¿Buscas alimentos que mejoren el estado de ánimo? Eres lo que comes, dice un dicho famoso. ¡Qué cierto es!
Investigación publicada en El diario médico británico, demostró una vez más que la nutrición juega un papel importante en el bienestar. Una mala alimentación puede debilitar nuestra salud mental, pero por el contrario, los alimentos adecuados ayudan buen humor. Es por eso que se debe tener en cuenta la siguiente lista: Alimentos que mejoran el estado de ánimo.
Alimentos que mejoran el estado de ánimo
Pescado grasoso
Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo, desde el corazón hasta los ojos y el cerebro. Son antiinflamatorios y pueden cruzar al cerebro, afectando directamente las moléculas reguladoras del estado de ánimo y los neurotransmisores allí. La investigación relaciona constantemente los niveles bajos de omega-3 con trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.
Yogur
Las bacterias en el intestino pueden afectar indirectamente nuestro bienestar. La investigación ha identificado una bacteria específica que puede tener un efecto poderoso en la activación: Lactobacillus. Un estudio publicado en la revista Nature descubrió que alimentar nuestro intestino con esta bacteria, que se encuentra en alimentos como el yogur, el kéfir y el chucrut, no solo elimina el mal humor, sino que incluso puede aumentar nuestra resistencia al estrés.
plátanos
Los plátanos no solo tienen forma de sonrisa, también mejoran nuestro estado de ánimo. Es por eso que se encuentran entre los mejores alimentos que mejoran nuestro estado de ánimo. En parte debido al alto contenido de vitamina B6. Los plátanos contienen fibra prebiótica, que junto con los lactobacilos es esencial para la salud intestinal.
Requesón
El aminoácido L-tirosina es necesario para la formación de dopamina y norepinefrina, dos neurotransmisores que afectan nuestro estado de ánimo. El requesón contiene una gran cantidad de este aminoácido, junto con otros estimulantes del estado de ánimo. También contiene una gran cantidad de proteínas, que son esenciales para que nuestro cuerpo produzca y use hormonas del estado de ánimo.
Nueces y semillas
El magnesio es un mineral que apoya la producción de energía en nuestro cuerpo, si no consumimos lo suficiente, una deficiencia puede provocar irritabilidad, ansiedad, insomnio y agitación. Los frutos secos como las almendras, las nueces, los anacardos y las semillas como la calabaza, la chía y el sésamo son excelentes fuentes de este nutriente vital. Las nueces y las semillas también pueden ser una gran fuente vegetariana de esos ácidos grasos omega-3 cruciales.
tu regalo favorito
Una dieta variada es la mejor manera de preparar su cuerpo para producir hormonas para sentirse bien. Si bien este equilibrio nutricional es importante, también lo es comer los alimentos que nos gustan especialmente. Condenarte a ti mismo por una barra de chocolate o una bola de helado definitivamente no mejorará tu estado de ánimo. Una taza de café, un delicioso croissant o un helado de chocolate pueden tener un impacto significativo en nuestra salud mental, y dentro de unos límites saludables.
Agua
Sí, no es un alimento, pero es un líquido. Una hidratación suficiente de nuestro cuerpo es crucial para tener un buen estado de ánimo. Ayuda a prevenir dolores de cabeza, niebla mental, fatiga y dolores corporales, que pueden ponernos de mal humor o sentimiento. Los estudios muestran que cuando aumenta nuestra ingesta de agua, los síntomas de bajo estado de ánimo, tensión y depresión disminuyen.
