¿Quieres estar en forma para el verano? Entonces necesitas incluir el ejercicio de plancha en tu rutina de ejercicios. ¿Por qué? Requiere poco tiempo, pero al mismo tiempo podemos lograr resultados visibles en un tiempo relativamente corto. Si hacemos el ejercicio de plancha todos los días, ¡podremos estar en forma hasta el verano!
Por qué deberías hacer ejercicio todos los días ejercicio de tablones?
1. Podemos mejorar el tono y la función de todos los músculos abdominales.
Tablón es un ejercicio ideal para los músculos abdominales precisamente porque involucra a todos los músculos abdominales principales, incluidos los músculos transverso, prema, oblicuo externo abdominal y glúteos. No se debe subestimar el fortalecimiento de cada grupo muscular, ya que todos cumplen su propósito. El transversus abdominis aumenta la capacidad de levantar pesos más pesados, mientras que el prema abdominis mejora nuestro rendimiento deportivo, especialmente al saltar. Y es precisamente este grupo muscular el responsable de los famosos “six packs”. El músculo oblicuo externo mejora la capacidad de doblarse de manera estable en la cadera y la cintura, y los músculos de los glúteos proporcionan un trasero fuerte y moldeado. Con esto, vamos por muy buen camino para ponernos en forma para el verano.
2. Podemos reducir el riesgo de lesiones en la columna.
Tablón es un ejercicio que desarrolla músculo, mientras que al mismo tiempo se cuida de no ejercer demasiada presión sobre las caderas y la columna vertebral. Después investigación American Council on Exercise puede ejercer tablón no solo reduce significativamente el dolor de espalda baja, sino que también fortalece los músculos de toda la espalda.
3. Podemos mejorar nuestro metabolismo.
Tablón es una excelente manera de quemar calorías y lograr resultados muy comparables a los ejercicios tradicionales como los abdominales. Si hacemos el ejercicio a diario, quemaremos calorías incluso estando sentados. Entre otras cosas, se supone que el ejercicio acelera nuestro metabolismo y, si se realiza regularmente, lo mantiene así.
4. Podemos mejorar significativamente nuestra postura.
Tablón puede aumentar en gran medida nuestra capacidad para mantener una postura recta y estable. Al fortalecer el tronco, seremos capaces de mantener la postura correcta en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que los músculos del tronco tienen una fuerte influencia en el estado general de nuestro cuello, hombros, pecho y espalda.
¡VIDEO QUE MUESTRA DIFERENTES VARIACIONES DEL EJERCICIO DE LA PLANCHA!
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5. Podemos mejorar nuestro equilibrio.
¿Alguna vez ha tratado de pararse sobre una pierna y no pudo mantener una postura recta? No es porque estés borracho, es porque tus abdominales no son lo suficientemente fuertes para darte el equilibrio que necesitas. S tablones aparte y ordinario tablones podemos aumentar nuestra eficiencia en todo tipo de actividades deportivas.
6. Nos volveremos extremadamente móviles
La flexibilidad es un beneficio clave obtenido a través del ejercicio regular. tablón. Con este ejercicio estiramos todos los músculos del cuerpo, así como las piernas, los pies y los dedos de los pies. S tablones nuestros músculos abdominales oblicuos también trabajan hacia los lados.
7. También se dice que la tabla tiene beneficios mentales.
Tablón se dice que tiene un efecto especial sobre los nervios, por lo que es un excelente agente para mejorar el estado de ánimo general. Con el ejercicio, estiramos los grupos de músculos que deberían contribuir al estrés y la tensión en el cuerpo.
¿Tienes 5 minutos para hacer plancha y ponerte en forma para el verano?
