Tu "personalidad del sueño" podría hacerte subir de peso, y descubrir si eres un oso, un lobo, un león o un delfín puede ayudar a tu salud en general, dice un experto en sueño.
Olivia Arezzolo de Sydney, conocido como un experto en "cronotipos del sueño", dice que estos perfiles de sueño lo ayudarán a comprender si está biológicamente programado para levantarse temprano o es un ave nocturna, y a qué hora del día es más probable que se sienta cansado.
Su ritmo circadiano es básicamente su patrón de sueño/vigilia, y el 50 por ciento lo dicta usted genes – en otras palabras, tu cronotipo de sueño. Influyen en la otra mitad. tus hábitos, incluido el tiempo pasado frente a la luz azul, el ejercicio y la dieta. Arezzolova dice que conocer y comprender su personalidad del sueño significa que puede "piratear" su sueño con un cronotipo que ayudará a aumentar la productividad, mejorar la vida y mantenerse delgado.
Lobo
Los lobos por lo general funcionan mejor por la noche, lo que significa que a menudo les gusta dormir. Aman las noches largas y "pueden quedarse despiertos fácilmente hasta la 1 de la mañana", dice Arezzolova. Pero advierte que deben tener cuidado de no comer o beber demasiado tarde en la noche, ya que esto provocará falta de sueño y aumento de peso innecesario.
"Las personas a las que les gusta comer comida pesada a altas horas de la noche, lo que es típico de los lobos, se despiertan en promedio 11 veces más que las que comen poco". ella dijo. Si este es tu caso, trata de darle a tu cuerpo tiempo para descansar y digerir cronometrando tus comidas.
A los lobos les encantan las noches.Delfín
Los delfines también se conocen como cronotipos de sueño. "clásicos insomnes". Arezzolova dice que no tienen ninguna rutina a la hora de dormir. Esto podría significar que duermen dos horas una noche y diez horas la siguiente, lo que también significa que afecta su trabajo diario.
"Ocasionalmente tienen ráfagas cortas de alta energía seguidas de una depresión repentina". agrega Arezzolova. Solo por esta razón, los delfines deben vigilar su consumo de azúcar, que es difícil de resistir durante el día cuando se sienten débiles.
El experto en sueño señala que los delfines de los cuatro cronotipos suelen tener problemas de salud, como ansiedad, depresión, insomnio, diabetes tipo 2 y obesidad. En lugar de un dulce, elige algunos carbohidratos complejos o proteínas que te darán la energía que necesitas.
León
Un león puede "se despierta fácilmente a las 5 o 6 de la mañana, pero a las 10 de la noche está completamente agotado", enfatiza Arezzolova. Él piensa que este cronotipo es el sueño. el mas productivo y que estén llenos de energía por la mañana.
Por esta razón, es menos probable que los leones aumenten de peso debido al sueño y la nutrición regulares. por lo general son "positivo, optimista y, a menudo, muy consciente de su salud". Pero también son "líderes natos y organizados", a los que les gusta la rutina y suelen ser muy inteligentes.
Para mejorar tu vida como león, Arezzolova sugiere comer la mayoría de tus calorías por la mañana y comer menos a medida que avanza el día. Ella explicó: "Dice el viejo refrán: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo".
Los leones tienen fama de ser los más productivos.Soportar
Bear es el cronotipo de sueño más popular y representa alrededor del 55 por ciento de la población, y el ciclo de sueño-vigilia sigue el ciclo solar normal. Según el experto, el oso típico probablemente se despierte alrededor de las 7 a.m., pero puede sentirse cansado, por lo que es probable que alcance el café.
Estarán más activos alrededor de las 10 a.m., cuando su energía alcanza su punto máximo, pero alrededor de las 3 p.m. a menudo se enfrentarán a una gran depresión. Los osos a menudo buscan una bebida energética, más café y algo dulce, lo que podría conducir a aumento de peso. Si crees que eres un oso, sería útil tener algo saludable a mano para pasar el resto del día.
Los osos son humildes y trabajadores. Son las abejas de nuestra empresa y puede contar con ellas para hacer el trabajo. También "Disfrutan del trabajo en equipo y son buenos dirigiendo" Arezzolova explicó a The Sun.
- Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches, especialmente si eres un lobo o un delfín. Estudios demuestran que quienes duermen 8 horas y media tienen 55 por ciento más de pérdida de grasa como los que duermen cinco horas y media.
- Encuentra tu cronotipo y ajusta el tuyo en consecuencia hábitos alimenticios y de ejercicio.
- Evita comer tarde - el efecto térmico de los alimentos (calorías utilizadas en la digestión) es un cuatro por ciento menor por la noche que por la mañana. Esto significa que incluso si come la misma comida, es más probable que aumente de peso si come por la noche.
