¿Cuánto tiempo deberías estar de pie sobre una pierna para confirmar que estás en buena forma? Para saber a qué velocidad envejece tu cuerpo. Se acabaron las conjeturas: solo un cronómetro y unos segundos de verdad.
Te paras sobre una pierna y ni siquiera notas cuando empiezas a perder el equilibrio. Hasta que una pierna se queda en el aire y te sorprende. sentimiento de inseguridad, que llega más rápido de lo esperado.
Si piensas que esta prueba es sólo un ejercicio divertido, piénsalo otra vez. La longitud de su resultado Puede revelar si el cuerpo sigue siendo joven o ha comenzado silenciosamente a acelerar su tiempo biológico.
¿Durante cuántos segundos podrías permanecer de pie sobre una pierna sin apoyo?
Una pequeña prueba que dice más que los números de tu certificado de nacimiento
Aunque caminamos a diario, la mayoría rara vez comprobamos la firmeza con la que nos apoyamos en una pierna. Este ejercicio, aparentemente sencillo, es un indicador importante de nuestra salud general y del ritmo de envejecimiento de nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, No solo perdemos masa muscular y la densidad ósea: nuestra capacidad de mantener el equilibrio también se está deteriorando lenta pero constantemente.
Los estudios han demostrado que pasar menos tiempo de pie sobre una pierna a menudo significa mayor riesgo de caídas.
¿Cuántos segundos debes durar según tu edad?
Para saber cuánto tiempo puede permanecer de pie sobre una pierna y si su equilibrio está dentro del rango promedio para su edad, consulte a continuación.
• 18–39 años: Una persona promedio puede mantenerse de pie sobre una pierna durante unos 43 segundos. Si puede permanecer de pie mucho menos tiempo, se recomienda fortalecer los músculos del torso y las piernas.
• 40–49 años: El tiempo promedio en este grupo es de 40 segundos. Si está por debajo de este valor, podría ser la primera señal de que su estabilidad está disminuyendo lentamente.
• 50–59 años: El tiempo estimado es de aproximadamente 37 segundos. Si no llega a los diez segundos, esto ya indica un mayor riesgo de caídas.
• 60–69 años: En este caso, la capacidad suele disminuir a 30 segundos. El entrenamiento regular del equilibrio es especialmente importante a esta edad.
• 70+ años: Muchas personas no pueden hacer más de 20 segundos, pero incluso diez segundos representan el límite inferior del equilibrio saludable.
¿Cómo realizar el examen correctamente?
Busca una superficie plana y quítate los zapatos. Ponte de pie, con los pies juntos. Apoya las manos en las caderas. Mira al frente. Levante un pie unos centímetros del suelo. Empieza a cronometrar en cuanto levantes el pie. Deja de cronometrar cuando vuelvas a bajar al suelo o cuando tus manos pierdan contacto con las caderas.
¿Por qué es importante comprobar periódicamente el equilibrio?
Balance no es solo una habilidad, sino una parte importante para mantener la movilidad y la seguridad. La mala estabilidad significa mayor riesgo de lesiones, lo que puede tener un gran impacto en la calidad de vida. Con ejercicios para Fortalecimiento del torso y las piernas Puedes mejorar significativamente el tiempo que pasas de pie sobre una pierna, sin importar la edad que tengas.
Tómate un minuto y comprueba tu fuerza.
Te sorprenderá lo rápido o rápido que serán tus resultados. No importa dónde te encuentres ahora mismo, siempre hay margen de mejora.
¿Cuántos segundos puedes permanecer de pie sobre una pierna?
