Hay una gran cantidad de ejercicios que te ayudarán a fortalecerte y hacer que tu barriga se vea mejor, pero por supuesto, además de buenos ejercicios, también deberás prestar atención a una dieta saludable, porque esta es una receta para el éxito. A continuación, te aconsejamos cuáles son los mejores ejercicios para el abdomen y cómo realizarlos correctamente.
Todo ejercicios abdominales, que realizas en casa o en el gimnasio, se realizan en varias repeticiones con intervalos más pequeños. Solo puedes usar tu propio peso, puedes usar equipos como un balón medicinal o una pesa, y en el gimnasio también hay aparatos diseñados específicamente para abdominales. Es bueno tener una base para acostarse, pero lo más importante es mantener la espalda bien apoyada en el suelo durante todos los ejercicios. La forma más fácil de hacer esto es imaginar cómo presionas el ombligo contra el suelo. mira lo mejor ejercicios abdominales.
doblar y estirar
Acuéstese en la colchoneta de fitness y levante la cabeza y los pies del suelo. Tus manos están constantemente en el aire al igual que tus piernas. Mientras se baja una pierna, la otra se levanta en posición vertical. Haz una sentadilla levantando la otra pierna hacia la primera, que ya está en el aire, y al mismo tiempo levanta ambos brazos, debes estar en una posición como si quisieras tocarte los dedos de los pies con los dedos. A medida que bajes los brazos, baja la pierna proporcionalmente y luego repite el proceso. Haz 20 repeticiones y luego cambia de lado.
abdominales de pie
Párese al ancho de los hombros y coloque las manos detrás de la cabeza. Levante y doble una pierna y dóblela hacia un lado para que su codo toque su rodilla.
Repite 20 veces y luego pasa la página.
juego de pelota
Acuéstese sobre la colchoneta y mantenga la espalda apoyada en el suelo. Tome la pelota y estire los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la cabeza y los hombros elevados. Mantenga una pierna doblada, la otra recta pero en el aire. Doble la pierna extendida hacia usted, luego bájela nuevamente. Ver que la otra pierna siempre estará alineada en un ángulo de 90 grados en el aire. Si el ejercicio le resulta demasiado difícil, puede bajar la pierna hasta el suelo. Repite 20 veces y pasa la página.
Juego de pelota sentado
Realizas el ejercicio casi de la misma manera que el anterior, excepto que estás sentado aquí. Al sentarse, sostenga una pelota en sus manos que debe estar apoyada en su pecho, inclínese ligeramente hacia atrás, los talones deben tocar el piso. Extiende los brazos con el balón en el aire y levanta proporcionalmente las piernas del suelo. Repita 20 veces.
Paso de estocada invertida
Da un paso de estocada con la mano derecha tocando la pierna izquierda al frente, la derecha extendida hacia atrás en un ángulo de 90 grados. Ahora levántate de esta posición flexionando la pierna derecha en el aire, y gira el cuerpo hacia la derecha, con los brazos flexionados ya la altura de los hombros. Repita 20 veces por cada lado.
