El coronavirus y la epidemia de ansiedad: 5 consejos para sobrellevar los sentimientos de ansiedad

Los profesionales de la salud mental argumentan que los sentimientos de ansiedad durante estos tiempos un fenómeno normal e incluso beneficioso. Una de las principales fuentes de ansiedad está relacionada con la sensación de perder el control de la situación. No podemos ver el virus, no podemos atraparlo, pero obviamente está en todas partes. No sabemos dónde estamos a salvo del virus, dónde podemos escondernos de él y dónde nos amenaza el virus.

Es muy importante evitar el estrés adicional causado por el miedo. El miedo y el estrés debilitan mucho el sistema inmunológico. Un sistema inmunitario debilitado es mucho más susceptible a virus y bacterias.

dr. Kelli Harding, profesora de psiquiatría clínica en la Universidad de Columbia, dice que en esos momentos, una cierta cantidad de miedo y ansiedad es incluso buena, porque nos anima a tomar las medidas correctas. Harding dice: “Está bien tener un momento de pánico porque de alguna manera puedes comenzar a tomar las precauciones adecuadas.Pero el problema surge cuando la gente empieza a asfixiarse por el miedo.

Las personas se sienten incómodas y nerviosas cuando ven programas de noticias. Algunos incluso sienten pánico cuando la gente estornuda o tose.

Cuando el sistema de alarma del cuerpo de una persona se acelera, el cuerpo se inunda con cortisol, una hormona del estrés que suprime el sistema inmunológico, dijo Sherry Benton, psicóloga con sede en Tampa, Florida y fundadora de TAO Connect.

¡Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede lidiar con los sentimientos de ansiedad!

PLAN PARA UN MAYOR SENTIDO DE CONTROL

Aquellos propensos a la ansiedad tienen una mayor necesidad de control. Prepárese con anticipación para el peor escenario posible, y nada podrá sorprenderlo. Te calmará si haces arreglos para trabajar desde casa en el trabajo, prepararte para el cierre de las escuelas, abastecerte de alimentos. Estas medidas pueden reducir significativamente los ataques de ansiedad.

DESCONECTA, APRENDE A VIVIR EL MOMENTO

Steward Shankman, psicólogo de la Universidad Northwestern, advierte que un seguimiento excesivo de las noticias, lectura de titulares, visionado de programas informativos,… puede llegar a ser muy problemático. Demasiada información puede causar un mayor nivel de miedo. Así que tómate un descanso de los medios. Siga las noticias solo lo que sea realmente necesario, y definitivamente no lea las publicaciones a lo largo del día. Además, tenga cuidado al elegir las fuentes y los medios. Trate de evitar las publicaciones sensacionalistas, que seguramente lo harán sentir más ansioso cuando las lea.

DORMIR BIEN

Tú también puedes protegerte del coronavirus con un sueño de calidad. Las personas que han dormido bien y descansado son más resistentes a los virus. Si eres de los que sufre de insomnio, prueba la meditación para ayudarte a calmarte.

HACER MUCHO EJERCICIO Y COMER UNA NUTRICIÓN DE CALIDAD

Este es un consejo que se aplica todos los días, pero especialmente debemos prestar atención a nuestra salud y bienestar en estos tiempos de incertidumbre. La actividad física ahora debe limitarse al movimiento en la naturaleza, al aire libre (no se recomienda visitar gimnasios). Si realizas al menos una actividad al día que acelere tu ritmo cardíaco, ya sea correr, caminar, andar en bicicleta,… aliviarás los síntomas de la ansiedad.

Incluso la elección de los alimentos puede afectar el estado psicológico. Los estudios han confirmado que la dieta mediterránea, que incluye muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas, ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión. Los nutricionistas, sin embargo, desaconsejan seriamente el consumo de alimentos procesados y alimentos con mucha azúcar añadida. Dicho alimento aumenta la posibilidad de inflamación e inhibe el funcionamiento del sistema inmunológico.

LÁVATE LAS MANOS CON FRECUENCIA

Lavarse las manos con frecuencia puede reducir los sentimientos de ansiedad. Las acciones preventivas nos dan la sensación de que estamos activos en la lucha contra el virus y, como resultado, nos sentimos más en control de una situación impredecible. Lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Si no puede encontrar agua y jabón cerca, use desinfectante para manos. Evite los abrazos, los besos y otros contactos físicos cercanos.

PREPARAR UN SUMINISTRO DE ALIMENTOS

Si bien algunos pueden encontrar que el almacenamiento es un poco excesivo, si no una locura, el mecanismo psicológico subyacente para lidiar con la ansiedad es muy útil. Los que acapararemos comida no estamos locos y no nos excedemos, es solo su forma de gestionar y regular su nivel de ansiedad interna. Lista de alimentos que una persona adulta necesita para sobrevivir durante 30 días Se puede encontrar en la página web del Ministerio de Defensa.

CONFIANZA

Aunque es muy difícil confiar en estos tiempos de total incertidumbre, esfuércese por confiar en la supervisión externa, en el trabajo de los servicios profesionales y mire hacia el futuro, cuando todo esto quede atrás.

MANTÉNGASE EN CONTACTO CON LAS PERSONAS MÁS CERCANAS A USTED

Aunque no puedan tener contacto físico, manténganse en contacto con su red social, compartan información, hablen, pregunten cómo se sienten y no se olviden de contarse un chiste. Comuníquese regularmente, utilizando todos los canales de comunicación posibles.