impidan hacer un buen ejercicio. Comprueba el tiempo, planifica tu entrenamiento y no lo olvides, ¡de memoria!
Estar preparado
El ejercicio inadecuado en el calor del verano puede causar serios problemas como deshidración, mareo y girasol. Si quieres disfrutar del mejor fitness y actividad que te ofrece el verano, planifica tus entrenamientos con antelación, calcula bien tus capacidades de entrenamiento al aire libre y protégete adecuadamente del sol.
Preparar un programa de ejercicios
Si tienes la tentación de ponerte las zapatillas de correr y salir a correr a la mitad del día, te lo desaconsejamos. Es importante planificar su ejercicio con anticipación. Por lo tanto, el pronóstico del tiempo y el horario preestablecido debe ser el número uno en la agenda.
Hidratar adecuadamente
Al hacer ejercicio en días calurosos, las botellas de agua más pequeñas son definitivamente un equipo esencial. Asegúrate de estar bien hidratado antes de salir a hacer ejercicio al aire libre.
Elija sabiamente su equipo de ejercicio
Si sueles optar por ropa ajustada y material no transpirable, con el calor y el vapor te lo pensarás dos veces si es una buena idea. Mejor para usar en días calurosos. perder y aéreo ropa que permita la ventilación y el enfriamiento. El algodón y el bambú son ligeros y transpirables. Si es posible, elige también ropa de colores claros.
Síntomas que indican deshidratación
Las señales de que está en camino a los problemas de ejercicio de verano están ahí fuera mareos, náuseas, dolores de cabeza, pérdida de la capacidad para recuperar el aliento, frecuencia cardíaca elevada que no disminuye, boca seca, sed extrema y disminución de la micción u orina de color muy oscuro. Si experimenta alguno de estos síntomas, deténgase inmediatamente con el ejercicio, encuentre un área sombreada o un edificio fresco cercano y siéntese lo antes posible para calmar su respiración. Si todavía te sientes débil, llama a tus seres queridos y pide ayuda.
Consejos de protección adicionales
Aquellos que tengan algún problema de salud deben estar al aire libre antes de hacer ejercicio. consulte a su médico. Trate de limitar la actividad físicamente extenuante a una hora, cuando no hace calor afuera. Tome un descanso de unos minutos cada 20 minutos a media hora para hidratarse, refrescarse y volver a aplicar protector solar según sea necesario. Cuando hace (demasiado) calor afuera, considere actividades bajo techo como yoga, correr en una pista, hacer ejercicio en casa, nadar o pilates.
El sol suele ser el más caliente durante 11 am y 4 pm, así que trate de planificar actividades en las que completará su rutina de ejercicios por la mañana o por la noche.
Evite el alcohol o las bebidas con cafeína en el calor, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
Su cuerpo tarda alrededor de una o dos semanas en adaptarse al ejercicio en climas cálidos, pero, por supuesto, depende de la persona. Gradualmente, su ritmo cardíaco disminuirá y a su cuerpo le resultará más fácil mantener su temperatura interna, y descubrirá que puede aumentar la duración y la intensidad de su ejercicio.
